KUIDAS HINGAME - NII ELAME

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Kõik "hingab" ja pole vaja karta, et sissehingamisele järgneb väljahingamine. Halvim on proovida hingamist peatada või blokeerida. Siis lämbud paratamatult.

B. Verber

Hingamine on Jumala kingitus, kes puhus inimkehasse elu. Piiblist on teada, et inimese loomisel võttis Jumal savitüki ja puhus sellesse elu. Hingamine on inspiratsiooni sünonüüm (ladina keeles spiro, spirare - hingata).

"Inspireerida" tähendab täita kedagi kiirendava, kiirendava või stimuleeriva mõjuga ja just sellist mõju annab hingamine. Mõnikord on võimalik suule-suule kunstliku hingamise abil inimesele elu sisse puhuda, nii nagu pühakirja järgi tegi Jumal seda Aadamaga. Õigus ise olla realiseerub esimese hingetõmbega, ütleb A. Lowen. Kui tugevalt inimene seda õigust tunneb, on näha tema hingamisest. Enamik inimesi hingab pinnapealselt ja kipub hinge kinni hoidma.

Hingamise tüübi ja selle juhtivate häirete järgi võib ära tunda inimese peamise psühholoogilise konflikti või tema düsfunktsionaalse psühholoogilise hoiaku. Psühhoterapeutilise töö käigus ütlevad hingamise iseärasused spetsialistile, millises suunas liikuda. Kas psühhoteraapia edeneb edukalt, näitavad muutused, sealhulgas kliendi hingamine.

Hingamine toimetab kudedesse hapnikku ainevahetuse säilitamiseks, keha ei salvesta hapnikku märkimisväärses koguses, seetõttu, kui hingamine peatub kauemaks kui mõneks minutiks, saab surma.

Hingamine on üks keha laienemise ja kokkutõmbumise rütmi aspekte, mis väljendub ka südame pulsatsioonis. Pealegi on hingamine keha vaimsuse väljendus.

Hingamine on otseselt seotud erutusseisundiga. Kui inimene on rahulik, on tema hingamine vaba; tugeva erutuse seisundis muutub hingamine kiireks ja intensiivseks; kogedes hirmu, hingavad inimesed teravalt ja hoiavad hinge kinni; pingeseisundis muutub hingamine pinnapealseks. Tavalist hingamist kuuleb ja kuuleb kõige paremini une ajal. Inimesed, kes hingavad peaaegu vaikselt, kahjustavad nende hingamist ja tervist.

Stimuleerivates olukordades hingamine suureneb ja energia suureneb. Loomulik hingamine, kuna laps või loom hingab, kaasab sellesse protsessi kogu keha, kuigi mitte kõik selle osad ei tööta aktiivselt, kuid igaüht neist mõjutavad keha läbivad hingamislained. Kui me tõmbame õhku sisse, pärineb energia kõhuõõne sügavusest ja tõuseb pähe. Väljahingamise ajal liigub laine peast jalgade poole. Neid laineid on lihtne näha, samuti hingamisprotsessi häireid. Sagedaseks takistuseks on laine hilinemine naba või vaagna tasemel. See hoiab ära vaagna ja kõhu kaasamise hingamisprotsessi ning viib pinnapealse hingamiseni. Sügav hingamine hõlmab alakõhtu, mis paisub sissehingamisel välja ja tõmbub väljahingamisel tagasi. See võib tunduda mõnevõrra eksitav, kuna õhk ei satu kunagi kõhuõõnde. Kuid kõhu sügava hingamise ajal võimaldab alakõhu laienemine alumisi kopse kergemini ja täielikumalt laiendada, mis süvendab hingamist. Väikesed lapsed hingavad nii.

Madala hingamise korral ei ületa hingamisliigutused rindkerest ja diafragmast kaugemale. Diafragma liikumine allapoole on piiratud, mis sunnib kopse väljapoole laienema. See põhjustab kehas tarbetut stressi.

