Positiivse Psühholoogia Müüdid

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Positiivse psühholoogia müüdid

“Mõtle positiivselt!”, “Tõsta enesehinnangut!”, “Kiida ennast sagedamini!” - väga sageli kohtame neid loosungeid populaarsetes psühholoogiaalastes väljaannetes. Aga kui õiged nad on? Raamatu "Poppsühholoogia müüdid ja tupikteed" ühes peatükis S. S. Stepanov uurib 7 peamist edu psühholoogia müüti

1. Eesmärgi saavutamiseks õnnestub see visualiseerida, see tähendab võimalikult eredalt visualiseerida

Visualiseerimine - soovitud reaalsuse kujundite loomine kujutluses - on üks populaarsemaid teemasid poppsühholoogias viimastel aastatel. Näiteks lubab seda Paulina Willsi raamatu “Visualization for Beginners” annotatsioon: “Visualiseerimine on meele suur loov jõud, kujutise konstrueerimine“vaimusilmas”koos sellele järgneva vaimse sisuga realiseerimisega.. Sellise pildi olemasolu kestus sõltub selle looja mõtlemise intensiivsusest ja kestusest. Intensiivne treening võimaldab teil vaimse maailma ideed tõlkida füüsilise maailma reaalsuseks. See raamat õpetab teile, kuidas visualiseerimisega töötada. Lihtsate harjutuste abil saate arendada loovust, ületada vaevusi, leida uusi sõpru, luua oma elu vastavalt oma positiivsetele fantaasiatele ja soovidele."

Tegelikkus

Esimesed andmed oodatava tulemuse visualiseerimise tõhususe kohta saadi spordipsühholoogia vallas ja levitati hiljem kiirustades kõikide valdkondade saavutustele. Samas jääb tähelepanuta, et spordi puhul räägime sportlastest, kes on kogu pikkade treeningute jooksul saavutanud absoluutse automatismi kogu tulemuse saavutamiseks vajaliku liigutuste jada sooritamisel; nende jaoks on määrav nende liikumiste intensiivsus või täpsus. Nendel juhtudel toob eesmärkide saavutamise visuaalne ootus mõnikord paremaid sportlikke tulemusi. Kõigis muudes valdkondades - eriti karjääri planeerimisel, elutee üldise strateegia koostamisel - ei too visualiseerimine mitte ainult soovitud tulemust, vaid võib viia ka vastupidisele.

UC professor Shayleigh Taylor hoiatab: „Esiteks kipub visualiseerimine eraldama eesmärgi selle saavutamiseks vajalikest vahenditest. Teiseks tekitab see enneaegselt rõõmsa edutunde, kui te pole veel tegelikult midagi saavutanud. Ja see juhib teie jõu eesmärgist eemale. Teisisõnu, kujuteldav pilt võib asendada tõelist edu ja seeläbi vähendada teie pingutusi või isegi panna teid neist loobuma.

2. Tunnete piiramine on vale ja kahjulik. Hingesügavustesse ajendatuna põhjustavad need emotsionaalset ülepinget, mis on täis lagunemist. Seetõttu tuleb kõiki positiivseid ja negatiivseid tundeid avalikult väljendada. Kui oma pahameele või viha väljendamine on moraalsetel põhjustel vastuvõetamatu, tuleb need valada elutule esemele - näiteks padjale peksmiseks

Umbes kakskümmend aastat tagasi saavutas Jaapani juhtide eksootiline kogemus laia populaarsuse. Mõne tööstusettevõtte töötavatesse riietusruumidesse paigaldati ülemuste kumminukud, nagu augukotid, mida lubati töötajatel bambuskeppidega peksta, näiliselt emotsionaalse pinge leevendamiseks ja kogunenud vaenulikkusest ülemuste vastu. Sellest ajast on palju aega möödas, kuid selle uuenduse psühholoogilise tõhususe kohta pole midagi teatatud. Sellele vaatamata viitavad arvukad emotsionaalse eneseregulatsiooni juhendid sellele ka tänapäeval, kutsudes lugejaid üles mitte niivõrd "ennast kontrollima", kuivõrd vastupidi, mitte oma emotsioone ohjeldama.

