2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Diane Barth, kliiniline sotsiaaltöötaja, selgitab, miks meie aju keskendub negatiivsusele ja kuidas me sellest kasu saame.
"Kui mul on hea meel, et kõik läheb hästi, juhtub midagi halba," ütleb Jane, edukas 30-aastane naine, keda äsja tööl edutati.
"Ma ei suuda uskuda, et sain selle kõik valmis," ütleb Brian, edukas doktorant, kes sai hiljuti suure uurimistoetuse. "Aga loomulikult olen homme tööga ülekoormatud - kujutage vaid ette, mis mind laboris ees ootab."
"Valmistasin pulmadeks kõik ideaalselt ette," ütleb Melanie. "Aga ma tunnen otseselt, et midagi läheb valesti."
"Mu naine ütleb, et armastab mind," ütles George, "kuid ta ei ütle mulle kunagi midagi head. Kuula teda, nii et ma teen alati kõike valesti."
Tundub, et kõigil neljal kangelasel on kindlasti midagi head. Miks nad siis oma edu ei naudi? Miks nad otsivad alati halba? Miks nad ei saa head märgata ja seda nautida?
Kui ka teie kannatate selle all, kuid ei saanud aru, milles asi, siis nüüd rahustan teid. Uuringute kohaselt on negatiivile keskendumine täiskasvanute jaoks täiesti normaalne nähtus, mida nimetatakse "negatiivseks eelarvamuseks". See tähendab, et enamik täiskasvanuid kipub rohkem tähelepanu pöörama negatiivsele teabele või kogemustele kui positiivsetele asjadele.
Selle negatiivse eelarvamuse tõttu ei suuda me sageli elust rõõmu tunda. Muide, sellepärast on uudistes nii palju traagilisi ja kohutavaid fakte - negatiivne köidab kohe meie tähelepanu. Ainult heade uudistega ei jõua kaugele.
Kuid on ka head asja: keskendumine negatiivsele aitab meil end ohu eest kaitsta. Nooremate laste käitumisel põhinevas uuringus leiti, et lapsed, kes olid 11 kuu jooksul teadlikud maailma erinevatest ohtudest, olid paremini kaitstud.
Muide, üks teine uuring näitas, et mida vanemad oleme, seda rohkem tähelepanu pöörame headele, positiivsetele asjadele ja oskame neid nautida. "Võrreldes nooremate sugulastega pööravad vanemad inimesed positiivsele teabele rohkem tähelepanu ja mäletavad seda paremini." See on tingitud asjaolust, et eakatel inimestel on peas täiesti erinev motivatsioonisüsteem.
Tõepoolest, kui oleme noored ja tahame jõuda elu tippu, tähistame me asju, mis võivad seda takistada. Ja vanemaks saades, kuigi haigused ja surmad lähenevad, hakkame end turvalisemalt tundma, sest teame, et suudame mõningaid protsesse kontrollida ja suudame probleeme lahendada. Ja siis saame lõõgastuda ning - jah - pöörata tähelepanu positiivsetele ja nauditavatele asjadele.
Kuid kas on vaja oodata, kuni vanadus hakkab elu nautima?
Muidugi mitte. Kuid me peame natuke pingutama.
Siin on 4 asja, mis aitavad teil tuua oma ellu veidi rohkem positiivset energiat ilma, et muutuksite täiesti muretuks draakoniks.
Vajadusel lubage endale rääkida halbadest asjadest.
Nüüdseks teate, et halvale keskendumine on osa programmist, mis kaitseb meid. Seega, kui teile näiteks pakuti uut tööd ja istute ja mõtlete, millised võivad olla miinused, ärge kiirustage end pessimismi pärast näägutama. See töö võib teile meeldida, kuid lõpuks peate kaaluma plusse ja miinuseid!
Otsige tasakaalu.
Üks mu kolleeg kirjutas kunagi oma ajaveebis, et paarid, kes regulaarselt võitlevad, kuid säilitavad negatiivse-positiivse tasakaalu, elavad õnnelikult elu lõpuni. Jah, nad võivad olla üksteisega õnnetud ja sellest teada anda, kuid muul ajal kiidavad nad üksteist - ja tasakaal taastatakse. Sama kehtib töö, karjääri, sõprussuhete, suhete kohta laste ja teiste pereliikmetega.
Kontrolli oma mõtteid ja käitumist.
Lihtsalt jälgi ennast. Millisel hetkel sukeldute negatiivsuse kuristikku? Sageli ei tea me täielikult, kuidas meie korduv käitumine põhjustab samu valusaid emotsioone. Proovige selliseid hetki jäädvustada! Näiteks kritiseerite pidevalt oma last või partnerit - ja see toob kaasa kaklusi. Proovige järgmisel korral peatuda, enne kui sõnad suust lendavad, ja sõnastage oma mõtted teisiti.
