Maandus: Lihtne Viis Raskete Tunnetega Tegelemiseks

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Hirm, kurbus, ärevus, meeleheide, viha - need tegelased tunduvad paljudele meist ohtlikud. Nad ootavad kõige ootamatumates kohtades ja kuhjuvad kogu raskusega kõige ebasobivamal hetkel. Vägivaldseid emotsioone on väga raske ohjeldada ja kui inimene on eriti tundlik, siis on neil salakavalatel kiskjatel alati midagi süüa. Mida siis teha, kui pisarad või äge raev tulevad pähe, kui kogu sisemaailm kahaneb rinnapiirkonnas piljardipalli suuruseks, olles valmis plahvatama nagu punane kuum supernoova, ja ümberringi näiteks, kas kolleegid peavad koosolekut või lapsed paluvad nendega peitust mängida?

Igaühel meist on üsna lihtne ja juurdepääsetav viis mõistusele tulla ka kõige näiliselt väljakannatamatus olukorras. Kehale orienteeritud psühhoteraapias nimetatakse seda meetodit maandamiseks, nagu ka füüsikas, ainult siin läheb elektrivoolu asemel maasse emotsionaalne stress.

Teadlik kõndimine

Proovime alustada lihtsast. Võite seista jalgadel ja lihtsalt kõndida mööda tuba või mööda tänavat, pöörates tähelepanu oma jalgadele: milline osa jalast puudutab maad, kui jalg on langetatud või tõstetud sellelt uue sammu tegemiseks? Kuidas on varbad tasakaalu hoidmisega seotud? Kuidas jaotub kehakaal kahe jala vahel?

Kui tihedalt on kinga tald naha või soki kangaga? Kui olukord lubab, võite endale korraldada väikese eksperimendi: kõndige vaheldumisi jalgade välis- ja siseservadel, varvastel ja kontsadel, tagurpidi - ilma jalgades tähelepanu kaotamata. See stimuleerib ringlust ja taastab tundlikkuse kohtades, millele me harva tähelepanu pöörame. Kui püsti tõusta ei ole võimalik, saate seda vaimset harjutust teha istudes, uurides samal ajal selja ja preestrite tooli kokkupuute üksikasju: raputage istmel, pingutage ja lõdvestage tuharad, venitage. sõrmed kinga sees, nihutage varbadelt laua alla kontsadele, kui keegi ei näe … Samal ajal on oluline mitte unustada hingamist ega takistada seda isegi selle raske harjutuse kõige olulisematel hetkedel.

Selle tagasihoidliku praktika tähendus on lihtne

Esiteks, kui pöörame tähelepanu kehas toimuvatele protsessidele, unustame vähemalt hetkeks mured, millele meie teadvuses on pühendatud nii palju ruumi ja jõudu.

Ja teiseks, kui mõtlete maapinnaga kokkupuutumisele, tunnete seda, siis hoolimata emotsionaalsest tormist saate tunda oma stabiilsust, taastada tasakaalu - alustuseks keha tasemel.

Piisab vaid paarist minutist mängulisest, teadlikust jalutuskäigust (nimetagem seda nii), et tunda, kuidas riik muutub. Pärast harjutuse lõpetamist peatu ja kuula, mis jalgades toimub.

Kas on tunda oma kehakaalu, meeldivat kipitustunnet või äkki kerget värinat?

Keskendudes soojustundele ja raskustundele jalgades, saate tunda, kuidas raskusjõud ühendab meid nähtamatu joonega Maa keskpunktiga mingil väga individuaalsel viisil. Kuidas saaksite praegu oma üldist seisundit sõnadega kirjeldada? Iga väljahingamisega võib ette kujutada, kuidas gravitatsioonipinge väljub läbi jalgade maasse ning iga sissehingamise korral tulevad jalad tooni ja on jõudu täis, nagu hiiglane Antaeus, keda Gaia ema aitas võita igas võitluses.

