Kui Hakkate Spordiga Tegelema Ja Lõpetate Selle

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Olga, 32 aastat vana:

See on kolmas kord, kui lõpetasin jõusaalis käimise pärast 5-6-nädalast treeningut. Esimest korda jäin haigeks ja ei suutnud pikka aega taastuda. Teisel korral oli mul tööl hädaolukord ja sportimiseks polnud aega. Ja nüüd - sain just aru, et mul pole pärast treeningut absoluutselt jõudu, nad võtavad mu elu.

Artem, 34 -aastane:

Mul on juba kadunud arv, mitu korda ma kiiktooli juurde hakkasin minema. 2-3 nädala pärast on mul midagi vigastatud. Või hakkan haigeks jääma. Või tahad lihtsalt väravaid lüüa ja koju jääda.

Kehale orienteeritud lähenemisviisis eristatakse muude iseloomustruktuuride hulgas kahte, mille puhul keha energia tase on madalam kui teistel. Niinimetatud "skisoidne" ja "suuline" struktuur. Inimesed, kes on väljendanud ühte või mõlemat neist struktuuridest, on kehaline aktiivsus lihtsalt väga vajalik. Kuid alguses antakse seda vaevaliselt. Ja sissepääs sinna peaks olema sile. Tavaline lähenemine spordile tekitab palju stressi ja sellest tulenevalt spordist loobumist.

Järgnevalt kirjeldan nende struktuuride iseärasusi ja võimalikke tegevusi sporditegevuses jalule saamiseks.

Mõlemal juhul on oluline:

• Leidke sobiv tegevus. Et see oleks piisavalt mugav, huvitav ja meeldiv. Naudingu taustal tekib sõltuvus ja tekib tahtmine jätkata.
• Lisage sporditegevus ellu järk -järgult, andes endale võimaluse tunnetada keha, harjuda tegevusega, harjuda uue valdkonnaga.
• Leidke õige koormus. Treeningu enda ajal ei tohiks olla ülekoormust ning treeningute vahel peaks olema piisavalt puhkust. Kui treeningu ajal „tapate ennast” nii, et kogu keha valutab ja on võimatu liikuda ja ühe päeva pärast uuesti treenima minna, hakkab keha varsti streikima. Koormus ei tohiks olla valus (nii protsessis kui ka pärast seda), kuid enne meeldivat aistingut „Oh, mul on lihased! Mul on keha! Ma tunnen seda, mulle meeldib see selles! " Need. klassikaliste koormus- ja intensiivsusstandarditega kiiktool 3-4 korda nädalas ei ole kõige sobivam variant.
• Parem on alustada koolitaja / juhendajaga. Kuna paljudes harjutustes on tehnika oluline, vastasel juhul võite ennast kahjustada. Oluline on valida õige treener. Kes suudab leida teile individuaalse lähenemise ja ei tapa teid standarditega. Sa peaksid ka temaga mugav olema.
• Ja päris algus on parem võtta ette harjutustega, mille eesmärk on oma keha teadvustada. M. Feldenkrais süsteemi näete Internetis. Sellest saate ise harjutusi teha. Irina Solovieva raamatus Kes me tegelikult oleme? on ka harjutuste komplekt keha teadvustamise töö iseseisvaks tegemiseks. See valmistab keha ja vaimu ette sporditegevuseks.

"Skisoidne" struktuur

Eelistame intellektuaalset tööd ja väldime füüsilist tööd. Üldiselt on meil raske (ja pole huvitatud) muust kui mõne keerulise psüühilise probleemi lahendamisest (tavaliselt töötame IT -alal või tegeleme täppisteadustega). Keha poolest oleme tavaliselt väga saledad. Sageli kummarduvad, õlad tõstetakse üles ja pea näib olevat õlgadesse surutud. Keha on pinges, eriti kael. Me kahanevad mingil määral. Kõik, mis on seotud keha ja üldiselt materiaalse maailmaga, tekitab meis ärevust. See, mis on seotud inimestega kokkupuutumisega - ka. Kui me läheme valgusesse, siis kohe astraaltasandisse - näiteks mediteerides, kus kehaga pole vaja midagi teha. Mõnikord võime mõtiskleda elu mõtte üle lähedaste inimeste seltsis. Suhtlemine teiste inimestega väsitab meid palju.

Spordisaalis pingutab meid atmosfäär ise: lärm, kolin, kolin, rumal muusika, eredad tuled ja kamp poolpaljaid inimesi, kellele tuleb simulaatorite läheduses vastamisi minna.

Soovitused

Sellise struktuuriga inimeste jaoks olulised punktid:

• Turvatunne. Füüsiline ja emotsionaalne mugavus on oluline, vastasel juhul kulutatakse kõik kehalised jõud ärevuse ületamiseks. See ei tohiks olla liiga rahvarohke, lärmakas ja hunnikute kaupa teravaid nurki, mille abil saate ennast tappa.
• Huvi tegevuse vastu. Semantiline täius. Või vaimne / vaimne keskendumine sellele (samal ajal oleks kasulik, vastupidi, kaasata materiaalsesse maailma ilma vaimse taustata).

See määrab sporditegevuse valiku, selle vormi ja toimumiskoha.

Huvi, vaimse komponendi sisselülitamiseks võite läheneda keha tugevdamisele kui intellektuaalse probleemi lahendusele. Saate uurida anatoomilist atlast: millised lihased on kehas ja milliste liigutuste eest nad vastutavad. Ja mõelge välja, milliste lihaste liigutusi saaks kasutada ja tugevdada.

Vaimse / vaimse fookuse korraldamiseks saab valida kehalise praktika, mis on kooskõlas vaimsete tõekspidamiste või vaimsete püüdlustega. Qigong, Tai Chi, jooga jne.

