Eneseabi ägedate Stressireaktsioonide Korral

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Niisiis, leiad end olukorrast, kus sind vallutavad tugevad tunded - südamevalu, viha, viha, süü, hirm, ärevus. Sellisel juhul on väga oluline luua endale tingimused, et kiiresti auru välja lasta. See aitab veidi stressi vähendada ja säilitada vaimse jõu, mida hädaolukorras nii vaja on. Võite proovida ühte universaalsetest meetoditest:

• Tegelege käsitsitööga: paigutage mööbel ümber, puhastage, tehke aias tööd.

• Treenige, jookske või lihtsalt jalutage keskmise tempoga, • Võtke kontrastset dušši.

• Karju, jalgu trampima, löö tarbetuid nõusid jne.

• Vabastage oma pisarad, jagage oma kogemusi inimestega, keda võite usaldada.

Vältige liiga palju alkoholi joomist, sest see halvendab olukorda tavaliselt.

Nagu näete, pole need meetodid psühholoogilised võtted, paljud inimesed kasutavad neid elus intuitiivselt. Näiteks sageli hakkavad naised, kui nad on oma mehe või laste peale vihased, tülide vältimiseks koristama; mehed lähevad vihasena jõusaali ja löövad pirni maruvihaselt: olles tundnud pahameelt töökoha ebaõigluse pärast, kurdame oma sõpradele.

Lisaks universaalsetele meetoditele saate pakkuda meetodeid, mis aitavad toime tulla iga konkreetse reaktsiooniga.

HIRM

Hirm see on tunne, mis ühelt poolt kaitseb meid riskantsete ja ohtlike tegude eest. Teisest küljest on kõigile tuttav valus seisund, kui hirm võtab meilt võime mõelda ja tegutseda. Sellise hirmurünnakuga saate ise hakkama saada, kasutades järgmisi lihtsaid tehnikaid:

• Proovige endale sõnastada ja seejärel kõva häälega rääkida, mis hirmu tekitab. Võimalusel jagage oma kogemusi ümbritsevate inimestega. Väljendatud hirm muutub väiksemaks.

• Hirmurünnaku lähenedes peate hingama pinnapealselt ja aeglaselt - sisse hingama suu kaudu ja välja hingama nina kaudu. Võite seda harjutust proovida: hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni 1-2 sekundit, hingake välja. Korda harjutust 2 korda. Seejärel tehke 2 normaalset (madalat) aeglast hingetõmmet. Vahetage sügava ja normaalse hingamise vahel, kuni tunnete end paremini.

ÄREVUS

Ärevus. Sageli öeldakse, et hirmu kogedes kardab inimene midagi konkreetset (metroosõitu, lapse haigust, õnnetust jne) ning ärevustunnet kogedes ei tea inimene, mida ta kardab. Seetõttu on ärevusseisund hirmust raskem.

• Esimene samm on muuta ärevus hirmuks. Peate proovima mõista, mis täpselt muret teeb. Mõnikord piisab sellest pingete maandamiseks ja kogemuse vähem valutamiseks.

• Kõige valusam kogemus ärevusega on võimetus lõõgastuda. Lihased on pinges, samad mõtted keerlevad mu peas; seetõttu on pingete maandamiseks kasulik teha mitmeid aktiivseid liigutusi, füüsilisi harjutusi.

• Keerulised vaimsed operatsioonid võivad samuti aidata vähendada ärevust. Proovige kokku lugeda: näiteks lahutage oma mõtetes ükshaaval 6, seejärel 7 100-st, korrutage kahekohalised arvud, arvutage, mis päev oli viimase kuu teine esmaspäev. Saate meeles pidada või luulet kirjutada, riime välja mõelda jne.