Proovige harjutada tähelepanelikkusega kõndimist rohkem kui lihtsalt keerulistes olukordades. Iga päev tänaval või isegi toast tuppa kõndides saate hoida tähelepanu sellele, kuidas samm on paigutatud, millised lihased on sellega seotud, kuidas kehakaal liigub. See on nii imeline tähelepanu kõrvalejuhtimine, et mitte kogu aeg kõndida murede ja kahtluste äikesepilves, kui ka tõhus meditatsioonipraktika. Mida selgemad on aistingud, seda selgemaks saab, kuidas ennast meeldivamaks ja mugavamaks muuta. Võib -olla saab ilmselgeks, et need kingad piinavad teie jalgu juba pikka aega ja on aeg need vahetada. Võib -olla soovite aeglustada ja nautida regulaarsust. Või võib selguda, et teie kõnnak on juba täiuslik ja loomulik ning sellest tõdemusest võib see muutuda hingele väga meeldivaks.

Miks vajate maandust

See võib kõlada kõhedalt või liiga poeetiliselt, kuid maa aktsepteerib kõike, mida me talle anname. Ükskõik, mis muresid oma õlgadel kanname, võib maa meie kaalu vastu pidada. Mis iganes oma elu (muidugi orgaanilise päritoluga) raiskamise oleme matnud, töötleb see seda ja muudab selle uueks eluringiks. Maa annab inimesele kõige lihtsama ja arusaadavama, alati kättesaadava ja mis kõige tähtsam, tingimusteta toe - tuleb vaid meeles pidada, et oleme temaga pidevas kontaktis.

Sellepärast on maandamine iga eneseavastamise kehalise praktika põhiaspekt ja ka lihtne tööriist keeruliste tunnetega töötamiseks. Pead täitvad mured on sageli seotud juba toimunud sündmustega, minevikusündmustega või ärevate ootustega tuleviku suhtes. Selles abstraktses jamas on raske enda eest hoolitseda ja meeles pidada selliseid põhiasju nagu nälg, soojus või näiteks mugav kehahoiak. Kui meenutame emotsioonidest tulvil hetkel, kuidas me seisame, istume või kõnnime, tagastab see meid kohe olukorda „siin ja praegu“ning võib -olla tunduvad selles täiesti olulised asjad.

Pole saladus, et maandusega ei tööta mitte ainult kehale orienteeritud psühhoterapeudid. Seda võib nimetada erineval viisil, kuid tegelikult kasutatakse seda tööriista joogas, tai chis ja teistes võitluskunstides. Maandusega töötasid ka iidsed slaavlased ja pühvlid. Nende õpetamise oluline punkt, lyubkov, on oskus olla iseenda peremees. See tähendab, et saate oma keha suurepäraselt juhtida - ja alustuseks hoidke vähemalt tasakaalu hästi. Sellise meisterliku positsiooni treenimiseks on väga lihtne harjutus. Proovime seista kindlalt, painutada veidi põlvi, nihutada keharaskus ühele jalale ja hakata sujuvalt õhus edasi -tagasi õõtsutama, tõstes selle maapinnalt maha. Esialgu võib amplituud olla väike, kuid kui see osutub liiga lihtsaks, saate jalga üha rohkem kiigutada ning kõige stabiilsema jaoks on keeruline variant: "joonistage" kaheksa kaheksa jalga. Liigutus ei tohi olla pingeline, erilisi pingutusi pole vaja teha - edu saladus on lõõgastus, loomulik tasakaal ja gravitatsioon.

Kui on võimalik saavutada seisund, kus jalg tõmbab nagu pendel vabalt ja rahulikult õhus silmus silmuse järel, saate jalgu vahetada ja reeglina on üks pool meie jaoks raskem kui teine. Pärast seda harjutust seiske mõlemal jalal ja kuulake, mis neis ja kogu kehas toimub. Pidage meeles oma hingamist selliste katsete ajal ja pärast neid: kui teil õnnestub sisse- ja väljahingamist liikumisega sünkroniseerida, võite saavutada erilise kerguse ja märgatavaid muutusi heaolus.

