2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Esiteks - valu ja meeleheite kogemusest üldiselt. Minu arvates on kaks olulist punkti, mida oleks hea kriisiolukorras inimesel teada ja meelde jätta
Esiteks, valu ja meeleheite korral saate kuidagi rahuneda ja seda seisundit erilisel viisil elada. Teiseks ja sama oluline, valu lõpeb. Tingimata ja valikuvabalt.
Ma ei ole originaalne ja annan ilmaga häbistatud metafoori. Sisemises maailmas, nagu välismaailmas, on ka teistsugune ilm. Vihma (meie puhul - valu) juhtub ka tingimata.
AGA. Võite sattuda paduvihma, kus tabab jäine rahe - ja kõndida kangekaelselt paljajalu edasi, tundes, kuidas vasikad sõidavad jäises vees, kuiv kipitav bronhiit süttib rinnus, keha on jäälöökidest kurnatud ja seal on ainult üks ots - komistada üle järgmise auku, lõpuks kukkuda ja surra.
Väga värvikas, traumaatiline ja auto-agressiivne viis oma elu elamiseks. Mõnikord on see muide kasulik - eesmärgiga hiljem avastada, et te ei taha enam NII.
Ja saate seda teha teisiti. Peatuge ja vaadake ringi - kas on kuskil rahe eest peitu pugeda? Kas keegi võib teid oma vihmavarju alla panna? Kas läheduses on kauplus, kus on valik kummisaapaid - kuigi mitte eriti elegantne ja siiski erineva suurusega? Kas on võimalik mõne katuse alla hüpata, kas läheduses on bussipeatus, mis viib teid kellegi (isegi kui mitte teie) majja?
Kas tunnete erinevust? Või - eksige automaatselt, tundetult - ja teadke, et see jääb alati nii. Või - minge raevukasse halvasse ilma, otsige enda eest hoolitsemise viise ja pidage meeles - ilm muutub alati, vihm lõpeb peagi ja avaneb võimalus soojeneda ja lõõgastuda.
Ja nüüd - konkreetseid ja praktilisi viise valu ja meeleheite vastu võitlemiseks.
1. Pange tähele
Kui äkki hakkab kehas valutama midagi, mis enne ei valutanud; kui näos on palju pingeid ja hingata on juba kuidagi raske; kui selgub, et jõudu jätkub vaid selleks, et mitte nutta; kui sa midagi ei taha, kratsib see su rindu ja maailm omandab tasapisi halli värvi - mitte minna edasi kangekaelsuse jäänustega, vaid märgata ja mõista - midagi toimub. Ja siis oleks tore seista ja lähemalt uurida - mida täpselt.
Loomulikult ei anta siin kõiki markereid ja need on ka erinevate inimeste jaoks erinevad. Kuid teadmine oma tulemise või allasurutud valu ja meeleheite markeritest on väga kasulik.
2. Korraldage tuge ja inimesi
Parem on vähemalt helistada ja maksimaalselt - tulla isiklikult kellegi lähedase juurde ja mitte ise hakkama saada. Parem mitmel põhjusel - ja mitte nii hirmutav ja mitte nii üksildane ning kohe on kellelegi loota.
Seetõttu soovitan kindlasti eluraskuste perioodidel oma peas pidada nimekirja inimestest, kes suudavad teie valule ja meeleheitele vastu pidada, teid hinnatakse ja austatakse ning nad on valmis teile pühendama aega. Sarnaste kogemustega sõbrad on psühholoogid. Siinsamas nimekirjas minu peas või parem - paberil. Sest hetkedel, kui on tõesti halb, aju keeldub, kontaktid lendavad peast välja ja harjumus olla üksi ja / või mitte märgata võidab kuivalt.
Seetõttu võtame kriitilisel hetkel telefoni, helistame lähedastele, kontrollime olukorda ja räägime, kuidas me hinges oleme. Vähehaaval, tasapisi kerime lahti seda, mis seestpoolt lõhkeb, kuulame küsimusi, vastame, kohtume kogemustega, mis hing üle jõu käivad ja valu tekitavad. Me ei viivita, sest psühhosomaatikat on raskem ravida.
3. Tegele valuga ja hinga. HINGE. Ja hingamine on jälle palju
Hingamine on üldiselt väga kasulik asi, tänu sellele me elame, kui keegi ei tea. Ja just tänu hingamisele saab valu kogeda üsna lihtsalt-sest sissehingamine-väljahingamine, sissehingamine-väljahingamine on väga hea tsükkel. Hingata sisse - hingata värsket õhku, saada jõudu - ja välja hingata - välja hingata rindkere -keha -silma -hinge liigsusest, mis kehasse enam ei mahu ja küsib karjumise ja pisaratega välja.
Juhul, kui see on juba katnud, kui see ümber veereb ja valust haarab - kõige magusam on hingata -karjuda -nutta, nagu soovite - valjult, jõuga -, väsite kiiremini ja teie jõud lõpeb ja nutmine möödub ja selle taga on rahu.