Kuid võite minna ka vastupidiselt - proovida midagi lihtsat ja materiaalset ilma vaimse komponendita.

Parim on harjutada väga väikeses rühmas või individuaalselt koos juhendajaga.

Kui juhendajat on veel liiga raske usaldada, võite alustada lihtsa harjutusega üksi. Oluline on, et treening oleks tõepoolest lihtne - ei tekiks lisaraskust ega toiminguid, mida saaks tervisekahjustuste tõttu valesti teha (näiteks jooksmine ja hüppamine on tegevus, mida tuleb teha õigesti, vastasel juhul võivad liigesed tappa).

Kui lähete kiiktooli juurde, tehke kindlasti enne treeningut koos treeneriga. See tagab nii füüsilise kui ka emotsionaalse turvalisuse. Valige kaalukoormus piisavalt ja suurendage seda ettevaatlikult ja järk -järgult.

• Treener peab kuulama ja mõistma teie vajadusi, leidma individuaalse lähenemise ja mitte standardeid “uputama”. Kui treener järgib esialgu pehmet lähenemist (koormus on kuni 80%, kuid 100%ja mitte 120%), siis võib temaga lihtsam nõustuda.
• Oluline on, et saaksite treeneriga üksteisest aru. Mõistlik on valida treener, kellel on lisaks spordikarjäärile töö- või õpikogemus intellektuaalse tegevuse alal.

Kui mõningaid liigutusi nägemisega tabada ja neid reprodutseerida on võimatu, on see normaalne. Võite paluda juhendajal täpselt selgitada, kuidas neid tuleks teha, milliseid lihaseid ja millal pingutada ja lõdvestuda.

Suuline struktuur

Meile meeldib kontakt ja suhtlemine. Me armastame kallistusi. Meie jaoks on oluline, et see oleks hubane, soe ja maitsev. Oleme romantikud ja usume maailmarahu. Meie jaoks on oluline, et keegi oleks meie lähedal, muidu oleme üksildased. Meie jaoks on oluline, et meist hoolitaks. Või hakkame ise kellegi eest hoolitsema. Me armastame süüa. Meile ei meeldi dieedid, kuid sageli "istume" nende peal. Kehaliselt oleme tavaliselt "loid". Meie pea on sageli ettepoole sirutatud. Meie käed ja jalad võivad olla teiste inimeste omadest pikemad. Või võime olla lihavad nagu beebinukud. Aga me oleme väga pehmed, mitte pinges. Meile ei meeldi pingeline tegevus; meile meeldib valetada või toolil istuda. Räägi. Või kallistada.

Spordis juhtub, et meid haarab meeleheide, et midagi ei õnnestu, ja tekib soov alla anda. Ja jõusaalis haarame simulaatorite juurest nii tihedalt kinni, et väsime käe pingest kiiresti.

Soovitused

Selle struktuuri jaoks on oluline suhtlemine, tugi, hooldus ja mugavus.

Saate valida sporditegevuse, kus on suhtlemine ja mäng, paaritegevus. Paarjooga, paarimängud (tennis, sulgpall jne), kontakttantsud. Suhtluse ja toe saamiseks võite koos sõbra / tüdruksõbraga sporti minna. Kui teed kodus harjutusi, siis paarista või vaheta ka fotoreportaaž sõbra / sõbrannaga.

Tegevus peaks olema nauditav. See ei tohiks olla liiga raske või stressirohke. Võite alustada millegi "valetamisega" (pilates, jooga, ujumine jne), kui seda antakse ilma suurema pingutuseta.

Enda eest hoolitsemine on oluline - mugavad riided, rätik, pudel vett jne.

Võite minna rühmatundidesse, kuid mitte liiga suurtesse rühmadesse, nii et juhendaja tähelepanelikkusest piisaks kõigile ja te ei jääks ilma.

Parem alustada treeneriga. See aitab teil saada õiget tehnikat ja mitte endale haiget teha. See annab ka tuge ja suhtlust. Kui kiiktool, siis kindlasti koos treeneriga ja tõstke kaalu õrnalt ja järk -järgult.

Treeneri valimisel on oluline:

• Treener oli üsna hooliv, tähelepanelik ja toetav (nagu hea lapsevanem).
• Võiksid treeneriga rääkida.
• Treener ei nõudnud dieeti.
• Treener võis leida teile individuaalse lähenemise ega viinud teid standarditele.

Nii juhtub, et mõlemad struktuurid on inimeses ühendatud. Seejärel kuulake ennast ja valige tegevus- ja suhtlusvorm, kuna olete kõigis aspektides valmis.

Seda saab kombineerida ka teiste iseloomustruktuuridega, mis annab lisavahendeid. Näiteks tugevad jalad ja armastus pikkade jalutuskäikude vastu. Või soov võistelda ja võita, siis võivad nad ligi meelitada ja jõudu anda, näiteks meeskonnasport või maadlus. Jne. Lisaks on oluline temperament ja muud omadused. Seetõttu on huvitavate ja nauditavate tegevuste valik individuaalne.

Teise madala energiatasemega inimeste rühma kuuluvad niinimetatud "traumad" - raske elulooga inimesed, kes on kogenud füüsilist või emotsionaalset väärkohtlemist. Sel juhul on eriti oluline nii füüsilise tegevuse enda kui ka kontakti treeneri või grupiga turvalisus. Oluline on valida taktitundeline treener, kes ei tõsta häält ega puuduta keha. Psühhoteraapia võib olla ka tähenduslik. See tõstab oluliselt keha energia taset ja valmisolekut kehaliseks tegevuseks.