Õpitud Abitus. Kuidas Oma Elu Uuesti Alustada?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Ta tundis kurbust ja valulikkust oma vähearenenud arengu tõttu, peatades kõlbelise jõu kasvamise, raskuse pärast, mis segab kõike; ja kadedus näris teda, et teised elasid nii täisväärtuslikult ja laialt, samas kui tema eksistentsi kitsale ja haletsusväärsele teele oli justkui visatud raske kivi.

"Oblomov" I. A. Gontšarov

Igaüks meist on silmitsi oma impotentsusega. Raske ja raske tunne. Ühe inimese jaoks on selline tunne agressiivsuse põhjus: kaklused, sõimamine, teravad märkused, teise jaoks - kinnitus ideele tema iseloomu nõrkusest ja sellest, et midagi pole väärt teha. Kui selliseid olukordi on inimese elus palju, siis võime öelda, et tema elus on koht "õpitud abitusel".

Niisiis, seisundit, milles inimene saab olukorda paremaks muuta, kuid ei tee seda, nimetatakse "õpitud abituseks".

M. Seligman avastas selle nähtuse koerte peal katseid tehes. Seejärel leidsid tema ja teised uurijad, et sellel nähtusel on koht ka inimeste elus.

Näiteks kui koolinoorte rühmale anti ilmselgelt võimatu ülesanne, keeldus osa neist (≈30%) ülesannet täitmast, kuid ülejäänud rühmitus oli otsustanud raskustest üle saada ja püüdis probleemi lahendada.

Samuti viidi hooldekodus läbi uurimistööd grupi kohta, kes võis teha otsuseid: kuidas mööblit korrastada, millist taime hooldada jne. See rühm tundis end füüsiliselt oluliselt paremini kui hoolitsetud rühm.

Kolm tüüpi abitust:

Aktiivne - võimetus tegutseda olukorda aktiivselt sekkudes.

Kognitiivne - puudub soov õppida uut tõhusat käitumist.

Emotsionaalne - vähenenud meeleolu taust tegutsemisvalmiduse puudumise tõttu.

Õpitud abituse sünd:

- vanemate hirmud ja ärevus, suunatud lapsele, väljendades kõige sagedamini vanemate hävitavates sõnumites: "Sinust ei kasva midagi mõistlikku." "Sinust saab koristaja, koristaja, alkohoolik, narkomaan, võhik …".

- ema ülekaitsmine ja isa passiivne käitumine. Laps ei õpi iseseisvaks ja fantaasia on fikseeritud, et kõik soovid täidetakse võluväel. Milleks tegutseda, kui ema toob kõik. Miks tunda, kui ema näeb ette kõiki tundeid. Milleks näidata tahet keerulise probleemi lahendamisel, kui ema tuleb jooksma ja aitab.

Izya mine koju !!! Mis on külm? Ei, söö. c) anekdoot

Õpitud abituse kujunemine täiskasvanueas on võimalik järgmistel tingimustel:

1) Paljud stressitegurid ühel ajaperioodil, pärast seda tuleb emotsionaalne ja füüsiline kurnatus.

2) Ebasoodsad tingimused, milles inimene viibib. Tööl võib see olla keskkond, kus inimese omadused ja anded pole nõutud. Perekonnas on skandaale ja tülisid.

3) on abitute inimeste seas. Nii et suitsetamisfirmas hakkavad paljud inimesed suitsetama. Töökas inimene jääb laiskade seas harva ellu. On olemas psühholoogilise saastumise mehhanism, kui keskkond (hõim) mõjutab meie harjumusi ja väärtusi.

4) Negatiivsete hoiakute olemasolu, näiteks: „Ma ei tule toime. Minu ebaõnnestumised, aga teie edu. Minu elu ei sõltu minust. Mul pole midagi armastada ja austada. Kui ma midagi uut alustan, siis see mul kindlasti ei õnnestu."

Kuidas toime tulla õpitud abitusega?

• Suunduge oma eduvaldkondadele. Paljud asjad võivad hästi välja kukkuda, kuid mõtted võivad keskenduda ebaõnnestumisele. Peatu ja vaata, mida sa teed. Iga kord, kui seda teete, vabaneb rõõmuhormoon. Nii saate oma närvivõrgu uuesti konfigureerida.
• Keskkonna läbivaatamine. Veetke rohkem aega nende inimestega, kellega tunnete end vabalt ja lõdvestunult. Soovitav on, et nad harjutaksid elustiili, mille juurde soovite jõuda. Positiivse psühholoogilise nakkuse mehhanism töötab.
• Päevikut pidama. Sellest saab ebatavaline päevik.
• Selge teadlikkus

1) Mõelge, mis on teile isiklikult kahjulik ja mis on hea.

2) Kuidas ma saan oma eesmärgi selles olukorras saavutada?

3) Millised jõud on minu soovi tegemise või tegemata jätmise taga.

4) Milliste alternatiivide vahel ma praegu valin.

5) Millised on minu valiku tagajärjed?

6) Nõustuge sellega, et teadlikkust on vähe, see on oluline tegutsema, hoolimata võimalikest raskustest ja raskustest.

• Meditatsioon … Lihtsaim viieminutiline praktika - näiteks mõtete puudumisel sisse- ja väljahingamisele keskendumine võimaldab aktiveerida ajukoore esiosa, mis vastutab meie tahte eest.
• Psühhoteraapia … Kõiki soovitusi pole lihtne ja lihtne iseseisvalt rakendada. Psühhoteraapia on suurepärane meetod õpitud abituse lahendamiseks.

Kokkuvõtteks ütlen, et neuropsühholoogia valdkonna uuringud väidavad, et me võime oma elu muuta igas vanuses. Inimese aju taastab närvivõrgud ja premeerib õiget käitumist dopamiiniga (naudinguhormooniga).