2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Tagasi reaalsustehnikate juurde
Eesmärk: emotsionaalse seisundi stabiliseerimine, pettumuse vähendamine.
Variant number 1. Vaata külgedelt ringi:
a) lihtsam valik: nimetage vähemalt 5 objekti, mida näete (mis kõige parem, valjusti); keerulisem variant (intensiivsema emotsionaalse seisundiga): nimetage ruumis mitu sama värvi eset, seejärel veel mitu erinevat värvi objekti (näiteks: 5 kollast eset, 5 valget eset);
b) vali sihipäraselt mõni objekt või kogemata vaatevälja sattunud objekt ja kirjelda seda võimalikult üksikasjalikult. Seda saate teha vaikselt, valjusti või kirjalikult.
Variant number 2. Seda saab teha mis tahes mugavas asendis. Teravustage oma pilk ja proovige jäädvustada võimalikult palju objekte, mida näete korraga (nii paremal kui vasakul). Proovige seda laiendatud tähelepanu paar minutit (või mida iganes saate) hoida. Lõdvestuge ja pöörduge tagasi algasendisse. Vajadusel korrake.
Variant number 3. Seisa akna juures või rõdul / sisehoovis. Tundke oma jalgade tugevat tuge. Proovige hingata nii sügavalt ja ühtlaselt kui võimalik. Vaadake kaugusesse, vaadake suurt pilti, vaadake taevast. Vaadake tähelepanelikult, uurige üksikasjalikumalt kõike, mida näete / märkate hetkel siin ja praegu.
Ühendage oma keha: liikumine ja lõõgastus
Eesmärk: emotsionaalse seisundi stabiliseerimine, keha kaasamine elavate emotsioonide protsessi, lõõgastumine.
Puuetega inimesed võivad proovida neid harjutusi enda jaoks võimalikult palju kohandada.
Variant number 1. Te saate kasutada kõiki intensiivseid füüsilisi tegevusi: jalgrattasõitu, kükke, surumisi, jooksmist jne. Tantsimine sobib eriti hästi muusikaga, mis sõna otseses mõttes "paneb" liikuma. Rütmilised liigutused muusika saatel aitavad leevendada stressi kehatasandil. Tõhus (ja tõhus) - valju laulu ühendamiseks (kui tingimused seda lubavad).
Variant number 2. "Blot". Lamage põrandal või muul pinnal, mis ei ole liiga pehme. Kujutage end ette kui plekki, "laiali" põrandale. Skaneerige oma keha oma sisemise pilguga ja proovige võimalikult laiali “laiali laotada”, lõdvestades kõiki selle osi (jalad, käed, sõrmed ja varbad, selg, kael, pea tagaosa, nägu). Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi ja et teid ei segataks vähemalt 5 minutit. Seda harjutust saate teha äratuskellaga.
Variant number 3. Pinge / lõõgastus. Seda tehakse vähemalt 5 korda. Pauside ajal jälgige oma hingamist. Tehke seda istudes või seistes. Jalad põrandal. Suruge rusikad tugevasti kokku, pingutage jalalihaseid kõigest väest, pingutage näolihaseid. Loendage viieni, lõdvestage järsult kogu keha, lastes end sõna otseses mõttes emotsionaalsete kogemuste koormast maha.
Marina Koval - psühholoog, meister
Soovitan:
Atraktsiooni Vähenemine Ja Tagasitulek Paaris
Sageli kogevad pikaajaliste paaride inimesed sugutungi vähenemist. Sellel on mitu põhjust. Praegu toon välja ühe populaarseima: inimesed ise keelavad end seksuaalselt köita teiste inimeste vastu, välja arvatud nende partner. Sellistel keeldudel on pluss:
Tõeline Tagasitulek: Lahkunud Partneri Tagasipöördumise Saladused
Endise partneri tagasipöördumine algab peaaegu 100% juhtudest, kui lasete inimesel enam -vähem keskkonnasõbralikult minna: ilma solvanguteta, ilma liigse alandamiseta ja teda tagasi hoidmata ähvardustega ise või temaga midagi ette võtta. Kui sa teda enne lahkumist väga kõvasti lööksid, ei pruugi tagasitulek alata, sest hirm või vastikus sinu vastu on tugevam kui väljatõmbamine.
MINU REAALSUSE KLAASID
Roosad prillid. Või äkki kollased? Või sinine? Jah, ükskõik! Kõik prillid minu tegelikkusest. Kõik, mis sulle meeldivad. Igaüks, kes reageerib sisemiselt. Igal inimesel on oma reaalsus . Keegi peab seda maailma vastutulelikuks, lahkeks, kus on palju võimalusi ja palju huvitavat, samas kui keegi ootab alati, et teda petetakse, reedetakse, et selles maailmas on palju julmust ja ahnust.
10 Illusiooni, Mis Kaitsevad Reaalsuse Eest Ja Võtavad Elu
Vähesed asjad siin elus võivad olla sama mõnusalt joovastavad kui illusioonid. Illusioonid kaitsevad. Illusioonid tekitavad tunde, et kõik on hea (muide, iseenesest väga leidlik) - pealegi isegi seal, kus see hästi ei lõhna. Illusioonid võimaldavad teil lõõgastuda ja lubada endale lihtsalt olla.
Psühhoteraapia Kui Reaalsuse Uue Vormi Praktika
Informatiivses reaalsuses elades seisab tänapäeva inimene silmitsi tohutu hulga erineva teabega. Sotsiaalsed võrgustikud ja Internet annavad võimaluse peaaegu piiramatuks kontaktiks inimestega, mille puhul inimene on määratud pidevalt kogema paljusid emotsioone ja tundeid, mis on tema vajaduste märgid.
