2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Tere pärastlõunal, sõbrad🤗 Tahan teile pakkuda ühte lihtsat ja tõhusat meetodit ärevusega toimetulemiseks.
Metropoli sagimine ja stress viivad meid sageli ärevuse haardesse. Ärevus on vaistlik emotsioon, mille evolutsioon meile ellujäämiseks annab. See on üks asi, kui ärevus otsustusolukorras tõuseb - sellest on abi. Kuid kui tunnete ärevust märkimisväärse osa ajast, peate sellest võimalikult kiiresti lahti saama. Kuidas seda teha. Pakun teile lihtsat ja tõhusat harjutust:
Seega, anna endale oma kallimale 20 minutit aega 🕑. See aeg on sinu ja kuulub ainult sulle;)
Istuge mugavalt🧘🏻, pange paberitükk ette ja tehke end ärevaks. Jah, jah, see on õige: kutsuge endas esile ärevustunne, laske sellel tundel teiega kohal olla. Tugevdage, kuni tunnete füüsiliselt sama ebamugavust. Kas sa tundsid seda?
Keskenduge nüüd oma mõtetele: mida te praegu mõtlete? Võtke pastakas ja hakake kirjutama:
Olen mures …
Olen mures…
Mu mõtted on hõivatud …
Ma kardan…
Kirjutage üles kõik need mõtted, mis teie peas keerlevad. Kirjutage täpselt, kuidas need kõlavad. Teie ülesanne on riietada oma häirivad mõtted sõnadesse ja lausetesse. Neid võib olla mitu, isegi palju. Kirjutage iga mõte eraldi reale, jättes ruumi ülesande järgmiseks osaks.
Ja pidage meeles: mõtted ei ole faktid, vaid ainult teie hüpotees.
Niisiis, nüüd on teie ülesanne kirjutatu ratsionaliseerida, st kontrollida realismi.
Kirjutage igale mõttele vastus:
1) Kui suur on tõenäosus, et see juhtub?
2) Milliseid tõendeid selle kohta on?
3) Millist nõu annaksin sellises olukorras sõbrale?
4) Kui palju aitab see mõte mul olukorraga toime tulla?
5) Kas ma saan olukorda praegu mõjutada?
Tähtis: vastused ei tohiks olla "vapustav", nagu "kõik saab korda", vaid võimalikult lähedased tegelikkusele, kuid TÄHTIS, ilma "katastroofi" tundeta.
Kui teie eneseteadvuses on kroonilise ärevuse tunne, tehke seda tehnikat üks kord päevas kahe nädala jooksul. Ja kirjalikult - sa saad närvitseda, kui hakkad uuesti muretsema.
Soovitan:
Reetmine. Kuidas Sellega Toime Tulla? Mida Teha? Kuidas Tõusta Ja Minna
Kas teate, mis on reetmise kõige raskem osa? Need on hellad tunded reeturi suhtes. Kui lihtne see oleks, kui see uskumatu pettumus, mis pärast uudiste šokki nii valusalt langes, põletab kõik soojad tunded tühjaks. Armastust pole, viha ja pettumus jäid alles, nad keerasid lehe ja läksid.
Kuidas Viivitusega Toime Tulla. Kuidas Mitte Venitada
Viivitamine on kalduvus pidevalt asju edasi lükata “hilisemaks” (ka olulisteks ja kiireloomulisteks!). See seisund muutub tõeliseks probleemiks, kui inimene viibib selles enamiku ajast - planeeritud tegevuste pidevad "katkestused", halva kvaliteediga tulemused ja sellest tulenevalt stress, süütunne, mured ja kasutamata jäänud võimalused.
Koroonaviirus: Kuidas Toime Tulla Tarbetu ärevusega
Kirjutasin pealkirja sõna "üleliigne" põhjusel. Üldiselt on ärevus koroonaviiruse pandeemia ja karantiini olukorras üsna normaalne ja tervislik. See julgustab meid reageerima tervislikult - piisav ja piisav huvi toimuva vastu ning tervislikud muutused käitumisstrateegiates vastavalt tegelikkusele.
Kuidas ärevusega Toime Tulla (2. Osa)
See artikkel on jätk esimesele osale, kuidas ärevusega toime tulla. Jätkame intensiivse põnevusega seotud põhimõistete uurimist. Esmapilgul võib tunduda, et need mõisted on ärevusega lahutamatud, justkui ei saaks nendega midagi peale hakata, seega on parem lihtsalt arutlemist vältida, et ebameeldivad kogemused ei teravneks.
Kuidas ärevusega Toime Tulla (1. Osa)
Sageli tulevad inimesed teraapiasse tunnetega, millega on raske toime tulla. Ärevusega tegelemine on üks raskemaid ülesandeid. Mis on ärevus? See on füüsiliste aistingute ja seisundite kogum, nagu hirm, närvilisus ja ärevus. Mõnes olukorras on põnevus ja ärevus igati õigustatud - näiteks kui inimene läheb eksamile, peab olulist töövestlust, astub suhtesse, vahetab elukohta jne.
