2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Kui me tahame, et emotsionaalne paindlikkus oleks näitliku õppetunni tasemel ja et meie käitumine oleks kooskõlas meie väärtustega, siis peame oma tahtliku käitumise muutma harjumusteks ja neid sügavalt juurduma, et me ei peaks enam nende kavatsuste pärast muretsema.
Spetsiaalselt kasvatatud harjumuste ilu, mis on kooskõlas meie väärtushinnangute ja nendega seotud soovide motivatsiooniga, on see, et need töötavad jätkuvalt pingutuseta, olenemata sellest, kas me pöörame neile tähelepanu või mitte. Võimalus kujundada väärtustel põhinevaid harjumusi mitte ainult ei tugevda meie kavatsusi, vaid vabastab ka vaimseid ressursse vajalike ülesannete täitmiseks.
Harjumus on automaatne vastus kontekstile, mida sageli näeme. Iga päev kohtame kümneid, kui mitte sadu tuttavaid kontekste ja reageerime neile automaatselt ja alateadlikult. Kuid kui me oleme nendes olukordades tähelepanelikult ja otsime võimalusi oma väärtuste kohaselt tegutsemiseks, kasutame neid oma parimate harjumuste loomiseks.
Majandusteadlane Richard Thaller ja õigusteaduste professor Kess Sunstein näitavad oma enimmüüdud raamatus „Nudge: How to Improve Our Otsused tervise, heaolu ja õnne kohta”, kuidas mõjutada teiste käitumist hoolikalt kujundatud valikutega või, nagu nad ise nimetavad. see, "valikarhitektuurid". Mõned valikud arhitektuuri valimisel võivad aidata teil oma harjumusi muuta. Õpime neid paremini tundma.
1. Seadke oma keskkond nii, et kui olete näljane, stressis, kiirustades, oleks teie väärtustele kõige paremini sobiv valik.
Jällegi näide toidu ja kaalulangusega. Järgmine kord, kui lähete toidupoodi supermarketisse, valige kõikidest toodetest ainult need, mis on tervislikud. Ja kui õhtul tekib teil kiusatus end millegi maitsva ja kahjulikuga toita, siis aitab teie loodud keskkond teid: ei tule maitsvat, aga ka kahjulikku.
Meie aju võimaldab meil oma keskkonda mõjutada, ootamata, kuni see meid mõjutab. See võimaldab luua ruumi impulsi ja tegevuse vahele. Kui on mõni harjumus, mida soovite muuta, mõelge, mis teid tagasi hoiab, ja eemaldage see.
2. Lisage harjumusele uus käitumine.
Kui lisate oma harjumusele lisaks uue konkreetse toimingu - näiteks uue toote -, võib see uue tegevuse edukalt muuta harjumuspäraseks käitumiseks.
Lihtsustate uue käitumise kujunemist, lisades selle tavapärasele, see tähendab, et te ei pea kulutama kolossaalseid jõupingutusi mõne rutiinse käitumise muutmiseks.
3. Eelnev pühendumine: prognoosige takistusi ja valmistuge nende jaoks ette strateegiaga "kui siis".
Näiteks teate, et kui äratus heliseb kell 6.00, soovite jooksmise asemel selja pöörata ja magada. Ütle endale eelmisel õhtul, et kui tahad rohkem magada, lähed vaatamata unisusele jooksma. Lõppude lõpuks, vaatamata mõneminutilisele ärritusele, tunned end tunni pärast palju paremini, alustades päeva treeninguga.
Isegi ükskõiksele ajule jääb see “kui-siis” -kohustus meelde, nii et mida rohkem jooksma ronid, seda lihtsam on ja lõpuks kujuneb harjumus.
4. Takistusrada: laiendage positiivset visiooni võimalike probleemide mõtetega.
Positiivsed fantaasiad eraldavad pudelist gaasi, pihustades meie energiat, mis on vajalik motivatsiooni ja tõelise edasimineku säilitamiseks.
Need, kes saavutasid parimaid tulemusi, tegid seda optimismi ja realismi kombinatsiooni kaudu. Oluline on uskuda, et saate oma eesmärgi saavutada, kuid peate tähelepanu pöörama ka võimalikele takistustele.
Kujutledes tulevikku ja hinnates selgelt praegust reaalsust, näib, et ühendate need. Luuakse vaimne tee, mis sisaldab takistusi ja teie plaane nende ületamiseks. Nii liigute edasi soovitud eesmärgi poole.
Artikkel ilmus tänu Susan Davidi raamatule "Emotional Agility"
Soovitan:
KAASSÕLTUMISE MUUTMINE LAPSES
Igal lapsel on viis loomupärast omadust: ta on väärtuslik, ta on haavatav, ta on ebatäiuslik, ta on sõltuv, ta on ebaküps (omadused vastavalt kontseptsioonile Mellody P., Miller A.W., 1989). Keegi ei vali neid omadusi, neid valdab absoluutselt iga laps sünnist saati.
Uskumuste Muutmine Kui Kaasaegne Töötajate Motiveerimise Meetod
Praeguses etapis pööratakse üha enam tähelepanu mitteametlikule suhtlusele juhi ja tema alluvate vahel, mis määrab kindlaks nõuded pädevuste kogumile, mida ta peab selle suhtluse korraldamisel omama. Üks kiireloomulisi ülesandeid on leida võimalusi personali motiveerimismeetodite tõhususe parandamiseks.
KUI RASKE ON TEADVUSE MUUTMINE ?
Igaühe jaoks erinev … Mõne jaoks võib see olla ühe päeva küsimus (kuid need on peaaegu fenomenaalsed juhtumid), teise jaoks võib see võtta kuid ja aastaid. Sõltuvalt sellest, kui palju inimene soovib oma elu kardinaalselt muuta. Tegelikult on enda kallal töötamine eluaegne töö .
SÕLTUMISE PARADOKS 3. Osa: Muude Ja Tervislike Suhete Muutmine
Selles artiklis saate meenutada / uurida, milline on kaassõltuvus, Karpmani kolmnurk ja kaassõltuvuse allikad (klõpsake, et minna). Kahes eelmises artiklis rääkisin esimesest 8 paradoksist, mida ma esile tõin: lahkus, tasuta, kiindumus [kudumisega], teiste arvamus;
Ärevuse Muutmine Ressursiks. Hea Praktika Harjutus
Psühholoogilised otsingud on sageli täis spontaanseid, üllatavaid vihjeid - imelisi (peaaegu müstilisi) avastusi antud päringuteemal. Ma räägin teile kolmest, kõige uuemast, kõige huvitavamast tulemusest, mis on tekkinud ärevuse leevendamiseks spetsiaalse psühholoogilise praktikaga töötamise kontekstis.
