2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Eneseabi rubriik: hingake!
Jälgige oma hingamist kogu päeva jooksul. Kuidas see muutub sõltuvalt teie emotsionaalsest seisundist: kui olete ärevil, kui kardate, olete ärevil. Stressi iseloomustab ülemine ("klavikulaarne") hingamine väikseima sissehingamisega. Hirmu hetkel lõpetavad inimesed praktiliselt hingamise (külmuvad). Seal on nn keskmine hingamine, mis haarab rindkere, kuid seda ei peeta piisavalt tõhusaks. Alumine ("kõhu") hingamine on kõige tõhusam: diafragma läheb alla, kopsud avanevad rohkem.
Hingamistehnika: hingake nina kaudu sügavalt sisse, nii et kõht jääb välja ja rindkere jääb oma kohale, hingake välja veidi lahutatud huulte kaudu. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale - nii on teil kergem hingamist kontrollida.
Tehnika "Hingamine 5: 5: 5": seda saab teha mis tahes mugavas asendis (istudes, seistes, lamades). Hea, kui võtate selleks 5 minutit. Me hingame:
- sügav hingamine läbi nina - 5 sekundit,
- hoidke hinge kinni - 5 sekundit, - väljahingamine avatud suu kaudu (parem heli korral) - 5 sekundit.
Alusta kolmed päevas. Tihedamini. Kasutage seda tehnikat, kui teid meeltega "lüüakse". Isegi kui teil pole viis minutit, tehke nii palju hingetõmbeid kui võimalik. Isegi 30 sekundist on abi.
Ruudulise hingamise tehnika. Kirjeldate oma kätt õhus teie ees rindkere tasemel suurt ruutu ja mõlemal küljel: külg - hoia uuesti hinge kinni.
CBT tehnika Minu kolleeg jagas seda minuga.
1-2-3-4-sügav kiire hingamine
1-2-3-4-5-6-7-8-aeglane pikendatud väljahingamine
1-2-3-4-hoidke hinge kinni
ja nii edasi ringi. Seda on soovitatav teha 2 minutit või kauem.
Hoolitse enda eest! Ärge unustage hingata)
Marina Koval - psühholoog, meister
Soovitan:
Kehaorienteeritud Psühhoteraapia Ja Eneseabi
Stress, negatiivsed tunded, emotsioonide avaldumise pärssimise olukorrad tekitavad psühholoogilist ebamugavust ja hävitavad isiksuse. Kehale suunatud psühhoteraapiat, mis põhineb psüühika ja keha interaktsioonil, kasutatakse sisemise stressi leevendamiseks, negatiivsete seisundite korrigeerimiseks.
Kaotus Ja Lein. Artikkel Ohvritele Ja Abistajatele, Eneseabi Ja Teraapia
Kaotus ja lein. Artikkel ohvritele ja abistajatele, eneseabi ja teraapia Artikkel on kirjutatud nii kaotust kogenud inimestele, lähedaste toetamisele kui ka abistavate elukutsete esindajatele. Surma, lahutuse, suhete lõpetamise, sotsiaalsete ja rahaliste "
Eneseabi ägedate Stressireaktsioonide Korral
Niisiis, leiad end olukorrast, kus sind vallutavad tugevad tunded - südamevalu, viha, viha, süü, hirm, ärevus. Sellisel juhul on väga oluline luua endale tingimused, et kiiresti auru välja lasta. See aitab veidi stressi vähendada ja säilitada vaimse jõu, mida hädaolukorras nii vaja on.
17 Ideed Ja 5 Fraasi Eneseabi Jaoks
Kui isa silitab oma poja selga, et aidata tal pärast õudusunenägu magama jääda; kui ema hoiab käes nutvat last ja suudleb õrnalt otsaesist; kui isa kuulab tähelepanelikult tütre lugu millestki ebaõiglasest, mis temaga koolis juhtus, on tegemist emotsionaalselt avatud vanematega.
Hingake Välja
Hingake sisse, hingake välja, elu möödub kusagilt lähedalt, ei vaata tagasi, teie pilk liugleb sellest möödaminnes oma kujuteldava uudishimuga, sügavusest tõuseb midagi rasket, teadvusesse murdub midagi väga kummalist ja kohutavat. kus kaks rida on omavahel põimunud, on hea, et on olemas see teine rida, lahke, iseseisev, arusaamatu, sellel on oma väljamõeldislugu ja teie selles olete oletus, mis on segatud selle fantasmogooriga sama arusaamatu terava löögiga lõuend kui plekk,
