2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Aknast väljas, vihma ja tuult. Nõudluslindile on raske keskenduda ja mitte kurvastada. Sageli mõjutavad välised asjaolud meid, meie mõtteid, meeleolusid, käitumist ja sageli räägime just sellise ilmaga depressioonist. Kaldun kõrvale ja ütlen, et depressioon on psühhiaatri diagnoos. Kõigil pole seda aga halva tuju, apaatia, negatiivsete mõtete perioodid toimuva ja tuleviku kohta …. tuttav peaaegu kõigile.
Selles artiklis tahaksin rääkida esimestest sammudest, et alustada oma elu paremaks muutmist, kui teie ellu sisenesid äkki kurvad meeleolu märkmed.
Samm 1 - pidage meeles sündmust (päästikut), mis vallandas teie kurva lehe elus.
Millal see oli? Millistel asjaoludel? Kas see oli teie elus esimene selline episood või oli ka teisi sarnaseid hetki?
2. samm - kirjeldage kõike, mis teie elus juhtub, mitmes mõõtmes:
- emotsioonid / tunded
- mõtted
- kognitiivsed võimed
- füüsiline seisund
Näiteks võib see välja näha järgmine:
Emotsioonid ja tunded:
Võtan kõike teravalt, igasugune valjuhäälne vestlus tekitab soovi põgeneda
sageli kurb kasutamata jäänud võimaluste pärast
Mõtted
- miks see minuga juhtub?
- miks ma ei saa ennast kokku võtta ??
- Ma olen nõrk
- Ma ei saa kunagi sellest seisundist välja, mis mul praegu on
- kõik, mis minuga juhtub - ma olen seda väärt
Kognitiivne võime
raske keskenduda
Füüsiline seisund:
- unerežiim on kadunud (lähen magama keskmiselt 2 tundi hiljem kui varem)
- Ma ei saa portsjoni suurust kontrollida, miski ei maitse nii, kas ma ei söö sellest või söön palju
3. samm - vaadake saadud nimekirja ja märkige ausalt 1-2 punkti, millest alates oleksite valmis oma elu muutma. Olgu see 1-2 punkti, mille jaoks on jõudu.
Näiteks võite hakata oma magamisharjumusi muutma, kui lähete varem magama ja ärkate varem.
Või võite varuda aega mõttepäeviku pidamiseks (kirjutage need kõik üles, asetage, rühmitage, määrake nendega töötamise vorm, et hakata muutma oma suhtumist toimuvasse)
Mis on need kolm sammu?
Kõik meie seisundid on seotud nende emotsioonide ja aistingutega, mis meil teatud ajahetkel on, samuti meie uskumustega iseenda ja ümbritseva maailma kohta.
Inimestel, kellel on kalduvus depressiivsetele episoodidele, on sageli negatiivne vaade iseendale ja ümbritsevas maailmas toimuvale.
Nad toovad selle nägemuse kõigesse, mis juhtub, tugevdades nende seisundit.
1000 miili pikkune tee algab esimesest sammust, seega on oluline määratleda lihtne ja juhitav eesmärk, mis võimaldab teil omandada praktilise kogemuse, et kõik pole nii lootusetu, hall ja muutumatu.
Siin on oluline jõupingutusi arvutada ja mitte juhtunut alla arvutada (kuigi soovite seda tõesti teha)
Hea märkamine on sama harjumus kui halva märkamine.
See on oskus, mida koolitatakse ja arendatakse.
Seda on lihtsam teha meeskonnas koos kellegagi, sest alati on toetust ja tagasisidet selle kohta, millest sa ilma jääd.
Ja viimane asi - mõnikord on väljapääs depressiivsest episoodist võimalik ainult kombineerides psühhoteraapiat ja võttes antidepressante, seega olge oma tervisega ettevaatlik ja ärge kartke minna psühhiaatri juurde. Päike peidab end alati pilve ja pikaajalise ilma taha!
Soovitan:
Sest Ema Pole Mind Kunagi Armastanud: Kolm Sammu Muutmiseks
Borodino lahing. Prantsuse armee. - Miks kahurid ei tulista? - Püssirohi on otsas, härra kindral! Borodino lahing. Vene armee. - Miks kahurid ei tulista? - Härra kindral! Alustame sellest, et mu ema pole mind kunagi armastanud … Ajalooline anekdoot Nad ütlevad, et enamik meie probleeme pärineb lapsepõlvest.
6 Sammu Passiiv-agressiivsest Käitumisest Vabanemiseks
Kas näete oma käitumises passiivset agressiivsust? Paljudel on kokkupuutel passiiv-agressiivne reaktsioon, kuid 90% inimestest ei märka seda. Miks on teie jaoks oluline töötada oma passiivse agressiivsusega? Kui te ei räägi inimestele otseselt oma vajadustest ja soovidest, rahulolematusest, sellest, millega te ei nõustu, kasvab ja suureneb teie rahulolematus ja pettumus.
Z. Freudi Tutvumislugu Proua Hysteriaga Ja Tandemi Esimesed Psühhoanalüütilised Viljad (1. Osa)
Z. Freudi tutvumislugu proua Hysteriaga ja tandemi esimesed psühhoanalüütilised viljad "Psühhoanalüüs sünnib hüsteeria uurimisel ja kui tahame mõista selle funktsioone ja arengut, tema enda teoreetiliste seisukohtade kohaselt peab viitama nendele perekondadele.
Kolm Sammu Selle Saavutamiseks, Mida Soovite
Mäletate sellist imelist fraasi kommunismi ülesehitamise ajast, et iga inimene on oma õnne sepp? See fraas on tegelikult imeline ja täiesti tõene. Me kõik loome oma reaalsust iga päev - oma sõnade, mõtete, uskumuste, hirmude, kahtluste või vastupidi, oma positiivse ja rõõmsa meeleoluga.
Ja Ees On Veel Kolm Päeva Ja Kolm ööd Või Kuroti Romaani Etümoloogia
Ja kebab konjaki all on väga maitsev)) Millest see laul teie jaoks räägib? Muidugi puhkuseromantika kohta ja mis veel? Kujutame neid ette, paneme nimed ja "sisestame" need igapäevaajaloo konteksti? Näiteks on ta Ira, Voroneži õde.