Võib -olla aitavad teid mindfulness või meditatsioonitehnikad, aus ja avatud vestlus lähedastega või psühhoteraapia. Nii on teil lihtsam soovimatuid sõnu ja käitumist kontrollida juba enne seda, kui see juhtub. Mõnikord võivad kõige lihtsamad asjad toimida! Proovige näiteks kiita oma last või partnerit viis korda pärast seda, kui olete ühte neist korra kritiseerinud.
Muide, George'iga juhtus täpselt nii (sa lugesid tema avaldust kohe alguses). Hoolimata asjaolust, et ta kurtis, et naine teda kunagi ei kiida, vaid ainult sõimab, sai ta pärast avameelset vestlust temaga aru, et kritiseerib teda ka pidevalt. Ta hakkas järgima tema mürgiseid kommentaare, hakkas otsima häid asju, mille eest ta võiks teda tänada ja kiita. Algul oli tal raske, komplimendid kõlasid ebaloomulikult ja pingutatult. Kuid mõne aja pärast hakkas nende paari negatiivne ja positiivne tasakaal tasanduma ning George mõistis, et nende suhted abikaasaga on muutunud palju paremaks, pealegi hakkas naine talle sagedamini meeldivaid asju ütlema.
Püüdke mõista, mis põhjustab teie pidevat kriitilisust.
Ei, ma olen vastu sellele, et süüdistada kõike teie vanemaid. Kuid proovige siiski analüüsida, milliseid nende hirme ja muresid võiks teile edasi anda. Näiteks Jane mäletas, et kui ta oli väike tüdruk, kinnitas ema talle pidevalt, et midagi kohutavat ei juhtu - isegi kui midagi tõeliselt ebameeldivat on valmimas. "Ma teadsin, et see juhtub," ütleb Jane, "ja minu jaoks oli oluline selleks valmis olla."
Selle tulemusena mõistis Jane, et ema püüdis teda igati rahustada, kuigi ta ise võis õudusest tarduda. Kuid tegelikult vajas tüdruk midagi muud: tema jaoks oli oluline teada, et isegi kui probleem ilmus ja see oli reaalne, ei olnud vaja pead liiva alla torgata, vaid ta pidi leidma lahendamiseks jõudu. seda. "Nüüd olen omaette täiskasvanud naine ning mul on jõudu ja võimet probleeme lahendada - ma ei ürita enam teeselda, et neid pole olemas, aga ka ei piinata ennast kohutavate mõtetega."
Oskuse keskenduda negatiivsusele on loodus välja mõelnud, et kaitsta meid valu ja ohu eest. Kuid me peame parandama hetke, mil see võime tekitab meile palju rohkem valu, kui see tegelikult võiks olla. Tasakaalu on alati vaja!
Soovitan:
Miks Teil Pole Kunagi Suhet Olnud, Isegi Kui Olete Kindel, Et Olete Ja Olete Olnud
Iga kord, kui puutun kokku kliendi probleemiga: umbusaldus, umbusaldus, hirm lähisuhete ees. Ma juba tahan karjuda, aga ma ei saa karjuda: enamik teist lihtsalt pole kunagi olnud lähedast suhet , suhet pole kunagi olnud. Kuidas saab suhet karta, kui seda pole?
Miks Ta Su Valis, Isegi Kui Hiljem Lahku Läksite?
Lahkuminek on alati ebameeldiv, isegi kui see toob leevendust mõlemale partnerile. Mehed ja naised mõtlevad partneriga lahku minnes sageli: mis oli lahutuse tegelik põhjus, olenemata sellest, kes oli algataja. Raskused tekivad siis, kui me ei leia lahkumineku põhjustele ja motiividele loogilist seletust.
Miks Tasub Hirmudest Lahti Saada?
Igaühel meist on hirmud. See on üsna loomulik ja normaalne, me elame neile kaasa, mitte omistades sellele erilist tähtsust … Kuni nad meie elu ei sega. Kuid järsku seisate üha enam silmitsi selliste olukordadega, mida nad ütlevad "
Miks Armuvad Head Tüdrukud Halbadesse Poistesse Ja Head Poisid Halbadesse Tüdrukutesse?
Juhud, kui head inimesed armuvad "halbadesse" inimestesse, pole harvad. Miks see juhtub? Seletuse võib leida Ronald Fairbairni (kuulus Briti psühhoanalüütik, üks objektisuhte teooria rajajaid) teooriast. Mis on libiido? Kuidas see moodustub?
Ta (a) Vihastab Mind Või Kuidas On õige Tülitseda? Kuidas Tülidest Lahti Saada?
Iga tüli, mis lõpeb eduka leppimisega, aitab teil partnerile lähemale jõuda. Vahetult tüli ajal on emotsionaalne kaasamine kindlasti vajalik - vanduge, väljendage rahulolematust, ärge vaikige ja rääkige oma tunnetest (viha, pahameel, ärritus, soov midagi muuta).
