2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Nälg ja isu: kuidas on need kaks mõistet seotud söömiskäitumisega?
Nälg on keha füsioloogiline reaktsioon kurnatusele.
Söögiisu on emotsionaalne reaktsioon välisele stiimulile. See ärritaja võib olla ükskõik milline: teatud toit, stressi- või igavusolukord, tavaline söögiaeg, inimeste seltskond, kellega tavaliselt sööte.
Selgub, et isuga ei kaasne alati nälg.
Kuidas õppida neid eristama, et mitte üle süüa?
Arendage harjumust isu jälgimisel iseennast jälgida: kas see kaasneb näljatundega?
Ja kui ei, siis vastake endale küsimusele: kui palju ma pean sööma, et isu rahuldada, kuid mitte nälga?
Küllastumine on oluline tunne ka söömiskäitumises.
Kui kiiresti tunnete end pärast nälja rahuldamist täis?
Kas teil õnnestub seda tunda enne, kui teil on kõrini ja ülesöömine?
Mis sunnib pärast küllastustunde ilmumist sööma?
Millist rolli mängib toit teie elus peale nälja rahuldamise? Kas soovite neile esemetele tervislikke asendajaid leida?
Kas peaksin dieeti pidama?
Kui saame aru, et sööme rohkem kui meie saledad sõbrad ja toitumine on kahjulikum, selgub, et midagi tuleb muuta.
Aga mis? Kas minna üle täiesti tervislikule toitumisele? Äärmuslik ajutine dieet?
Pole saladus, et dieedisõbrad saavad siis rohkem kui kaotasid.
Ja pidev hirm katkestada ei lisa motivatsiooni.
Lõppude lõpuks tundub, et kui keegi lahti lööb, pole enam mõtet toitumist kontrollida.
Minu vastus küsimusele on dieedi pidamine! Ei, mitte igavesti.
Minu dieedil on kaks olulist omadust: küllastus ja paindlikkus.
Toit peaks olema võimalikult tervislik ja rahuldust pakkuv. Mida tugevam on näljatunne, seda suurem on tõenäosus, et see laguneb.
Parim dieet on individuaalne. Kui mulle midagi ei meeldi, muudan seda. Mida rohkem dieet teie vajadustele vastab, seda kauem te seda järgite.
Kohe alguses tundub, et maiustustest suurtes kogustes ja muust kahjulikkusest ei saa kunagi loobuda.
Tundub, et tervislik toit on mage ja seda ei saa süüa.
Arvestades, et maitse on subjektiivne tunne ja harjumus.
Isiklikult muutusid mu maitsed pärast toidu muutmist.
Nõud, mis varem tundusid maitsvad, on muutunud suhkrurikkaks.
Ja need, mis tundusid maitsetud, hakkasid mängima uute värvidega.
Väga oluline on ka maitsevõime.
Et saada toidust naudingut ja järelmaitsest naudingut, vajate palju vähem toitu kui juhtudel, kui vajate midagi süüa.
Loomulikult tuleb ette rikkeid. Ja mis tahes dieet ei ole igavene.
Toidusüsteemi on võimatu muuta ilma maailmapilti muutmata.
Ja see on juba psühholoogia valdkonna küsimus.
Ebatervislik suhe toiduga nõuab psühholoogilist uuringut koos spetsialistiga.
Soovitan:
Keegi Mu Sees Tahab Alati Süüa. Teadvusetu ülesöömise Põhjused
Sõbrad, kirjutasin kunagi artiklite sarja ülesöömise teemal, pidades silmas ülesöömise füsioloogilisi ja psühholoogilisi põhjuseid. Impulsiivne, kompulsiivne ülesöömine jne. Nüüd räägin põhjustest, mis asuvad meie teadvuseta piirkonnas. Varju piirkonnas, kui võtame isiksuse struktuuri vastavalt K.
Ülesöömise Psühholoogilised Mehhanismid
Sale figuuri ja stabiilse kaalu säilitamiseks peate õigesti toituma ja trenni tegema. Regulaarseks treenimiseks ja õigeks toitumiseks vajate soovi, ülesehitatud kavatsust, tahtejõudu ja arusaamist enda ülesöömise mehhanismidest. Sest muidu toovad kõik katsed saledamaks saada rikkeid ja kaotatud kaalu tagasi.
Ülesöömise Psühholoogilised Põhjused
Ülesöömise põhjused ei ole ainult bioloogilised. Meie kehakaalu ei mõjuta ainult geenid, tegevusetus ja ainevahetus. Ülekaalulisuse põhjuseid on veel kaks rühma. Teine rühm on psühholoogiline. Sellele põhjuste rühmale viitavad kaks markerit.
"Ma Söön, Kuni Ma Lõhken ". Ülesöömise ülimad Motiivid
Liigne söömine viitab teatavasti destruktiivsele, ennast kahjustavale käitumisele. Enesevigastav käitumine on enesevigastamine, viha juhtimine enda vastu. Ülesöömisele kalduval inimesel on tavaliselt väga suur haavatavus kriitika suhtes, kalduvus ennast süüdistada.
Ülesöömise Teraapia
Mõnikord tulevad minu juurde kliendid, kes paluvad kaalust alla võtta. Hakkan neilt küsima nende suhet toiduga ja selgub, et neil on kompulsiivne ülesöömine. Liigne söömine on ärevushäire tüüp, mille puhul inimene sööb, et oma ärevusega toime tulla.