NUTTA

Nuta. Igaüks on vähemalt korra elus nutnud ja teab, et pisarad toovad reeglina märkimisväärset kergendust. Nutt võimaldab väljendada ülekaalukaid emotsioone. Seetõttu võib ja tuleb lasta sellel reaktsioonil tõeks saada. Sageli tormavad teised nutvat inimest nähes teda rahustama. Arvatakse, et kui inimene nutab, siis tunneb ta end halvasti ja kui mitte, siis rahuneb maha või "hoiab kinni". On juba ammu teada, et pisaratel on tervendav funktsioon: arstid ütlevad, et pisarad sisaldavad suures koguses stressihormooni ja nuttes vabaneb inimene sellest, tal on kergem. See efekt peegeldub keeles - nad ütlevad: "Pisarad paranevad", "Sa nutad ja tunned end paremini!" Me ei saa eeldada, et pisarad on nõrkuse ilming. Nutt ei ole märk sellest, et oled viriseja; sa ei peaks oma pisaraid häbenema. Kui inimene hoiab pisaraid tagasi, pole emotsionaalset vabanemist. Kui olukord venib, võib kahjustada inimese vaimset ja füüsilist tervist. Ega ta asjata ütle: "Kaotasin kurbusest mõistuse." Seetõttu ei pea te kohe püüdma rahuneda, "tõmmake end kokku". Andke endale aega ja võimalust nutma.

Kui aga tunnete, et pisarad ei too enam leevendust ja peate rahunema, siis aitavad järgmised nipid:

• Joo klaas vett. See on tuntud ja laialdaselt kasutatav ravim.

• Aeglaselt, kuid mitte sügavalt, kuid hingake normaalselt, keskendudes väljahingamisele.

HÜSTERIKA

Hüsteerika - see on seisund, kus end on väga raske millegagi aidata, sest sel hetkel on inimene äärmiselt ärritunud emotsionaalses seisundis ega saa hästi aru, mis temaga ja tema ümber toimub. Kui inimesel on mõte, et hüsteeria tuleks lõpetada, on see juba esimene samm selle lõpetamiseks. Sel juhul saate teha järgmisi toiminguid.

• Eemale "pealtvaatajatest", toimuva tunnistajad, jääge rahule.

• Pese end jääveega - see aitab taastuda.

• Tee hingamisharjutusi: hinga sisse, hoia hinge kinni 1-2 sekundit, hinga aeglaselt välja läbi nina, hoia hinge kinni 1-2 sekundit, hinga aeglaselt sisse jne. - kuni hetkeni, mil rahuned.

APATHY

Apaatia on reaktsioon, mille eesmärk on kaitsta inimese psüühikat. Reeglina tekib see pärast tugevat füüsilist või emotsionaalset stressi. Seetõttu, kui tunnete energiapuudust, kui teil on raske end kokku võtta ja midagi ette võtta, ja eriti kui mõistate, et te ei suuda emotsioone kogeda, andke endale võimalus puhata. Võtke kingad jalast, võtke mugav asend, proovige lõõgastuda. Ärge kasutage liiga palju kofeiini sisaldavaid jooke (kohv, tugev tee), see võib teie seisundit ainult halvendada. Pane jalad soojaks, jälgi, et keha poleks pinges. Puhka nii palju kui vaja.

• Kui olukord nõuab tegutsemist, siis anna endale lühike puhkus, lõdvestu, vähemalt 15-20 minutit.

• Masseerige oma kõrvapulgaid ja sõrmi - need on kohad, kus on tohutult palju bioloogiliselt aktiivseid punkte. See protseduur aitab meil natuke tuju rõõmustada.

• Joo tass nõrka magusat teed.

• Tehke harjutusi, kuid mitte kiires tempos.

• Pärast seda jätkake ülesannetega, mida tuleb teha. Tehke tööd keskmise tempoga, proovige jõudu säilitada. Näiteks kui teil on vaja jõuda teatud kohta, ärge jookske - liikuge tempos.

• Ära võta korraga ette mitut ülesannet, sellises olekus on tähelepanu hajutatud ja raske keskenduda, eriti mitmele ülesandele.

• Proovige esimesel võimalusel piisavalt puhata.

HÄBI

Süütunne või häbi … Paljudel inimestel, keda on väärkoheldud või leinatud, on süü- või häbitunne. Nende tunnetega on üksi või ilma abita väga raske toime tulla. Seetõttu kaaluge abi otsimist spetsialistilt, see aitab teil olukorraga toime tulla.