Tegelikkus

Tükkide ülikooli professori Brad Bushmani sõnul. Iowa, viha vabanemine elutu objekti vastu ei too kaasa stressi maandamist, vaid hoopis vastupidi. Bushman kiusas oma eksperimendis oma ülesannet täites teadlikult oma õpilasi solvavate märkustega. Mõnel neist paluti seejärel viha poksikoti peal välja võtta. Selgus, et "rahustav" protseduur ei toonud õpilasi üldse vaimsesse tasakaalu - psühhofüsioloogilise uuringu andmetel olid nad palju ärritunumad ja agressiivsemad kui need, kes polnud "lõõgastust" saanud.

Ja psühholoog George Bonanno Columbia ülikoolist otsustas seostada õpilaste stressitaseme nende võimega oma emotsioone kontrollida. Ta mõõtis esmakursuslaste stressitaset ja palus neil teha katse, milles nad pidid demonstreerima erinevaid emotsioonitasemeid - liialdatud, alahinnatud ja normaalsed.

Poolteist aastat hiljem kogus Bonanno uuesti katsealuseid ja mõõtis nende stressitaset. Selgus, et kõige vähem stressi kogesid just need õpilased, kes katse ajal võimendasid ja surusid käsu peale emotsioone edukalt maha. Lisaks, nagu teadlane teada sai, olid need õpilased rohkem kohandatud vestluskaaslase seisundile häälestumiseks.

3. Kui sul on halb tuju, tunned end paremini, kui lülitad oma mõtted millelegi meeldivale

"Sulgege oma teadvuse uksed enne leina," kirjutab Napoleon Hill, üks elu edu ideolooge. - Kasutage oma meelt keskendunud optimistliku mõtlemise jaoks. Ära lase inimestel ja oludel sulle ebameeldivaid kogemusi peale suruda.”

Tegelikkus

Psühholoogiliste uuringute tulemused näitavad, et kui me oleme masendunud meeleolus - see tähendab täpselt siis, kui me vajame meeleolu muutust -, ei suuda meie meel seda täielikult tahtlikult ellu viia. Kui oleme oma probleemidega hõivatud, tähendab see, et nad on meid täielikult enda valdusse võtnud - nii palju, et meil puudub vaimne jõud negatiivsete kogemuste mahasurumiseks. Ja püüdes end petta, tekitades uusi tundeid, tugevdame ainult neid, kes meid juba valdavad. "Kui olete stressis," ütleb osariigi ülikooli professor. Virginia Daniel Wegner: "Meeldivate mõtetega ei ole lihtsalt raske end heasse tuju viia - see toob tavaliselt kaasa vastupidise efekti."

4. Jõudes julgustuse ja julgustusega enda poole ning kiites ennast, saame tõsta oma enesehinnangut

Paljud populaarsed eneseabi juhendid sisaldavad sarnaseid nõuandeid: ära väsi end kiitmisega julgustamast, pealegi täida oma kodu, auto, töökoht miniplakatitega, millel on heakskiitvad loosungid "Hästi tehtud!" jne. Kui pilk peatub pidevalt sellistel stiimulitel, parandab see näiliselt meeleolu ja suurendab motivatsiooni.

Tegelikkus

Professor William Swann St. Texas avastas selle mustri: enesehinnang võib tõepoolest pisut tõsta enesehinnangut, kuid ainult neil, kellel see on juba piisavalt kõrge. Lisaks on selle eelised väga küsitavad (vt müüt 5). Madala enesehinnanguga inimesed ei võta tõsiselt erinevaid endale adresseeritud pseudopositiivseid loosungeid, sest põhimõtteliselt pole nad harjunud oma positiivseid hinnanguid usaldama. Mis veelgi hullem, oma teenimata kiituses kuulevad nad oma vaatenurgast mõnitavat varjundit ja see ei tõsta üldse tuju, pigem vastupidi.

