Toe Otsimine Seestpoolt. Tundele Keskendumine On Tõhus Meetod Kogemustega Tegelemiseks

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Leides enda seest tuge, avastad, et selgub, et see olek on sulle alati olnud kättesaadav kehatunde kaudu, mida võid usaldada. See tunne on läbi imbunud võime tunda elu ja viia teid oma olemusega harmooniasse. Loodus, kus leiad koha ja õiguse olla sina ise, kus eemaldud konventsioonidest, mille oled enda kujutlusvõimesse, tajumisse ja uskumustesse seadnud. Te pääsete nende konventsioonide pettumusest eemale.

Artikli eesmärk - tuua meid lähemale oma olemuse mõistmisele ja aidata võib -olla tunnetada, mis annab meile elus tugeva toe kriiside ajal ja mis on meie jaoks sisemine navigaator, mis näitab täpselt meie otsuste õigsust. See on artikkel sisemise terviklikkuse, keha ja vaimu tervise kohta. Need kaks protsessi on üksteisega lahutamatult seotud.

Me tunneme psüühika ilminguid läbi kehas toimuvate ja selles peegelduvate protsesside: aistingud, tunded, emotsioonid, mälu, mõtted, motiivid jne.

Artiklis kirjeldatud protsesside paremaks mõistmiseks tutvume mõningate mõistete ja nende tähendustega. Toon esile ja kirjeldan nähtusi, mis on meile omased igal ajahetkel ja millega ma opereerin, need on aistingud, tunded ja emotsioonid. Need on omavahel seotud protsessid, kuid kirjeldame neid igaüks eraldi.

Aistingu all Pean silmas sensoorset kogemust, mis peegeldab välismaailmas ja kehasises toimuvat. Tundeid kogetakse kui keerukat tervikut ja neid võib tajuda nii, et need koosnevad paljudest omavahel põimunud kiududest - emotsioonidest, tunnetest, mis kehas avalduvad.

Tunded - inimese stabiilsed emotsionaalsed kogemused, mis tekivad tema suhete käigus välismaailmaga. Samas tundes võivad positiivsed ja negatiivsed emotsioonid ühendada ja üksteisesse voolata (näiteks armastusega kaasnevad viha ja rõõm, meeleheide ja armukadedus jne)

Emotsioonid see on omamoodi laager, mis teeb eksimatult selgeks, kas keha liigub selle tulemuse suunas, mille ta on häälestanud ja programmeeritud, või kaldub tulemusest kõrvale. Emotsiooni kui keha signaali kaudu loeme ajaühiku kohta välja palju infovooge keha ja selle keskkonna olukorra kohta, millega oleme seotud. Väliskeskkond on suhted inimestega, meie elus toimuvad protsessid ja sündmused. Selle tulemusena kogeme igal ajahetkel positiivset “+” või negatiivset “-” emotsiooni.

Liigume nüüd otse paljudele muret tekitava küsimuse juurde - kuidas tunda endas tuge, mis aitab kogemustega toime tulla ja läbida raskused, millega elus kokku puutume? Ja üldse, kas see toetus on olemas?

Teisele küsimusele võin kohe vastata - meis on see tugi, see „meeleline aisting”, mis näitab meile elus täpset suunda.

Vaatame järjekindlalt, mida ma mõtlen sisemise toe ja "sensoorsete aistingute" all. Üks tõdemusi, millega inimene psühhoteraapia käigus kindlasti kokku puutub, on see, et väga sageli armastab ja aktsepteerib ta ennast “tingimusel, et …”. Ellipsi asemel võite asendada ükskõik mida, näiteks tingimusel, et:

• teised usuvad minusse;
• teised saavad aru;
• Ma ei eksi;
• Ma olen tugev;
• Ma ei näita välja oma nõrkust;
• Ma olen ilusam;
• Mind ei keelata … ja nii lõpmatuseni.