Sügavalt hingata tähendab sügavalt tunda. Sügava kõhuhingamisega ärkab see piirkond ellu. Sügavat hingamist tagasi hoides pärsivad mõned kõhuga seotud tunded. Üks neist tunnetest on kurbus, kuna kõht võtab osa sügavast nutust.

Lame kõht võib tunduda esteetiliselt meeldiv, kuid lame kõht viitab ka täiskõhutunde puudumisele. Midagi tasaseks määratledes tähendab see, et sellel asjal pole maitset, värvi ega originaalsust. Tundlikkuse puudumine selles kehaosas tähendab ka seksuaalse soojuse ja lahustumise puudumist vaagnapiirkonnas. Sellistel inimestel piirdub seksuaalne erutus peamiselt suguelunditega. See probleem on lapsepõlves seksuaalsete tunnete pärssimise tagajärg. Nendel juhtudel on vajalik sügav kõhuhingamine, et tuua sellesse kehapiirkonda tagasi elu ja tundlikkus.

Kui inimene mõistab, et ta hingab pinnapealselt, vajab ta sellise hingamise aktiveerimiseks spetsiaalseid harjutusi. Võite näiteks hingata vastu peopesa survet kõhule.

Kui süvendate hingamist ja tunnete seda oma vaagna sügavuses, on tulemuseks kurbustunne ja seksuaalsus. Kui võtate need tunded vastu - eriti kui nutate sügavalt -, tuleb keharaskus rõõmsalt ellu.

Muude hingamishäirete korral liigub rindkere vähe, hingamine on peamiselt diafragma, kõhuõõne mõningane laienemine. Sellisel juhul on rindkere liiga paistes. See välimus võib tunduda mehelik, kuid see võib põhjustada emfüseemi. Rindkere pidev täitmine liigse õhuga venitab ja rebib õrna kopsukoe, mille tagajärjel ei ole veres piisavalt hapnikku, hoolimata valulikest pingutustest rohkem õhku sisse hingata. Isegi kui see seisund on vähem väljendunud, kujutab see endast ohtu tervisele, kuna rindkere liikumatus on südamele suur koormus.

Enamiku jaoks ilmnevad hüperventilatsiooni sümptomid, kui hingata sügavalt lamades, ilma liigutamata. Füsioloogiliselt on see seletatav asjaoluga, et selline hingamine alandab süsinikdioksiidi taset veres liiga palju, mis viib sellise reaktsioonini. Sellega saab hakkama paberkotti hingates, sest sel juhul imendub osa vingugaasist uuesti. Mõiste "hüper" on võrdlev võrreldes eelmise hingamissügavusega. Teisisõnu, hüperventilatsiooni sümptomid ilmnevad siis, kui hingame sügavamalt kui oleme harjunud. Niipea kui keha harjub sügava hingamisega, lakkab selline "hüperventilatsioon" olemast "hüper".

Neid sümptomeid võib seletada ka asjaoluga, et hingamine annab kehale energiat. Kui antud inimese keha on teatud energia- või erutusastmega harjunud, siis laetakse seda rohkem kui vaja, mis avaldub haiglaslikus olekus. Kui seda suurenenud laengut ei tühjendata, tõmbub keha kokku ja ilmnevad ülalkirjeldatud sümptomid. Kui inimene talub suurt energialaengut, tunneb keha end elavana.

Kui inimene kaldub oma tundeid alla suruma, ei saa nutta, siis on tal tõenäoliselt hingamishäired. Ja kui inimesel tunded säilivad, säilitab ka rindkere endas õhku. Ja tõenäoliselt läheb see üles.

Meie enda tervise huvides on oluline teadvustada oma hingamisstiili. Allolev harjutus võib aidata. See peaks aitama ka hingamist süvendada. Kõigepealt pöörake tähelepanu oma rindkere suurusele ja vaadake, kas tõmbate õhku sügavalt sisse ja kui kaua te seda kinni hoiate. Kui jah, siis võib teil olla probleeme mitte ainult täieliku hingamisega, vaid ka oma tunnete väljendamisega.