5. Madal enesehinnang on tõsine takistus elus edu saavutamisel. Seetõttu tuleb seda igal võimalikul viisil suurendada - nii eneseveenmise abil kui ka igasuguste treeningprotseduuride abil

Barnes & Noble'i virtuaalne raamatupood pakub klientidele üle 3000 erineva pop-psühholoogilise juhendi, mille pealkirjas on sõna "enesehinnang". Kõik nad toetuvad eranditult ideele, et kaotajad on inimesed, kes hindavad ennast madalalt. Sellest tulenevalt pakutakse välja erinevaid tehnikaid (muide, mitte liiga mitmekesiseid, põhimõtteliselt taandatavaid mitmele banaalsele hoiakule), mille abil väidetavalt saab ja tuleks tõsta enesehinnangut.

Tegelikkus

Palju aastaid tagasi töötas väljapaistev Ameerika psühholoog W. James välja valemi, mille kohaselt saab inimese enesehinnangut esitada murdosana, mille lugeja on tema tegelikud saavutused ning nimetaja on tema ambitsioonid ja püüdlused. Teisisõnu, kõige usaldusväärsem viis enesehinnangu tõstmiseks (parem, kui keegi pole viimase sajandi jooksul välja pakkunud) on ühelt poolt mitte oma hinnanguid üle hinnata, teiselt poolt saavutada tõelist, käegakatsutavat edu. Kui piltlikult öeldes panna vanker hobuse ette, see tähendab kasvatada kõrget enesehinnangut tõelise edu puudumisel ja isegi ülehinnatud ambitsioonide taustal, pole see tee mitte niivõrd heaoluni, aga vastupidises suunas - depressiooni ja neuroosini.

James, kes sisenes psühholoogia ajalukku rohkem mõtlejana kui teadlasena, tõi oma hinnangutega välja vaid palju järgnevate psühholoogiliste uuringute suundi. Tema ideede põhjal viisid 20. sajandi psühholoogid läbi palju huvitavaid katseid ja tähelepanekuid eneseteadvuse ja enesehinnangu kohta. Ja nad leidsid, et inimese enesehinnang hakkab kujunema juba varases nooruses ja peamiselt väliste hinnangute mõjul, see tähendab nende hinnangute mõjul, mis on antud inimesele teda ümbritsevate inimeste poolt (esiteks vanemad ja kasvatajad, seejärel seltsimehed) ja kolleegid). Kui need hinnangud ei põhine tegelikel teenetel ja väärikusel, võib muidugi kujuneda kõrge enesehinnang, kuid sel juhul on sellel neurootiline iseloom ja see väljendub sageli üleoleva nartsissismi ja teiste (mõnikord väga agressiivse) põlguse vormis. On selge, et selline positsioon ei aita kaasa suhete loomisele inimestega. Varem või hiljem saab inimene tõrjutuks. Kas seda võib nimetada elu õnnestumiseks?

6. On vaja kasvatada optimistlikku ellusuhtumist, kuna pessimism takistab edu saavutamist ja sukeldab inimese hädade kuristikku

"Kõik saab korda! Kõik probleemid on lahendatavad! Ole optimistlik ja edu on sulle tagatud. Optimism on edu, õitsengu ja võitmatu tervise võti. " Lootus parimatele ja ärge laske end heidutada - see on tänapäeval enamiku juhendite teema.

Tegelikkus

Hiljuti kogunesid Ameerika psühholoogid Washingtonis sümpoosionile loosungiga "Negativismi märkamatud eelised". See oli esimene mäss mässu vastu, nagu üks sümpoosionil osalenutest ütles, "positiivse mõtlemise türannia ja optimismi domineerimise" vastu.

Kaasaegsed psühholoogid järeldavad, et kinnisidee positiivsuse ja optimismiga on läinud liiga kaugele. Loomulikult on optimismil oma plussid, kuid on ka palju miinuseid. Ühekülgne vaade maailmale ja iseendale ei anna inimesele toimuvast tegelikku pilti. Seda tunnistades elab inimene tahtmatult vaid täna, ei mõtle enda ja teiste tegude tagajärgedele. Hoolimatus ja isekus on mõtlematu optimismi esimesed viljad, ütlesid Washingtoni sümpoosionil osalejad. Lootuste ettenägematu kokkuvarisemine, tõsine pettumus on samuti optimismi viljad. Iga inimene elus vajab osa pessimismist, et mitte ennast eriti meelitada ja asjadele kainelt vaadata.