Ma palun teil nüüd teha üks katse. Hetkel pöörake tähelepanu oma hingamisele, kuulake aistinguid oma kehas ja viitage endale järgmiste fraaside kaudu:

• Tunnen end hästi ja olen tänulik, et olen täpselt see, kes olen.
• Tunnen end õnneliku inimesena.
• Mul läheb hästi ja viimastel päevadel olen end hästi ja õnnelikuna tundnud.
• Tunnen end oma kohal.
• Tunnen end täidetuna.

Kuulake aistinguid endas ja seda, kuidas ja kus neid aistinguid kehas tuntakse. Ma palun teil hoolikalt jälgida, mida tunnete. Vajadusel leidke mõni minut, et see protsess tunneks kehas selgemaid signaale ja üldiselt tunneks, kas miski teie sees peab öeldule vastu või nõustub öelduga.

• Kuidas sa ennast tundsid?
• Kirjelda, kuidas sa end oma kehas tundsid?
• Kas sa usud seda, mida sa ütlesid?
• Kas tunnete, et see, mida olete öelnud, on teie jaoks tõsi, kui ausalt ja südamest häälestute oma tunnetele?

Ärge muretsege, kui olete kogenud vastupanu öeldule või puutute kokku mitte eriti meeldivate aistingutega. Kõik, mida olete kogenud, peegeldab ainult hetkeolukorda ja me teeme seda katset mitte selleks, et hinnata teie heaolu, ja sellest ei tohiks järeldusi teha.

Samuti saate kogeda meeldivaid tundeid ja kogemusi, näiteks: lõõgastustunne, täiskõhutunne, soojus kehas jne.

Katse eesmärk on juhtida teie tähelepanu sellele tundele kehas, mis on kootud tunnetest ja emotsioonidest, nimetagem seda “sensoorseks aistinguks” ja mis vastab teie öeldule

Psühhosomaatilise teraapia rühmade ajal, kui osalejad läbivad sarnase katse, võivad mõned neist oma tundeid kuulates tunda ärevust, hirmu, sisemist ebamugavust ja ebameeldivaid aistinguid kehas. Seda, mida osalejad kogevad, tajun kui sisemise olemuse protesti, üleskutset, mässu, mida keha tunnete kaudu püüab meile edastada konkreetne signaalja taastada seest terviklikkus. Oluline on see signaal õigesti ära tunda. See sõltub sellest, kuidas me tunneme, tajume ja seostame endas sensoorset aistingut kehas ning oleme valmis selle tunnetuse kaudu ennast kuulma, ning see sõltub sellest, kas me taastame terviklikkuse enda sees või võitleme ilmnenud aistingu vastu. ise.

Selguse ja ülalkirjeldatu paremaks mõistmiseks analüüsime ühte rühmatöö juhtumit, kasutades näiteid osaleja tunnetest ja sellest, kuidas ta neid tajus.

Olles öelnud endale fraase (ma tunnen end õnneliku inimesena; ma armastan ennast jne), mis aitavad kaasa "sensoorsete tunnete" avaldumisele, koges ta ärevust, ärevust ja soovi isoleerida ennast viitamisega seotud kogemustest. Nagu ta selgitas, põhjustas ärevustunde asjaolu, et ta pidi midagi tegema, otsima, proovima ja olema mingi - selleks, et end hästi tunda.

Oluline on mõista, et aistingute kaudu kehas räägib meie sisemine olemus meiega. Näib, et ärevustunne tõuseb tänu sellele, et öeldu ei vasta tegelikkusele, ja asjaolud, milles inimene viibib, tekitavad temas halba enesetunnet ning nende fraaside kaudu astume ise valusale probleeme. Üsna sageli tajume nii ebameeldivaid aistinguid. Me leiame objektiivseid põhjuseid, miks me ei saa end hästi tunda, andes õiguse oma heaolu kindlaks määrata ideedele ja „programmidele meeles” selle kohta, kuidas me peaksime olema. Me ei taha süveneda aistingutesse ja püüda kogemustest põgeneda, kaotades seeläbi võimaluse ennast kuulda. Püüame end aktsepteerida ja armastada sellisel tingimusel - just „tingimused”, mille inimene enda ette seab, muutuvad lõpuks teguriteks, mille prisma kaudu tema heaolu määratakse. Kus on väljapääs olukorrast, milles inimene satub: ta ei aktsepteeri ennast ega armasta ennast. Märgin kohe, et mõtlemisest pole kindlasti väljapääsu. Kogemustega töötamiseks on oluline laskuda aistingute tasemele, mitte püüda töötada ainult vaimse hoiaku ja kogemuse tõlgendamise tasandilt.