• Oma tunnetest rääkides kasuta fraasi „mul on kahju”, „mul on kahju” asemel „mul on häbi” või „ma olen süüdi”. Sõnad on olulised ja selline sõnastus võib aidata teil oma kogemusi hinnata ja nendega toime tulla.

• Kirjutage oma tunnetest kiri. See võib olla kiri endale või kaotatud inimesele. See aitab sageli oma tundeid väljendada.

Liigne erutus

Mootori erutus … Seisund, mis on teatud mõttes apaatia vastand, kogeb inimene energia „üleküllust“. On vaja aktiivselt tegutseda, kuid olukord seda ei nõua. Kui motoorne erutus on nõrk, siis enamasti kõnnib inimene närviliselt ringides mööda tuba, haigla koridori. Selle seisundi ilmnemise äärmuslikel juhtudel võib inimene teha aktiivseid toiminguid, ilma et nad sellest aru annaksid. Näiteks jookseb inimene pärast tugevat ehmatust kuhugi, võib vigastada ennast ja teisi ning ei mäleta siis oma tegemisi. Motoorne erutus tekib kõige sagedamini kohe pärast uudise saamist traagilisest sündmusest (näiteks kui inimene saab teate lähisugulase surmast) või kui inimene peab ootama (näiteks kui ta ootab sündmuse tulemust) raske operatsioon haiglas).

Kui tekib motoorne erutus, siis:

• proovige suunata tegevus mõnele ettevõttele. Saate teha harjutusi, joosta, jalutada värskes õhus. Igasugune aktiivne tegevus aitab teid;

• proovige vabaneda liigsest stressist. Selleks hingake ühtlaselt ja aeglaselt. Keskenduge oma hingamisele. Kujutage ette, et hingate õhuga pingeid välja. Asetage jalad ja käed soojaks, saate neid aktiivselt hõõruda, kuni tunnete sooja. Pane käsi randmele, tunneta pulssi, püüa keskenduda oma südame tööle, kujuta ette, kuidas see regulaarselt lööb. Kaasaegne meditsiin väidab, et südamelöökide heli tekitab rahuliku ja kaitstud tunde, kuna seda heli kuulevad kõik turvalises ja mugavas kohas - emakas. Kui võimalik, mängige pehmet muusikat, mis teile meeldib.

VÄRVUTUS

Värin. Mõnikord pärast stressirohket sündmust hakkab inimene värisema, sageli värisevad ainult käed ja mõnikord haarab värin kogu keha. Sageli peetakse seda seisundit kahjulikuks ja nad püüavad seda võimalikult kiiresti peatada, samas saame sellise reaktsiooni abil leevendada stressi tõttu meie kehas tekkinud liigset pinget. Seega, kui teil on närviline värin (käed värisevad) ja te ei suuda rahuneda, ei saa te seda protsessi kontrollida, proovige:

• suurendada värisemist. Keha vabastab tarbetut stressi - aita seda;

• ärge proovige seda seisundit peatada, ärge püüdke värisvaid lihaseid jõuga hoida - see annab vastupidise tulemuse:

• proovige värisemisele mitte tähelepanu pöörata, mõne aja pärast peatub see iseenesest.

VIHA

Viha, viha, agressiivsus … Viha ja viha on tunded, mida sageli kogevad inimesed, kes kogevad ebaõnne. Need on loomulikud tunded. Seega, kui teil tekib viha, peate andma sellele väljapääsu viisil, mis ei kahjusta teid ja teie ümbritsevaid. On tõestatud, et agressiooni varjavatel ja maha suruvatel inimestel on rohkem terviseprobleeme kui neil, kes suudavad oma viha väljendada. Proovige oma viha väljendada ühel järgmistest viisidest:

• Stantsi oma jalaga kõvasti (löö käega) ja korda tundega: "Olen vihane", "Olen raevukas" jne. Võib korrata mitu korda, kuni tunnete kergendust.

• Proovige oma tundeid teisele inimesele väljendada.

• Andke endale füüsiline aktiivsus, tunnetage, kui palju füüsilist energiat kulutate, kui olete vihane.