2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Esimest korda sain 5 tagasi 21:00 lei seletuse uinumise tähtsuse kohta. Minu küsimusele “miks” vastati: “kella 21.00–2.00 taastatakse psüühika. Ja kuna see mõjutab paljusid kehas toimuvaid protsesse, on soovitatav režiimi järgida. Nüüd jagan teiega mitte ainult ühte fraasi une tähtsuse kohta, vaid ka üksikasjalikumat teavet.
Olen juba maininud, et loodus ei valeta. See on ainus asi, mis meie maailmas tõsi on. Meie keha on looduse osa, millel on oma rütmid. Neid nimetatakse ööpäevaseks. Need. kõik jääb magama ja ärkab, kui päike loojub ja tõuseb.
Pidage meeles, et suvel, kevadel, varasügisel õhtul tundub kõik olevat pisut väsinud, soojenenud ja hommikul on kõik värske. Kuskil juhtub see meiega, kui järgime režiimi.
Alates kell 23:00 alustavad meie hormoonid meie keha jaoks "soodsat" funktsiooni. Seetõttu peaksime kell 23:00 juba magama jääma. Noh, peate varem magama minema.
Kella 23.00-1.00 vabaneb unehormoon melatoniin, kasvuhormoon (somatotroopne). Esimene koos serotoniini (õnnehormoon) ja dopamiiniga mõjutab motivatsiooni, meeleolu, und, isu ja kaalu. Melatoniin vähendab ka keharasva, seda peetakse vananemise raviks ja see mõjutab immuunsüsteemi ja libiido.
Teine on kõige rohkem rasva põletav hormoon, see stimuleerib rakkude vohamist ja toitainete kogunemist maksas.
Samuti ei vähene sel perioodil adrenaliini ja stressihormoonide vabanemine verre, mis võimaldab leevendada päevast põnevust.
Kell 4:00 “alustab oma tööd” ärkveloleku või stressihormoon kortisool. Ja see on väga oluline! Kell 6: 00-7: 00 saavutab kortisool oma tippkontsentratsiooni ja kui te sel hetkel ei ärka, siis annab jõulisuse ja energia asemel meile stressi kortisool. Kui vaatasite ennast, siis kui magate ja ärkate kella 11.00 -ks, tunnete end loiuna ja ärritununa. Nii mõjutab kortisool meid. Iga päev enne kella 7.00 ärkamine võib muutuda stressikindlamaks inimeseks.
Kui me ei järgi looduse rütme, siis võime silmitsi seista hormonaalsete häirete, depressiooni, unetusega. Ühe hormooni tootmise rikkumine toob kaasa teiste hormoonide, keha oluliste elementide, ebaõnnestumise, kuna käivitatakse valede reaktsioonide ja mehhanismide ahel.
Soovitused õigeaegseks magamiseks:
Magage täielikus pimeduses. Kui kardinad ei luba, kasutage sidet.
Maga vähemalt 8 tundi päevas.
Kui probleemiks on "magama jäämine", vältige enne magamaminekut kõik telefonid, tahvelarvutid, telerid (tund enne magamaminekut).
Võtke melatoniini pool tundi enne magamaminekut. Annus on individuaalne, alustage 3 mg -st ja jätkake tasemega, kus tunnete, et uni on sügav ja terve.
Tehke viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut (seotud insuliini tootmise ja seedetrakti tööga).
Samuti tasub toidule lisada järgmisi vitamiine: Omega 3 (annus alates 700 mg), C-vitamiin, B-vitamiini kompleks, 5-HTP (eriti neile, keda sageli köidavad maiustused ja tärkliserikkad toidud). Sellised lisandid mõjutavad närvirakke, rahustavad, leevendavad stressi, väsimust, letargiat.
Kõik meeldivad ja rõõmsad unenäod.
Raamatu "Hormoonide valss" põhjal N. Zubareva
Soovitan:
Miks On Oluline, Et Naine Oleks Abielus?
1. Aastatuhandete ajalugu ja mälu Maailmas on selline väga nutikate tarkade inimeste kategooria (te ei näe teineteist, kui ütlen, et need on mehed?), Kes rebivad särgi rinnale, veendes naisi, et varem polnud abieluinstitutsiooni. Põhimõtteliselt võib selliseid tarku onusid leida paganlikest kogukondadest (õnneks mitte kõigist), Osho kogukondadest (kus propageeritakse klišeedest vaba armastust) jne.
Sööda Krokodilli Ja Mine Magama
Alustage lihtsate, põhiliste asjadega, et oma emotsionaalset tervist säilitada. See on lihtne, nauditav ja uskumatult kasulik! Ja alles siis, kui krokodill on rahul, jätkake järgmise etapiga. Vestlusest kliendiga: … - Ma töötan palju enda kallal.
Miks On Oluline Teada Oma Töövahendite Mudelit?
Siis on inimesel võimalus arvata, et see pole ainus viis oma elu elada. Turvalise kiindumusega (AP) inimene elab ega mõtle sellele päriselt. Ja suure tõenäosusega saab ta endale partneri NP -ga ja nii elavad nad kogu oma elu ega saa neid sõnu kunagi teada ja kõik on korras.
Ära Ela Või Miks Sa Ei Taha ärgata
Vanemate sõnum "ära ela" mõjutab väga tugevalt lapse psüühikat ja tema edasist elu. Ära ela, see ei avaldu ja ära paista silma ning ära ole sina ise ja eksisteeri nii, et sa justkui oleksid, aga tundub, et sa ei ole. Paljud asjad ei lähe selle sõnumi tõttu inimese elus nii, nagu peaksid.
Kas Minna Või Mitte Minna Psühholoogi Juurde?
Kui te pole kunagi psühholoogi juures käinud ja teil on soov tema poole pöörduda või isegi lihtsalt mõte sellel teemal, kuid te kõhklete või viivitate tegevuse alustamisega, peate võib -olla uurima, mis teiega toimub ja mis juhtub, kui otsustate ja astute esimese sammu.