„Niisiis, kuidas erinevad spekulatiivsed eeldused ja tõlgendused probleemi otsesest tunnetamisest, selle otsese küsimusega esitamisest? Eeldustel puudub otsene ja otsene kontakt

Tõlgendused ripuvad abitult õhus, ilma igasuguse reaalse toeta või kinnituseta; pakutakse välja palju väga erinevaid tõlgendusi, kuid pole selge, kuidas nende vahel valida.

Selle või selle järelduse sõnastamiseks peame end häirivatest tunnetest kõrvale juhtima ja nende tunnete kohta mõtlema. Vastupidi, selleks, et tõstatada küsimus konkreetse, otseselt kogetud probleemi kohta, tuleks pöörduda probleemi enda poole ja lasta tal end avaldada, et seda täielikumalt tunnetada. Probleemi on vaja puudutada ja siis lihtsalt natuke oodata, kuni ta ise meie küsimustele vastab.

Eugene Gendlin. “Keskendumine. Uus psühhoterapeutiline meetod kogemustega töötamiseks.”

Ärevuse ja muude kogemuste puhul on oluline häälestuda sellele “sensoorsele aistingule” kehas (osa meist), millest see ärevus pärineb - kogeme ärevust läbi keha.

Näiteks võib inimene, kuulates seda tunnet ja läbides kogetu, kogeda ja tunda, et ärevus on tõusnud tänu sellele, et tema sisemine olemus annab selgelt teada, et temaga on kõik korras. ärevus ise tekkis signaalina. kes ütleb, et ta ei taju ennast tervikuna, on eksinud oma veendumustes, ettekujutustes enda kohta ja on enesepettuses, sest on seadnud endale tingimused, mille alusel saab ennast armastada

Ainus väljapääs on häälestuda oma aistingule, juhtida sellele tähelepanu, olla selles aistingus, lasta sellel end täielikult avaldada, saada sellega ühtseks tervikuks ja siis aja jooksul saab inimene aru, et selle kaudu tunne, kuidas tema ausus teda kõnetab. Kogemustest saab tema liitlane, mitte vaenlane, kelle eest ta põgeneb. See kogemus sillutab teed inimeseks olemise olemusele, kus saab võimalikuks suhelda maailmaga, tuginedes ka oma tunnetele, mitte ainult loogilistele ja spekulatiivsetele arvutustele.

Psühholoogilise traumaga töötatakse läbi ka sensoorse töö kaudu

Psühhoteraapia ebaõnnestumine võib olla kahte tüüpi: esiteks, kui psühhoteraapia koosneb ainult tõlgendamisest ̆ ja terapeudi sekkumisest ilma tegeliku kogemusprotsessita ̆ kliendis. Teist tüüpi ebaõnnestumine tekib siis, kui patsient kogeb tõelisi ja konkreetseid emotsioone, kuid neid korratakse ikka ja jälle.

Eugene Gendlin. “Keskendumine. Uus psühhoterapeutiline meetod kogemustega töötamiseks.”

„Sensuaalsed aistingud” võivad olla „esialgu ebaselged” ja mõnikord on neid raske kohe tuvastada ja nimetada, need pole nii ilmsed kui tugevad emotsioonid - viha, viha, hirm, agressiivsus või vastupidi, rõõm ja imetlus. Kuid nad näivad olevat inimese portaaliks tema tegelikule minale ja neid tuntakse kehas erineval viisil.

Mõnikord - nagu klomp kurgus, hanepunnid, kipitav tunne päikesepõimiku piirkonnas, soojustunne - tunneme nende tunnete kaudu sõna otseses mõttes, kuidas meie sisemine olemus reageerib elutingimustele, meile räägitud sõnadele, meie vaadetele ja otsused - kõigele, mis meiega toimub.

