2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Äärmuslik kohver aitab stressiolukorras. Soovitan seda tehnikat erinevates variatsioonides klientidele enda pakkumiseks eneseabi.
Stressi ja traumaatilisi sündmusi juhtub igaühega ja neid ei saa ette valmistada (muidu oleks neid saanud ära hoida). Aga oskus ennast näidata psühholoogiline esmaabi suurendab nende ellujäämise võimalusi väiksema kaotusega.
Minu poolt Louise Reddemani põhjal modifitseeritud "Äärmuslik kohver".
Kohver on "kokku pandud" isiklikust kogemusest, sellepärast nimetatakse seda nii. See on isiklik psühholoogiline esmaabikomplekt ja selle saab salvestada telefoni märkmetesse.
Niisiis, võtame välja pliiatsi ja paberilehe.
1. Mäletame kriisiolukordi ja oma reaktsioone. Siis kõik, mis teid nendega aitas. Need võivad olla asjad, teod, mõtted. Kirjutame need üles.
2. Me moodustame nimekirja: see, mis osutus kõige tõhusamaks, peaks olema peal. Saab lõigata ja paigutada soovitud järjekorras.
3. Nüüd ühendame sarnased ja konkretiseerime iga punkti.
Valikud on järgmised:
1. Pildid, mis toovad jõudu ja lohutust
Näiteks kallite inimeste pildid.
Kelle jaoks tasub elada ja hakkama saada? Peaaegu kõik minu kliendid, kellel on lapsed, kirjutasid need esimesena.
Keegi kirjutas oma religioonist üles Jumala kuju.
Keegi on pilt endast kõige raskemas olukorras, millega ta edukalt toime tuli.
Pildid peaksid olema isiklikult tähendusrikkad ja nende tekitatud tunded peaksid olema leidlikud.
2. Liikumine
Need võivad olla kõik, siin on füüsilised harjutused ja psühholoogilised harjutused (hingamine, lihased, näiteks progresseeruv lihaste lõdvestamine), mis kunagi osutusid teie jaoks tõhusaks.
Kas olete stressis proovinud endale üle keha patsutada, hõõruda, pinget “maha raputada”, hüpata, kõndida, end kallistada?
Kas teie loendis on lemmikliigutusi?
3. Tegevus
Keegi rahuneb ja “kogub mõtteid” monotoonsete tegevustega (kudumine, töö, toiduvalmistamine), keegi vajab tegevust.
Mida tegite stressi ajal? Mida nad tegid? Mis teid aitas?
Igasugune rutiinne, tuttav ja tuttav tegevus toetab jätkuva elu tunnet (traumaatiline sündmus jagab elu enne ja pärast, tekib peatatud olek, aja peatumise tunne, mure tuleviku pärast).
Minu tähelepanekute kohaselt taastuvad füüsilise tööga tegelevad inimesed kiiremini. Tavaliselt mäletavad nad ise, et neid aitas häirida töö tegemine.
4. Taktiilselt meeldivad asjad
Kas teki sisse mähkimine rahustas teid? Kas see, et riided tekitasid enesetunde? Lemmikmänguasjad, asjad, stressivastased pallid?
Olen märganud, et paljusid rahustab puhas triigitud voodipesu tunne.
Kas olete puutetundlik?
Kas on midagi, mis teile meeldib?
Mis on teile juba turvatunde, naudingu toonud?
5. Muusika, mis mobiliseerib või rahustab
Kas teil on meeldivaid muusikalisi mälestusi? Lemmiklaulud, meloodiad?
Üks mu klientidest ümises omale hällilaulu, see andis talle turvatunde.
See sõltub sellest, kuidas te stressile reageerite ja milline taotlus sellega seoses tekib. Rahune maha, abstraktne? Või "tõsta moraali"?
6. Lõhnad ja maitsed, mis sulle meeldivad
Kriisipsühholoogid pakuvad tavaliselt vett ja teed.
Pidage meeles, mis teid aitab. Olge valmis seda asendama, kui ilmnevad vastunäidustused (allergiad).
Kui ülesöömine tekib stressi ajal, kui see on regulaarne ja toob rohkem kannatusi kui stress ise (lisab sellele süütunnet, enesevihkamist), siis see stressi vastu ei aita, vaid süvendab seda. On psühholooge ja terapeute, kes tegelevad söömishäiretega ja soovitan nendega konsulteerida.
7. Isiklikud ravimid ja tilgad, mis aitavad kriisis
Kokkuleppel arstiga.
8. Teie jaoks tähendusrikas tekst
Isiklik suhtumine, väljendus, lubadus endale, ajalugu. Usuliste inimeste jaoks võib see olla pähe õpitud palve.
Jagage kommentaarides: mis oli teie loendi esirinnas?
Kunst: Jun Cen, New York
Soovitan:
Mille Poolest Erineb Psühholoogiline Abi Sõbralikust Toetusest?
Paljud inimesed ütlevad: „Miks ma vajan psühholoogi? Minu parim psühholoog on mu sõber "või" Ma saan jagada kõike, mis juhtub, ema, õe jne. " Perekond, lähedased inimesed, sõbrad on kindlasti suur väärtus. Mõnikord on meil vaja sõna võtta, vajame tõesti sõbralikku nõu, julgustust, nii et üks meie sõpradest ütleb lihtsalt:
Psühholoogiline Abi Lõpmatult Haigetele Ja Nende Lähedastele
Kuigi iga inimene teab oma eksistentsi lõplikkusest, kuid nagu paljud psühholoogilised uuringud väidavad, ei usu inimene sageli tegelikult oma surma, ei mõista sügavalt selle paratamatust. Psühhoanalüüsi rajaja Freud (kes ise kasutas eutanaasiat pärast aastatepikkust võitlust valusa haigusega) väitis, et inimene on veendunud oma surematuses.
Psühholoogia Ja Psühhoteraapia Neile, Kes Abi Ei Otsi Või Miks On Abi Idee Psühhoanalüüsile Võõras
Kui mõte psühholoogilist abi otsida küpseb, esitab inimene ühel hetkel küsimuse: "Kas psühhoteraapia suudab mu probleemi lahendada?" Ja selleks ajaks, kui see küsimus ilmub, on ülemaailmne veeb juba valmis andma erinevaid vastuseid igale maitsele.
Esmane Psühholoogiline Abi Erinevate Psüühiliste Seisunditega äärmuslikes Olukordades
Hädaabi psühholoogiline abi - see on lühiajaliste meetmete süsteem, mis on vigastatud ekstreemse olukorra puhkemisel või lähitulevikus pärast traumaatilist sündmust. Äärmuslikud olukorrad võivad olla väga erinevad: loodusõnnetused, sõjalised operatsioonid, tulekahju, liiklusõnnetused, igapäevased olukorrad, kus ohvrid või pealtnägijad kogesid ägedat tugevat stressi jne.
Hädaabi Psühholoogiline Abi
Konspektid konspektist. Erakorralist psühholoogilist abi (edaspidi EPP) osutatakse inimestele, kellel on äge stressirohke seisund. Selle seisundiga kaasneb emotsionaalne ja verbaalne organiseeritus. EPC põhiprintsiibid psühholoogilise trauma saanud inimestele:
