2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Lõõgastus on pingete vabanemine kehas või lihaste lõdvestamine. Lõõgastust kasutatakse psühhoteraapia erinevates etappides. Näiteks traumaatilisel kognitiiv-käitumisteraapial, mida kasutatakse PTSD raviks, toimub lõdvestustreening teise sammuna pärast psühho-haridusmoodulit.
Lõõgastumiseks on erinevaid viise. Ma tahan anda võimalusi psühhofüsioloogiliseks lõõgastumiseks. Paljud viisid lõõgastuse saavutamiseks hõlmavad asjaolu, et kõigepealt on keha lihased tahtlikult pinges ja seejärel lõdvestuvad. Seda pingete ja lõdvestuste vaheldumist teostatakse mitu korda, nii hakkab klient märkama, et mõned lihasrühmad temas on pingelistes olukordades pinges. Näiteks leiab klient ootamatult, et tema selg ja kael on alati pinges, mille tagajärjel võib nendes kehaosades isegi valu tekkida.
Progressiivne lihaste lõdvestamine vastavalt Jacobsoni (Jacobsoni) andmetele See on üks tuntud meetoditest. See seisneb selles, et rahulikus keskkonnas õpib inimene lühidalt pingutama ja seejärel lõdvestama peamisi lihasrühmi. Harjutus "Võitlus".
Kliendil palutakse ette kujutada, et tema ees seisab vägivallatseja, kellega ta nüüd kaklema läheb. On vaja käed tihedalt rusikateks suruda, pingutada küünarvarred, õlad, viia abaluud kokku, kujutada ette, et jalad on põrandas (jalad peaksid pingutama), pigistada hambad kokku. See tähendab, et inimene võtab justkui võitluseks poosi ja pingutab keha nii palju kui võimalik. Peate loendama viieni ja lõõgastuma (muutis meelt võitlemiseks). Pinge ja lõdvestumise vaheldumist tuleb korrata veel kaks korda. See meetod on kiirem kui progresseeruv lihaste lõdvestamine, kujutlusvõimelisem ja lõbusam ning seda naudivad nii lapsed kui ka täiskasvanud.
Kliendil palutakse ette kujutada, et tema ees seisab vägivallatseja, kellega ta nüüd kaklema läheb. On vaja käed tihedalt rusikateks suruda, pingutada küünarvarred, õlad, viia abaluud kokku, kujutada ette, et jalad on põrandas (jalad peaksid pingutama), pigistada hambad kokku. See tähendab, et inimene võtab justkui võitluseks poosi ja pingutab keha nii palju kui võimalik. Peate loendama viieni ja lõõgastuma (muutis meelt võitlemiseks). Pinge ja lõdvestumise vaheldumist tuleb korrata veel kaks korda. See meetod on kiirem kui progresseeruv lihaste lõdvestamine, kujutlusvõimelisem ja lõbusam ning seda naudivad nii lapsed kui ka täiskasvanud.
3. Harjutus "Lahke, kuri, rõõmsameelne, kurb". Kliendil palutakse näidata näole erinevaid emotsioone, millele terapeut nime paneb. Aitab suurepäraselt leevendada näo lihaseklambreid. 4. Harjutus "Kiinduv kriit". Ta vajab partnerit. Üks inimene kirjutab teisele seljale kirju või joonistab kujundeid. Teine inimene arvab need ära.
Järgmine meetodite rühm põhineb visualiseerimisel, see tähendab piltide vaimsel esitamisel ja lõõgastumisel.
Terapeut loeb kliendile novellina erilisi lõõgastavaid tekste. Samal ajal istub või lamab klient mugavas asendis, kuulab terapeudi juttu ja esitab kõnealused pildid. Seda harjutust tehakse sageli muusika saatel.
Harjutus "Tugev mälu". See on lõõgastuse saavutamine visuaalse visualiseerimise kaudu
Visualiseerimine kui lõõgastusviis
Peate silmad sulgema ja ette kujutama mingit meeldivat olukorda. Kujutage näiteks ette, kuidas lamate mererannal, mõnus tuul puhub üle keha, meri mõnusalt kahiseb, linnud laulavad … 2. Autogeenne treening. See on lõõgastavate fraaside kordamine. Näiteks: „Parem käsi on lõdvestunud. Ma tunnen tema soojust. Iga parema käe sõrm on täidetud meeldiva raskusega. Pintsel muutub raskemaks. Mu parem käsi on täiesti lõdvestunud. Seega töötatakse välja kõik lihasrühmad.
Samuti on erinevad hingamistehnikad lõõgastuseks.
- Hingake 10 korda aeglaselt ja sügavalt
- Sissehingamisel kujutlege, et ronite vikerkaarele ja välja hingates libistate alla vikerkaare.
Hingake 10 korda aeglaselt sügavalt sisse ja välja. Sissehingamise ajal kujutlege, et ronite vikerkaarele ja välja hingates libistate alla vikerkaare.
Olen andnud nimekirja lõõgastustehnikatest, mida on lihtne praktikas rakendada, kergesti õppida ja kiiresti täita. Nimekiri on lõputu.
Milliseid lõõgastusvõtteid kasutate teraapia ajal? Kirjutage kommentaaridesse.
Soovitan:
Isiksuse Häired. üldine ülevaade
Iga inimese olemus on ainulaadne. Meil kõigil on oma omadused, mis avalduvad käitumises ning oma mõtete ja tunnete paleti kaudu. Need ilmingud moodustavad meist igaühe isiksuse, eristades meid üksteisest. Mõnele meeldib olla seltskonnas, teisele aga üksi.
Ülevaade Olukorra Juhtimise Lähenemisviisi Teooriatest
Olukorra käsitlust juhtimisteooriate väljatöötamisel võib mõista kui katset ületada käitumusliku lähenemise ja tunnusteooria puudujääke. Tunnuste teoorias määratletakse juhti kui teatud omaduste kogumit, mis võimaldab tal hõivata domineeriva positsiooni.
Teooriate ülevaade Juhtimisuuringute Käitumusliku Lähenemise Raames
1950. aastatel. loodi käitumuslik lähenemine juhtimise uurimisele, mis põhineb katsel ületada juhtimistunnuste teooriate peamine puudus - eesmärgipärase juhtimiskoolituse võimatus. Kui tunnuste teooria postuleeris juhtimisomaduste kaasasündinud olemust ja vastavalt ka juhi enda ainulaadsust, siis käitumuslikkusel põhinev käitumuslik lähenemine postuleeris, et juhtimine on lihtne käitumuslike ilmingute kogum.
Ülevaade Karismaatilise Juhtimise Teooriatest Juhtimises Ja Poliitikas
Karismaatilise juhtimise kontseptsioonist on saanud juhtimisomaduste teooria omamoodi taassünd või õigemini selle isegi varasem versioon - "suure mehe" teooria, kuna see viitab juhi ainulaadsele omadusele, mida nimetatakse " karisma "
Organisatsiooni Juhtimine: ülevaade Tunnuste Teooriast
Esimene juhtimisteooria on "suure mehe" teooria, mis hiljem kasvas välja juhtimisomaduste teooriaks. See kontseptsioon eeldab, et inimesest saab juht tänu ainulaadsele isikuomaduste kogumile, mille ta omandab sündides. See teooria põhineb üldisel lähenemisviisil inimese isiksuseomaduste uurimiseks, mis on teatud aja jooksul domineeriv, st kui teatud ajahetkel on isiksuseomaduste diagnoosimise peamine vahend 16-teguriline Cattelli küsimustik, siis määratakse juhti