4. Pea meeles kogu jõuga - see lõpeb, palju kiiremini, kui tundub. Ja see saab olema palju lihtsam
Kui ma töötasin valuga, enda või kellegi teise omaga ja kui nägin teiste tööd, ei kestnud kõige teravam valuhetk isegi 15 minutit. Kuna keha ei ole rauast ega talu palju - on üsna raske nutta ja kogeda rohkem kui etteantud aeg. Nii et pidage meeles - see teeb haiget, see on ebameeldiv -, kuid mitte nii kaua, kui tundub. Kui lased valul olla, on kõik varsti läbi.
Ja siis on rahu ja palju ruumi muudele kogemustele. Kui sa TEGELIKULT elad valu läbi, muutuvad asjad palju lihtsamaks. See on kõik - meeleolu, olek, elusituatsioon (vähemalt pilk sellele). Ja palju saab muuta ja teha, kui on jõudu ja meeleolu - st kui lased kehal lahti ja lased tal kogeda seda, mida ta palub.
5. Jaluta, liigu, ela
Mõnikord on olukordi, kus nutmine pole võimalik. Pisaraid lihtsalt pole. Ja kellelegi rääkimine ja selgitamine, mis sinuga toimub, tundub samuti kättesaamatu ülesanne.
Ja siis saab liikumine päästa. Mine kuhugi kaugele (täislaetud telefon käes!), Pese-puhas-puhas, tee sporti-tee midagi, mis võtab ja ammutab kehast energiat, vähendab kuumust ja eemaldab raskustunde.
See meetod ei too suuri eksistentsiaalseid avastusi. Kuid asjaolu, et pärast pikka kurnavat füüsilist tegevust soovite suure tõenäosusega süüa ja magada - peaaegu kindlasti. Ja see on juba suurepärane, kui sa midagi tahad. See on elu.
6. Leidke võimalus aeglustada. Vähemalt - et teada saada, mis ta tegelikult on
Mäletad Scarlettit? "Ma mõtlen sellele homme..". Mõnikord peate tõesti peatuma ja oma viibimise edasi lükkama.
Meetod võib olla erinev - arsti poolt välja kirjutatud ravimid, telefon ja teler välja lülitatud, vastupidi - lülitatud sisse televiisor koos kõige nõmedama telesarjaga, käsitöö, toiduvalmistamine, ööpäevaringne uni - mis iganes. Lihtsalt puhake ja peatuge, vaid sammu kaugusel valust ja meeleheitest - kui teil on juba palju.
Mõnikord toob juba teadmine, et teie subjektiivses reaalsuses on väljapääs või stop-screen, juba leevendust.
Teadmine, kuidas saate pidurdada, on suurepärane. Sest kõige raskemates ja meeleheitlikemates olukordades võite kindlasti tugineda oma kogemustele peatustest, misjärel tuleb uus päev - ja tavaliselt on see pisut parem kui see, mis oli eile.
Soovitan:
Kuidas Teie Valu Lõhnab Või Kaks Imelist Viisi, Kuidas Vabaneda Valust 5 Minutiga
Mõnikord juhtub psühholoogilises praktikas seletamatuid imesid. Juhin teie tähelepanu ühele psühholoogilisele imele. Professor Nikolai Dmitrivich Linde töötas oma praktilises töös välja kujuteldava lõhna meetodi eelmise sajandi 90ndatel.
KASUTAV AGGRESSIOON. Praktilised Meetodid Ja Meetodid
Võib -olla on agressiivsus, viha meie ühiskonnas kõige keelatud emotsioon. Varases lapsepõlves öeldi meile, et on võimatu vihastada, et vandumine pole hea, sa ei saa julge olla, sa ei saa napsata, sa ei saa asju visata, sa ei saa juukseid tõmmata.
Kuidas Rasketest Aegadest üle Saada? Kust Saada Eluks Jõudu
Probleemide lahendamiseks on erinevaid viise. Küsimus on vaid selles, milline meetod on isiklikult teie võimuses. Ja selles elukvaliteedis, mida ta teile pakub. Me kõik tunneme end kohati halvasti. Stress tööl, perekonfliktid, eluhäired, lähedase kaotus, keskeakriis, enda ja elu ümbermõtestamine.
Kuidas Häbist üle Saada? Kuidas Vabaneda Häbist
Hirm häbi ees … Miks me kardame seda tunnet kogeda ja seda igal võimalikul viisil vältida? Ja milleni see lõpuks võib viia? Mingil määral on see põgenemine kõikidest olukordadest, mis võivad häbi tekitada - hirm alandamise ees, hirm saada kriitikat teie suunas.
Kuidas Laiskusest üle Saada. Kuidas Vabaneda Laiskusest Igaveseks. Lihtsad Toimingud
Mis on laiskuse põhjused? Kuidas selle patoloogilise tegevusetusega toime tulla? Tegelikult võib laiskuse jagada kaheks probleemiks - probleem motivatsiooniga ja probleem tahtejõuga. Mis võiksid siis olla laiskuse peamised põhjused seoses motivatsiooniga?
