2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Selleks, et õppida ennast hindama, peate treenima 3 sammu.
1. Harjutage lugupidavalt enesega
2. Enesekindla igapäevase käitumise loomine (igapäevane harjutus)
3. Eriharjutused hirmu tekitavate olukordade konstrueerimisel ja neis uute uskumuste ja uue käitumise treenimine (käitumuslik erikoolitus)
SAMM nr 1 austa ennast
1. Sõnasta oma uued tõekspidamised nii, et need muutuksid sisemiselt järjepidevaks ja emotsionaalselt energiliseks. Näiteks: Isegi kui ma selle vea teen või kui mul on neid raskusi, olen jätkuvalt armastust või armastust väärt ja aktsepteerin ennast tervikuna ja täielikult. Korrake neid avaldusi valjusti ja mitu korda päevas, vähemalt hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut.
2. Vaba aega. Seadke endale saavutatavad eesmärgid, mille nimel soovite töötada. Ole enda vastu aus.
3. Seadke oma vajadused oma elus esikohale. Küsige endalt mitu korda päevas, kas see, mida teete, on kooskõlas teie eesmärkidega. Kui teilt midagi küsitakse, kontrollige kõigepealt oma eesmärke ja vastake alles pärast seda. Alguses võite paluda teil enne vastuse andmist natuke aega mõelda. Võib -olla leiate kompromissi või keeldute. Mõelge, mida soovite nädalavahetusel teha.
4. Hoolitse meeldivate tingimuste eest: luba end regulaarselt teha midagi, mis sulle meeldib, näiteks vanni, sauna, filmi, head õhtusööki restoranis ja muid asju, mida teed enesehooldusega. Tehke seda teadlikult.
5. Võtke aega maha, näiteks üksi nädalavahetusel. Mõelge oma elule ja uurige ise oma elu eesmärke ja põhiväärtusi. Töötage välja eluplaan. Kui te ei tea, mida peate tegema, kujutlege, et surete täpselt aasta pärast ja küsige endalt, mida soovite sel aastal kogeda? Need ideed aitavad teil sageli oma prioriteete välja mõelda.
6. Sea endale regulaarsed eesmärgid. Kasutage selleks päevikut, kuhu need üles kirjutate. Kontrollige regulaarselt, kas olete nendeni jõudnud ja kui palju. Kiida ja premeeri ennast edu eest.
7. Võtke aega ja pange kirja vead, mille olete väidetavalt varem teinud. Samal ajal jätka enda aktiivset väärtustamist ja andesta endale need vead. Ütle endale valjusti: Isegi kui ma siis … olen sellest hoolimata täiesti korras. Kirjutage endale kiri, milles andestate endale ja tunnustate ennast.
8. Hinda oma käitumist. Ärge leiutage midagi samal ajal, olge enda (tema) suhtes aus. Kasutage "hinnangutena" isiklike eesmärkide mõttes ainult "soodsat" või "ebasoodsat": see, et ma selle vea tegin, on minu eesmärgi jaoks ebasoodne XY. Samal ajal ärge unustage oma väärtust, kordades samal ajal valjult lauseid, mis väljendavad lugupidamist enda vastu: Vaatamata sellele olen ma täiuslikus korras.
9. Austa ja väärtusta teisi samamoodi. Alles siis, kui hakkate kõigi inimeste jaoks sama skaalat kasutama, ei ähvarda teid enam millegi teise eneseväärikustamine. Hinnake teiste inimeste käitumist, jättes nende väärtuse skaalale 10.
10. Võta midagi üksi kaasa. Veeda teadlik aeg iseendaga. Otsige huvisid, millega saate üksi (üks) tegeleda, ja püüdke neid järgida.
Soovitan:
Juhised Sõltuvate Suhete Loomiseks Ja Säilitamiseks Perekonnas
Nagu teate, sõltuvad suhted on tugevad ja kestvad. Seal on aga vähe õnne, vastastikust austust, vabadust, huvi, loovust ja tõepoolest elu üldiselt. Ja kui te seda ignoreerite, saate elada. Kuid kui need väärtused on teie jaoks elus olulised, aitavad alltoodud punktid teil oma suhetes navigeerida ja neid üle vaadata.
Milline On Positiivse Ellusuhtumise Oht? Mis On Positiivsete Kinnituste Kahju Ja Lõks?
"Kuidas saab psühhoterapeut teid aidata? Ta õpetab teile, kuidas olla kõiges positiivne ja lõbutseda." Sellist levinud ja ekslikku mõtet psühhoteraapia olemusest võib kuulda kogu aeg. Kujutame ette klaasi, mis on ääreni täis kopitanud vett, mille seintel kasvab paks kiht hallitus.
Positiivse Psühholoogia Müüdid
Positiivse psühholoogia müüdid “Mõtle positiivselt!”, “Tõsta enesehinnangut!”, “Kiida ennast sagedamini!” - väga sageli kohtame neid loosungeid populaarsetes psühholoogiaalastes väljaannetes. Aga kui õiged nad on? Raamatu "Poppsühholoogia müüdid ja tupikteed"
Positiivse Vanemluse Põhimõtted
Perekond on süsteem ja kui üks element muutub, muutuvad paratamatult ka teised. Lapsevanemaks olemise puhul on oluline järgida positiivse kasvatuse põhimõtteid. Vanematel on oluline määratleda enda jaoks hariduslikud eesmärgid. Kui eesmärk on luua lapsega head soojad suhted või kasvatada laps distsiplineeritult, terveks ja edukaks, siis on oluline mõelda, kuidas seda saavutada.
POSITIIVSE MÕTLEMISE KORRAL OHTLIKUD SUHTUMISED
POSITIIVSE MÕTLEMISE KORRAL OHTLIKUD SUHTUMISED. Siin on mõned hoiakud, millesse paljud inimesed usuvad, kuid mis ei tee neid õnnelikumaks. 1 .. "Ma tahan ja jään" selline positsioon on suunatud lapsele ellusuhtumise säilitamisele inimeses, see on vabandus tema infantiilsusele ja katse hoida teda täiskasvanuks saamisest ja küpsusest, säilitades soovide tingimusteta sisemise väärtuse ja devalveerides vastutust.