Maandus ja bioenergia

Eksperimendid hingamise, maandamise ja teadlike liigutustega tulid psühholoogiasse mitte nii kaua aega tagasi. Kehakeskse psühhoteraapia üks pioneere oli Alexander Lowen, kes nimetas oma lähenemist bioenergeetiliseks analüüsiks. Ärge kartke seda sõna - energia. See pole üldse šamanism ega esoteerika, see on täiesti ilmne füsioloogiline reaalsus, mida saab jälgida erinevate seadmete ja andurite abil. Lihtne näide: kui hingame sügavamale, siseneb kehasse rohkem hapnikku, aju ja ainevahetus kiirenevad, liigutamiseks ilmub rohkem jõudu - kehas tõuseb energiatase. Kui pingutate mõnes kohas, blokeeritakse energia juurdepääs sellele kohale, eriti kui see pinge on krooniline.

Ilmekas näide on pigistatud põlved, kui jalad on elus täielikult välja sirutatud. Proovige püsti seista nagu tavaliselt ja pöörake tähelepanu oma jalgade asendile. Peaaegu kindlasti on varbad veidi üksteisest eemal ning jalad sirged ja pinges. Bioenergeetikas peetakse seda asendit ebatervislikuks ja ebastabiilseks. Põlved on meie loomulik amortisaator nii otseses kui ka ülekantud tähenduses. Kui lükkate sirgetel jalgadel seisvat inimest, kaotab ta tasakaalu ja peab külili astuma, et mitte kukkuda. Kui põlved on kergelt kõverdatud ja liikuvad, saab iga värisemist pehmendada ilma oma positsioone kaotamata.

See on ka elav metafoor elu murrangutele: inimesel, kes on liikuv, valmis muutusteks, seisab kindlalt jalgadel, on lihtsam toime tulla stressi ja emotsionaalsete šokkidega. Seetõttu on maandamine bioenergeetikas nii kokkupuude maapinnaga otseses tähenduses kui ka inimese seos reaalsusega: ümbritseva maailma tajumise adekvaatsus, oskus raskustele vastu pidada. Inimene ei erine tegelikult puust kuigi palju: sellel on ka juured, kuigi mitte nii ilmsed, ja mida kindlamini inimene juurdub, seda kindlamalt ta elu läbi viib.

Lõpuks proovime teha ühe harjutuse bioenergeetilisest analüüsist: "Maandamise põhikogemus". Vaid paari minutiga võib see aidata leevendada stressi pärast pikka tööpäeva või rahuneda pärast kõrgendatud häälega vestlust. Tema jaoks on kõige parem leida vaikne koht, kus keegi teid ei häiri. Seisa sirgelt, jalad puusadest veidi laiemad, jalad üksteisega rangelt paralleelsed või isegi veidi varbad sissepoole pööratud. Põlved veidi painutatud - proovige leida optimaalne asend, mis ei nõua palju pingutusi. Hingame regulaarselt ja hõlpsalt, kõige parem avatud suuga. Aeglaselt, ilma jalgu sirgendamata ja hinge kinni pidamata, kummardume kätega maapinda puudutades ettepoole - kuid puudutame ainult kõigi sõrmede otsi ja kogu keharaskus langeb ikkagi jalgadele. Pea on allapoole, kael on täielikult lõdvestunud.

Selles asendis püüame oma põlvi vaevumärgatavalt sirutada ja painutada, kuni kipitustunne, värisemine ja üle jalgade leviv soojus tuleb - praegu saab põlvede asendit fikseerida ja 8-10 sügavat hingetõmmet. võetud. Pärast seda võite oma käed maast lahti võtta ja hakata oma alaselga, õlgu järk -järgult sirgendama ja alles lõpuks pead tõstma. Kuulake ennast ja ärge kiirustage tavalisele kiiruse režiimile lülituma. Maandusega kaasnev riik tahab kauem hoida ja mitte maha valguda.