Pöörates tähelepanu nendele aistingutele, võite meis leida midagi, mis karjub ja palub hirmust välja tulla või kahaneda, need on need peened „sensoorsed aistingud” kehas, mis muutuvad meile kättesaadavaks pärast tugevate emotsioonide laskumist. Olles end nendele aistingutele häälestanud, on meil võimalus toimuvat tajuda hoopis teistmoodi.

Liikudes tugevate emotsioonide taha (olles need üle elanud) ja häälestudes keha aistingutele, võime avastada, et hirmu või viha taga teiste inimeste vastu on hirm tagasilükkamise ees ja tagasilükkamise tunde taga võib tunda, et sellele eelnes soov anda oma armastust või tänu.

Seega, olles läbinud kogemuse tuuma, mõistab inimene, tunneb oma algimpulssi, soovi teist anda ja armastada. Sellest hetkest muutub viha emotsioonide taju. Inimene hakkab kogema seda algupärast armastustunnet, mille surus maha hirm, et tahetakse uuesti tagasi lükata. Ja vihaks osutub see tugev impulss, mis lähtub tema sisemisest olemusest, mis aitab inimesel jõuda läbi sellest tuleneva "jultumuse - soovimatus kogeda tagasilükkamise valu" ja pöörata tähelepanu soovile armastada.

Taju muutub ja inimese käitumine muutub. Olles ära tundnud hirmu juured, saab inimene sõnavabaduse ja tal on jälle julgust teisega kontakti astuda. See ei ole kontseptuaalne vastus, vaid vastus teadlikkuse tasemel, kus probleemist endast, sellega kaasnevast hirmust ja vihast - ei saa võidelda, vaid need on terviklikkuse rikkumise näitajad. Probleem ei muutu lukuks, vaid eluvõtmeks ja viib selleni kontakti kehas olevate „sensoorsete aistingute” kaudu, mis paljastavad olemise olemuse, kes suhtleb eluga ja teiste inimestega, võttes arvesse tema tundeid.

On palju näiteid selle kohta, kuidas inimesel on revolutsioon teadvuses ja enda tajumises. Võite sellest kirjutada terve raamatu ja selle artikli eesmärk on kajastada kogemustega töötamise põhimõtet ning panna oma kogemusi jagades tundma, mäletama ja mõistma, et sarnaseid arusaamu on teie elus ette tulnud, kuid nüüd paremini mõista, kuidas ja miks need juhtusid. See on teadlikkuse arendamine ja teie olemuse parem mõistmine.

Tahan artikli lõpetada sissekandega isiklikust päevikust

“Täna oli hommikune vaikusepraktika (PM), mis on juba saanud elu lahutamatuks osaks ja milles ma tulen mõistusele. Alati, istudes peaministrina, leian ma põnevust, see on erineva järjekorra ja tooniga: on entusiasmi, on hirm ja ärevus - peaaegu kunagi kohe puhkeolekus ei leia ma ennast.

Praktika võlu seisneb selles, et aistingute kaudu on võimalik kuulda, mida keha ütleb. Tunded räägivad … Mulle sai suureks toeks taastada terviklikkus enda sees ja kõrvaldada sisemised vastuolud. Tundes ärevust, vaatan, kust see tuleb.

Kehas on alati kogemuste epitsenter, see võib olla kas staatiline või ekslev. Keha räägib, see peegeldub omamoodi terviklikus “sensoorses aistingus”. On emotsioone ja tundeid, mida ma saan enda jaoks kohe selgelt tuvastada, näiteks viha, agressiivsus, rõõm, kuid on peenemaid signaale, mida tunnen ka oma kehaga, ja ma ei oska isegi kohe öelda, millest need räägivad..

