Praktilised Psühholoogi Tööriistad. Tasakaalu Mudel

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Võib -olla mina kui oktoobris sündinud inimene ja sodiaagimärgi järgi "Kaalud" kõiges ja alati otsin harmooniat ja tasakaalu ning tunnen selgelt nende puudumist.

Siiski on meie elus tasakaalu ja harmooniat üsna raske mõõta.

On palju erinevaid tehnikaid ja tehnikaid, kuid ükski neist ei vastanud varem minu kriteeriumidele täielikult.

Ja nii õppisin positiivset psühhoteraapiat õppides tundma imelist tööriista, mis üllatas mind oma lihtsusega ning rõõmustas mind selle terviklikkuse ja keerukusega. Tahan teiega jagada seda suurepärast psühholoogilise abi ja eneseabi vahendit.

See mudel, nagu ma ütlesin, tuli meile Nossrat Pezeshkiani positiivsest psühhoteraapiast ja see näeb välja selline:

Selles on kogu meie elu tavapäraselt jagatud neljaks sfääriks:

keha / tervis,

tegevused / saavutused,

kontaktid / suhtlus,

tähendus / tulevik / fantaasia

Selle mudeli kasutamiseks on palju võimalusi ja mida rohkem ma seda kasutan, seda rohkem võimalusi näen.

Kasutan tasakaalumudelit nii klientidega kui ka oma elus, et teha kindlaks, mis selles praegu toimub ja mida tuleb muuta.

Nüüd ma ütlen teile, mida täpselt tuleb teha, et mõista, mis toimub teie elus tasakaalu või õigemini üldiselt teie eluga, kuhu läheb energia ja aeg, millised valdkonnad on puudulikud, mis viisil pääseda valitud probleemidest.

Võtke A4 -formaadis paberileht, joonistage sellele koordinaatsüsteem, näiteks:

Järgmisena mõtle, kui palju pingutusi, aega, energiat investeerid igasse oma 4 eluvaldkonda, tuginedes asjaolule, et sul on kõige jaoks 100%.

· KEHA / TERVIS -%?

· TEGEVUSED / SAAVUTUSED -%?

· KONTAKTID / KOMMUNIKATSIOON -%?

· MÕISTUS / FUTURE / FANTASY -%?

Tulemused tuleks joonistada skaalal abstsissidel ja ordinaatjoontel.

Keha ja tervis positiivsel y-teljel, siis abstsissi positiivses segmendis - tegevused ja saavutused, edasi - ordinaadi negatiivses segmendis - kontaktid ja suhtlus, ja lõpuks abstsissitelje negatiivses segmendis - tähendus, tulevik ja fantaasiad.

Me ühendame kõik punktid ja saame rombi, tõenäoliselt mitte võrdkülgse.

Võib -olla niimoodi -

Või niimoodi:

Kuidas saate aru, mida see kõik tähendab?

Kõige esimene asi on näha täpselt, kuidas oma jõud jaotate, mis on juhtival positsioonil, mida napib.

On mitmeid kultuurilisi omadusi, mis suures osas meie mudeli üles ehitavad. Valdav enamus minu kliente on ülekoormatud kahe valdkonnaga - tegevus ja tähendus, nende romb osutub horisontaalselt piklikuks ja vertikaalselt lamedaks.

Ja kui järele mõelda, siis on kõik korrektne ja arusaadav, oleme maal juba pikka aega olnud, pean silmas NSV Liitu, kust me kõik pärit oleme, töö oli elu peamine mõte.

Ja põhjendada, kajastada, elada tulevikus, helge, kindlasti oli see sama aktsepteeritud.

Noorem põlvkond pole sellises mudelis nii tugevalt fikseeritud, suhtumine tervisesse hakkas õnneks paremuse poole muutuma.

Mida saate tasakaalumudeli abil veel mõista?

Teie teemant võib peegeldada teie praegust olukorda või elustrateegiat.

Kui olete just töö saanud, on suure tõenäosusega tegevusvaldkond ülekoormatud ja see on arusaadav, peate uue keskkonnaga kohanema ning see võtab aega ja vaeva.

Kui teie töös ei toimu erilisi muutusi ja ülekoormusega on sama olukord, siis räägib see pigem elu prioriteetidest ja võib -olla ka töölt lahkumisest, tööjõusõltuvusest, töönarkomaaniast.

Siis on mõttekas see ära klaarida, mille eest ma tööle jooksen? Suhtlemisest oma naise / abikaasaga, mis on mind enam rahuldanud, üksindusest ja nõudluse puudumise tundest isiklikus elus?

Siin peate mõistma ja tunnistama, et põgenedes, vältides ei saa te kunagi luua harmooniat ja tasakaalu.

Võite põgeneda fantaasia, sõltuvuse, arvukate sidemete või lihtsalt tühja suhtlemise eest. Põgenemine võib esialgu olla väljapääs, annab võimaluse konfliktist puhata, distantseeruda, mõelda. Kuid kui probleemi ei lahendata ja lend muutub harjumuspäraseks, muutub see probleemiks.

Tasakaalumudeliga töötamisel on veel üks aspekt, mis on rohkem motiveeriv kui lihtsalt selgitav.

Kui teie tegevusvaldkond on ülekoormatud, saate sellest ammutada ressursse - raha, kuulsust, oma väärtustunnet, enesekindlust spetsialistina, kuna olete sellesse investeerinud.

Samal ajal, kui näiteks kehakera on puudulik, ei investeerinud sa sellesse pingutust, aega - sa ei hoolinud piisavalt, ei paranenud haigena, ei pööranud tähelepanu Kehaliste sümptomite tõttu ei meeldinud massaaž ja fitness, siis sel hetkel, kui tekib stress, kriis, võib see piirkond kõigepealt alistuda.

Ja siis ei ole keha mitte ainult teie abiline, vaid ka vastupidi, ballast.

Olen rääkinud vaid mõnest tasakaalumudeliga töötamise aspektist, tegelikult on neid veel palju. Kõik, kes tahavad rohkem teada saada, viitan Pezeshkiani ja tema järgijate töödele.

Mis puudutab harmooniat meie elus … Ma arvan, et kui sa hoolitsed kõigi oma eluvaldkondade eest, siis tuleb harmoonia koos jõukusega.