Kuidas Eemaldada Lihasklambreid?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Lase end tunda

Üks lihtsamaid viise lihaspingete vabastamiseks on teadvustada, tunda ja seejärel vabastada kehasse kogunenud emotsioone. Te ei pruugi päeva jooksul alati kõiki meeli läbi saada, seega võtke päeva lõpus selleks aega. Vabastage oma pisarad, viha, viha, kuni tunnete kergendust. Võite hüüda, patja nuuksuda, pirni lüüa, noolemängu visata või kõik paberile kirjutada ja seejärel väikesteks tükkideks rebida.

Peaasi, et mitte hinnata

Kui me hindame oma emotsioone, hakkame kannatama ja tugevdame lihasplokke.

Mõistke, et emotsioonid on majakad, mis annavad meile märku, et maailmaga suheldes toimub midagi. Ja pole halbu ega häid emotsioone - nad on kõik meie abilised. Näiteks viha näitab tavaliselt, et meie piire rikutakse, ja vastikus näitab, et midagi on teie jaoks ülearune. Ja olles emotsioonidest teadlik, mõistame paremini oma vajadusi, mis nende taga peituvad.

Kirjutage oma tunded paberile

Jätke kõik, mida tunnete paberile, ilma analüüsimata või väljendeid valimata, just nii, nagu läheb. See praktika aitab vabaneda ja toob tohutult leevendust, tehke seda regulaarselt. Võite proovida kunstiteraapiat. Kasutage joonistamist, et väljendada oma tundeid paberil.

Ole iseendale lojaalne

Enese süüdistamisega suurenevad lihaste haarded. Hakka enda jaoks parimaks juristiks ja toeta ennast. Sel juhul tunnete tuge ja saate lõõgastuda.

Venitage oma lihaseid

Lihaste lõdvestamiseks võite teha joogat või venitada. Selleks piisab paarist minutist päevas. Venitamise ajal peate hingama sügavalt, et varustada keha hapnikuga, eemaldada toksiine ja rahustada psüühikat.

Ujuma minema

Vees lihased lõdvestuvad. Ujumine või lihtsalt vee peal lamamine aitab saavutada rahutunnet, soodustab lihaste lõdvestumist, tõstab magneesiumi taset, parandab und, naha seisundit, suurendab keskendumisvõimet ja edendab vaimset selgust.

Tehke meditatsioone

Meditatsioon aitab olla siin ja praegu ning olla teadlik meie olemasolevatest lihasplokkidest.

Massaaž

Massaaž aitab pinges lihaseid lõdvestada, avaldades otsest mõju lihaspingetele. Võite kasutada isemassaaži või otsida professionaalset massaaži.

Harjutused kaela krampide leevendamiseks

Harjutus õlgu kehitades

Paljud kehitavad vaistlikult õlgu, et leevendada pingeid selles piirkonnas. Järgmist harjutust tuleks teha aeglaselt koos õige hingamisega.

• Astu loomulikku poosi;
• Hingake aeglaselt ja sügavalt kõhuga sisse, alustades samal ajal õlgade tõstmist;
• Jätkake sissehingamist, kui õlad tõusevad maksimaalsele kõrgusele, ja seejärel tõmmake need tagasi;
• Kui õlad on ülemises-tagumises asendis, alustage väljahingamist;
• Hingake aeglaselt välja kogu õhk kopsudest, laske õlad alla ja seejärel viige need ette ja uuesti üles;
• Uue sissehingamise algusest alates korrake õlgade liigutusi üles ja tagasi ning seejärel hingake välja, langetades need alla ja viies need ette. Rõhutage neid liigutusi, kuid ilma valuta.
• Võtke aega, mida aeglasemalt harjutust teete, seda parem.

Õlgade ja kaela lõdvestamine

• Puudutage sõrmeotstega õlgadele ja hingamist alustades tõstke aeglaselt küünarnukid üles ja tagasi. Väljahingamine algab siis, kui küünarnukid on juba teinud laia kaare ja te hakkate neid langetama ja tagasi võtma;
• Jätkake väljahingamist, tõstes nüüd küünarnukid üles ja ette, nii et need ühendaksid rindkere ees;
• Väljahingamine peaks olema lõpule viidud, kui küünarnukid kohtuvad rindkere ees. Hajutage küünarnukid laiali ja tõstke need üles ja tagasi, alustage sissehingamist. Korrake seda tsüklit 4 korda.

Harjutus "Lugemine"

• Hoidke avatud käed enda ees õlgade kõrgusel, nagu loeksite raamatut;
• Hingates sügavalt sisse, tõstke käed üles, hoides pidevalt silmi peopesadel, nii et pea kaldub tagasi. Ärge painutage selga tagasi. Tunnete märgatavat venitust kaenlaaluste all ja üle rinna;
• Jätke käed ebaõnnestunult üles, jääge sellesse asendisse ja hoidke hinge kinni kaks korda;
• Täieliku väljahingamise korral langetage pea aeglaselt, lõug rinnale, nii et väljahingamise lõpuks ripub pea ilma toeta täielikult maha;
• Alustage järgmist hingetõmmet ja hoidke käsi nii, et õlg ja käsivars oleksid täisnurga all, tõmmake küünarnukid piirini tagasi, et rindkere täielikult sirutada ja laiendada. Hoidke hinge kinni kaks korda;
• Hinga nüüd välja ja kujuta ette, et hüppad hüppelaualt vette, sirutad mõlemad käed nii kaugele ette kui võimalik ja jätad lõua siiski rinnale. Hoidke hinge kinni kaks korda;
• Alustage sissehingamist, naaske algasendisse ("lugemise" asend);
• Harjutuse lõpus hingake välja ja langetage lõug uuesti rinnale. Loe kaheni.

Kuidas lihaste klambrid vabastada? Jagage kommentaarides! Kui artiklist oli abi, palun kirjutage "Aitäh"

Registreeruge psühhoterapeutilisele konsultatsioonile isiklikult või Skype'i kaudu telefonil +7 982 482 64 79