2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Tere pärastlõunal, sõbrad🤗 Tahan teile pakkuda ühte lihtsat ja tõhusat meetodit ärevusega toimetulemiseks.
Metropoli sagimine ja stress viivad meid sageli ärevuse haardesse. Ärevus on vaistlik emotsioon, mille evolutsioon meile ellujäämiseks annab. See on üks asi, kui ärevus otsustusolukorras tõuseb - sellest on abi. Kuid kui tunnete ärevust märkimisväärse osa ajast, peate sellest võimalikult kiiresti lahti saama. Kuidas seda teha. Pakun teile lihtsat ja tõhusat harjutust:
Seega, anna endale oma kallimale 20 minutit aega 🕑. See aeg on sinu ja kuulub ainult sulle;) Istu mugavalt, pane paberileht ette ja pane end muretsema. Jah, jah, see on õige: kutsuge endas esile ärevustunne, laske sellel tundel teiega kohal olla. Tugevdage, kuni tunnete füüsiliselt sama ebamugavust. Kas sa tundsid seda?
Keskenduge nüüd oma mõtetele: mida te praegu mõtlete? Võtke pastakas ja hakake kirjutama:
Olen mures …
Olen mures…
Mu mõtted on hõivatud …
Ma kardan…
Kirjutage üles kõik need mõtted, mis teie peas keerlevad. Kirjutage täpselt, kuidas need kõlavad. Teie ülesanne on riietada oma häirivad mõtted sõnadesse ja lausetesse. Neid võib olla mitu, isegi palju. Kirjutage iga mõte eraldi reale, jättes ruumi ülesande järgmiseks osaks.
Ja pidage meeles: mõtted ei ole faktid, vaid ainult teie hüpotees.
Niisiis, nüüd on teie ülesanne kirjutatu ratsionaliseerida, st kontrollida realismi.
Kirjutage igale mõttele vastus:
1) Kui suur on tõenäosus, et see juhtub?
2) Milliseid tõendeid selle kohta on?
3) Millist nõu annaksin sellises olukorras sõbrale?
4) Kui palju aitab see mõte mul olukorraga toime tulla?
5) Kas ma saan olukorda praegu mõjutada?
Tähtis: vastused ei tohiks olla "vapustav", nagu "kõik saab korda", vaid võimalikult lähedased tegelikkusele, kuid TÄHTIS, ilma "katastroofi" tundeta.
Kui teie eneseteadvuses on krooniline ärevustunne, tehke seda tehnikat üks kord päevas kahe nädala jooksul. Ja kirjalikult - sa saad närvitseda, kui hakkad uuesti muretsema.
Soovitan:
Kiire Tehnika Negatiivsete Mälestustega Toimetulekuks
See artikkel on pühendatud autori negatiivse mäluga kiire töö tehnika avaldamisele (edaspidi MBRV ja eufoonilisema variandina võite kasutada ingliskeelset lühendit - MTM (mälestusteraapia meetod)). Tehnika eesmärk: vabaneda negatiivsest emotsionaalsest reaktsioonist (traumaatilisele) mälule.
Eakate Sugulaste ärevusega Toimetulek Koronaviirusega Isoleerimise Ajal. Psühholoogi Nõuanne
Tegelege eakate sugulaste ärevusega. Erinevate eksperthinnangute kohaselt elab ligikaudu iga viies vene perekond samal territooriumil teise perega: nende vanemad, õdede -vendade pered, vanavanemad jne. Tavaliselt jagatakse need pered kuude rühma:
Koroonaviirus: Kuidas Toime Tulla Tarbetu ärevusega
Kirjutasin pealkirja sõna "üleliigne" põhjusel. Üldiselt on ärevus koroonaviiruse pandeemia ja karantiini olukorras üsna normaalne ja tervislik. See julgustab meid reageerima tervislikult - piisav ja piisav huvi toimuva vastu ning tervislikud muutused käitumisstrateegiates vastavalt tegelikkusele.
Kuidas ärevusega Toime Tulla
Tere pärastlõunal, sõbrad🤗 Tahan teile pakkuda ühte lihtsat ja tõhusat meetodit ärevusega toimetulemiseks. Metropoli sagimine ja stress viivad meid sageli ärevuse haardesse. Ärevus on vaistlik emotsioon, mille evolutsioon meile ellujäämiseks annab.
9 Viisi Stressiga Toimetulekuks
1. Aktsepteeri oma olekut Esimese sammu astumiseks peate mõistma, kus te olete. Vaata ringi. Kuidas seade on? Mis sind ümbritseb? Kas sa oled praegu siin või mõtled midagi muud? Mida teie mõtted teevad? Kas olete stressis? Proovige oma emotsioone tuvastada.