"Ärgem unustagem, et klaas võib olla mitte ainult pooltäis, vaid ka pooltühi," ütleb Massachusettsi sotsiaalpsühholoog Julia Norem. Ta uurib niinimetatud kaitsepessimismi - käitumisstrateegiat, kui inimene püüab eelseisvat olukorda vaimselt taasesitada, võttes arvesse väikseid takistusi, millega ta võib silmitsi seista. Oletame, et ta valmistub avalikult esinema. Ta peab ette kujutama, mida ta peab tegema, kui mikrofoni juhe äkki katkeb, märkmed põrandale lendavad või äkki ründab teda köhahoog. Samuti peaks ta meeles pidama massi muid pisiasju, mis võivad isegi kõige edukama esituse eitada. Kaitsepessimism on sama tõhus kui strateegiline optimism, mis sunnib inimest hoolega vältima halbade asjade mõtlemist ning mõnes mõttes mõjub pessimism veelgi paremini. Häirete üle peegeldamine võimaldab teil objekti paremini omaks võtta, näha kõiki selle külgi ja äratada seeläbi kujutlusvõimet.

Levinud on arvamus, et pessimistlik vaade asjadele peaks tervist kahjustama ja naeratamine on tervislikum kui kulm kortsutamine. Kuid praktikas selgus, et see pole alati tõsi. Juhuslikult valitud vabatahtlikel paluti meenutada oma elu kõige traagilisemaid sündmusi, mõtiskleda nende üle mitu päeva ja seejärel lühikeste esseede kujul neid üksikasjalikult kirjeldada. Ei olnud üllatav, et valusad mälestused ei mõjutanud katsealuste tervisenäitajaid negatiivselt, vaid et kõik tundsid end pärast seda paremini ja see tunne kestis umbes neli kuud pärast katse lõppu.

Psühholoogid leidsid ka, et isegi närvilised inimesed, keda koormavad mitmesugused mured ja ebaõnne, kalduvad alati oma saatuse üle kurtma, kurdavad pidevalt valu kõikides kehaosades, külastavad arsti mitte sagedamini kui nende rõõmsad eakaaslased ja ei sure enne optimistid. Ehk isegi sügav pessimism - mitte käitumuslik, mitte kaitsev, mitte konstruktiivne, vaid sügav ja kõikehõlmav pessimism ei kahjusta üldse tervist.

7. Mida suurem on edu motivatsioon, seda tõenäolisem on edu saavutada

Igapäevases keeles, mida tugevam on soov midagi saada, seda parem. Sellele seisukohale vastavalt korraldatakse tänapäeval lugematuid "psühholoogilisi" koolitusi, et maksimeerida inimeste motivatsiooni. "Eluõpetajad" ise nimetavad end sageli nii leidlikult - motivaatoriteks, õpetuseks: "Igaüks saab kõik, mida tahab, ja kui ei saa, siis ei taha piisavalt."

Tegelikkus

1908. aastal kuulus Ameerika psühholoog R. Yerkes koos J. D. Dodson korraldas suhteliselt lihtsa katse, mis näitas sooritatud tegevuse tootlikkuse sõltuvust motivatsiooni tasemest. Paljastatud seaduspärasust nimetati Yerkes-Dodsoni seaduseks, see kinnitati eksperimentaalselt mitu korda ja tunnistati üheks vähestest objektiivsetest, vaieldamatutest psühholoogilistest nähtustest. Tegelikult on kaks seadust. Esimese olemus on järgmine. Motivatsiooni intensiivsuse kasvades muutub aktiivsuse kvaliteet kellukujulise kõvera järgi: algul see tõuseb, siis pärast kõrgeimate edunäitajate punkti läbimist väheneb järk-järgult. Motivatsiooni taset, mille juures tegevust võimalikult edukalt sooritatakse, nimetatakse motivatsiooni optimaalseks. Vastavalt Yerkes-Dodsoni teisele seadusele, mida raskem on subjektile sooritatud tegevus, seda madalam on motivatsiooni tase selle jaoks optimaalne.

Stepanov S., "Poppsühholoogia müüdid ja tupikteed"