2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Käitumisteraapia üks aluspõhimõtteid seoses psühhosomaatiliste patoloogiatega ütleb: "Häire kaob, kui elu muutub sümptomist huvitavamaks." Tundub, et see on omamoodi absurd, mis tegelikult on enamiku klientide jaoks mingi ilmutus. Kui ma küsin neilt: "mis on teie jaoks teie elus väärtuslik; mis on huvitav; mis teile meeldib; mis pakub naudingut; mida võiksite ja tahaksite pidevalt teha; mis on teie hobi" jne, sagedamini vastuseid on sarnased: "Ma ei mõelnud sellele; ma isegi ei tea; varem oli see nii, aga nüüd on mul vastus kadunud; aga mis rõõm võib olla, kui ümberringi on ainult probleemid ", jne.
Kuid probleemidest ja veelgi enam patoloogiast vabanemiseks vajame ressurssi, kuna emotsionaalse auku peale on võimatu midagi nullist üles ehitada. Kuidas ja millega seda täita, et psühhoteraapial oleks mõju?
Soovitan koostada nimekirja kõigest, mis pakub teile naudingut ja rõõmu. Samal ajal keskendun teile üldistele eluvaldkondadele, saate lisada midagi oma. Niisiis:
1. Mis pakub teile rõõmu:
- oma keha (välimus, seksuaalsus, puhkus ja füüsiline aktiivsus - iga eseme puhul midagi erinevat);
- teie "kütus" (toit ja jook);
- teie kontaktid (sõprade, sugulaste, sugulaste, kolleegide, konkurentide, ebajumalate, võõraste inimestega);
- teie suhe välismaailmaga (looduse, loomade, loodusnähtuste, konkreetsete linnadega jne);
- teie perekond (seoses partneriga, lastega, teiste pereliikmetega);
- teie kutseala (tööl, õppimisel, staatuses ja saavutustes, konkurentsis jne)
- oma loovust;
- maailmavaate sfäär (millised põhimõtted ja hoiakud sind toidavad, mis motiveerib edasi liikuma);
- teie kodu (kodus, kosmoses);
- oma hobid (vaba aeg, hobid, meelelahutus, huvid);
- materiaalne sfäär (riided, raha, ostlemine, reisimine, üritused);
- uute muljete valdkond (reisimine, erialased uudised, sündmused maailmas jne);
- teie intellektuaalsed ja vaimsed juhised (kirjandus, kino, isikliku arengu ja kasvu tavad jne)
- teie avaldumine ühiskonnas (heategevus, haridus, kaitse, innovatsioon).
2. Kui sul pole ühtegi lõiku midagi kirjutada - uuri ennast, eksperimenteeri.
3. Pärast nimekirja koostamist on teie ülesanne kuulata ennast ja järjestada tähtsuse järjekorras see, mida soovite kõigepealt rakendama hakata. Ja siis aeglaselt ja kindlalt, vähehaaval iga päev, too ülejäänud ellu.
4. Kui midagi loendist pole meile kättesaadav, kirjeldame puudujäägi saavutamiseks vajalikke samme. Vajadusel konsulteerime konkreetse valdkonna spetsialistidega (isiklikult ja tagaselja, foorumite ja konsultatsioonide kaudu, raamatute ja veebiseminaride kaudu jne). Protsess läheb produktiivsemaks, kui märgistame enda jaoks ajalised kriteeriumid ja püüame neist kinni pidada.
5. Iga nädal peame leidma ise ja lisama mõne uue eseme, vahelduvaid sfääre. Kui elu kubiseb naudingute üleküllusest, saate uusi lisada veidi harvem;)
6. Meie südames rõõmu taaselustades on oluline meeles pidada, et "sakslasele on hea, prantslasele siis surm", et mitte rikkuda teiste inimeste piire ja mitte muutuda fanaatikuks. Harmooniline areng aitab jälgida tasakaalurattaga töötamise tehnikaid.
Ärge imestage, kui pärast nimekirjaga kõvasti tööd tehes unustate mõned oma probleemid.