See on terviklik tunne, mis on justkui taust ja selle tausta tunnetamiseks peate sellele tähelepanu pöörama ja aistinguid kuulama. Sageli tunnen tähelepanelikumalt kuulates, et sisemuses justkui heliseb, kõverdub või peksab osa minust - tegelikult on see osa minust omamoodi sensatsioon, mis püüab olla kuuldav. Sageli on see segane tunne …

Aga väga oluline on edasi kuulata ja aktsepteerida neid signaale, mis tulevad kehast ja mida tuntakse kui mingisuguseid energialaineid kehas - hanepunnid, kipitus, põletus, soojus, koormus, surve. Praktikas on juba ilmne, et peaaegu kõik ärevuse, hirmu, depressiooni, pettumuse signaalid on sisemise "lõhenemise" tagajärg, mis tekib teatud aja jooksul oma tunnete ignoreerimise tagajärjel. Mõnikord kulub aastaid, mõnikord minuteid.

Mida ma pean silmas "jagamise" all? Metafoorselt on see osa minust või millestki minus, mis ilmselgelt teab, mis on elus tõsi ja tõde. See on midagi, mis tahab välja tulla, kuid on ummistunud kontrolli ja hirmuga, mida sageli toetavad põhjendused ja kontseptsioonid.

Kõik see muutub lõpuks nähtamatuks vanglaks, mida piiravad uskumused. Mitte ükski emotsioon, ükski tunne ja tunne ei teki nullist,. See on tagajärg suhtlemisele maailmaga, nii sisemise kui ka välise … Alati sisaldab tunne endas võtit arusaamiseks, kus ma eksinud olen, või kinnitab tee ja otsuse õigsust.

Kõik valusad kogemused on "psüühika ja keha" vahelise lõhenemise tagajärg. Tegelikult on need protsesside tasandil lahutamatud, kõik infosignaalid ja kõrgem närvitegevus toimuvad keha kaudu. Niisiis, keha ei valeta. Ja probleemid algavad siis, kui ma ei usu seda ja tegelikult ei kuula selle signaale.

Aastate jooksul kasvatatud ja koolitatud võimetus tunda annab kaasa asjaolu, et muutun seest ja väljast vastuoluliseks. "Vastu - kõne" - ma ei ole tervik, kuid olen lõhenenud oma tunnetes, mõtetes ja tegudes nii enda kui ka teiste suhtes. Nii hakkan ütlema seda, mida ma ei tunne, ega veena ennast selles, mida pole.

Et õppida terviklikkuse taastamist, õpin ennast iga päev kuulama. Kuidas seda väljendatakse ja kuidas see juhtub? Aistinguid kuulates avastan endas selle, mida ei kuuldud, avaldunud ja maha surutud. Tavaliselt tuntakse seda alguses ärevuse või hirmuna. Häälestage neid aistinguid, ma kuulan, kuidas need kehas reageerivad, ja häälestun keha peentele signaalidele ja aistingutele, mida igapäevaelus eiratakse.

Peaaegu alati on sellise tähelepaneku tulemuseks minu selle osa avastamine, mille kas mina või teised tõukasid, eirasid, tagasi lükkasid. Ja just talle meeldib valu ja ärevus, sest elu terviklikkus on rikutud (ja mina olen see), sest osa elu avaldumisest (emotsioon, kogemus, soov avaldub) visati kunstlikult kõrvale või lukustatud või purustatud (maha surutud).

Mida ma siis teha saan? Ma võin häälestuda ainult sellele osale minust, millest see hüüe õhkab … Ja olla koos sellega, olla tähelepanelik selle suhtes, mis on elu minus, mõista, mis see tunne endast kujutab … kas see tunne on heidetakse välja, kas ma valan välja selle osa minust, mis on mures? Signaal on kuulda, terviklikkus taastatud, eraldatus kadunud - minust saab kuulaja. mina ise.

Killustatus lahkub, selle koha võtab terviklikkus, kuid alati naasmine selle terviklikkuse juurde toimub ignoreeritava tuvastamise kaudu ning mäss või vastupidi lihtsalt valu ja sisemine ägamine. Alati on keegi, kes kuuleb sind, mu kallis "sensoorne tunne", kuulates sind, saavutan sisemise terviklikkuse ja saan sinuga üheks, saades oma keha kaudu tuge selles, kuidas sa tunned elu ja õiget otsust. Selles ma rahunen, sest vastuolud kõrvaldatakse ja oleme üks. Toetus sees.