Istuvas asendis, ideaaljuhul kindlal toolil, öelge oma kella tavalist kätt vaadates oma tavalise häälega "ahhh". Kui te ei suuda heli vähemalt 20 sekundit hoida, tähendab see, et teil on hingamisprobleeme.

Hingamise parandamiseks korrake regulaarselt ego harjutust, püüdes selle heli kestust pikendada. Treening ei ole ohtlik, kuid võib tekkida õhupuudus. Teie keha reageerib jõulise hingamisega, et täiendada teie vere hapnikusisaldust. See intensiivne hingamine vabastab pinges rinnalihaseid, võimaldades neil lõõgastuda. See protsess võib lõppeda nutuga.

Seda harjutust saate teha, loendades valjusti pidevas rütmis. Hääle pidev kasutamine nõuab pidevat väljahingamist. Sellel harjutusel on sama efekt kui eelmisel. Täielikuma väljahingamisega hingad sügavamale sisse.

Nii selles kui ka teistes harjutustes on oluline mitte üritada iga hinna eest tulemusi saavutada. Nagu kõik füüsilised kehafunktsioonid, juhtub ka hingamine. Kui lõpetate pingutamise ja alistute oma keha salapärasele tugevusele, saate armu ja tervist.

Ja kuidas on lood inimestega, kelle rindkere on vaba ja nõrgalt täidetud? On normaalne, et hingamine ulatub sügavale kõhtu. Sellisel juhul liigub hingamislaine läbi kogu keha. Sageli on halvasti täidetud rindkere lame ja kitsas ning hingamine ulatub sellest kaugemale. Sellise struktuuriga inimestel on raskem sisse hingata kui välja hingata. Nad ei suru endas alla tundeid, vaid eraldavad end neist. See kehtib eriti tundete kohta, mis tulevad sügavalt kõhupiirkonnast, nagu kurbus, meeleheide ja soov. Lapsepõlves saadud vigastused olid väga rasked. Nende soov kontakti saada oli täielikult kulunud, mistõttu nad tundsid, et neil pole õigust rõõmule ja eneseteostusele. Sellest ka nende sügav meeleheide.

Lastel väljendub lähikontakti soov kõige sagedamini soovis ema rinda imeda. Täiskasvanu saab pöidla suhu pannes suure tõenäosusega huultega kergesti imeda. Vastsündinud laps või loom imeb kogu suuga, surudes nibu keelega vastu suulage, samal ajal kui kurk avaneb, tekitades survet ja vastsündinu saab rinnast võimalikult palju toitu. Samal ajal imevad pudelist toidetud lapsed peamiselt huultega. Suurema osa tööst nende jaoks teeb raskusjõud. Seega on toidu imemine rinnast aktiivsem ja agressiivsem tegevusvorm.

M. Ribbly näitas selget seost imemise ja hingamise vahel. Kui vastsündinu võõrutatakse varakult, esimesel eluaastal, muutub tema hingamine pinnapealseks ja ebaregulaarseks. Imik tunneb rindade kaotust kui oma maailma kaotust. Kuna laps ei saa rinnaga intiimselt kokku puutuda, peab ta valu vältimiseks hingamist pärssima. Imikud teevad seda kurgulihaste pingutamisega, mis on sageli täiskasvanueas säilinud oskus. Agressiivseks hingamiseks peate tundma, et kurk töötab hingamise ajal, nii nagu imikud peavad tundma oma kurgu tegevust, et agressiivselt imeda. Üks võimalus kurgulihase aktiveerimiseks on sissehingamise ajal oigamine. Seda saate kasutada väljahingamisel, kombineerides sissehingamisheliga, nagu on näidatud järgmises harjutuses.

Võtke sama istumisasend nagu eelmises harjutuses. Lõõgastumiseks hingake normaalselt ühe minuti jooksul. Seejärel tehke väljahingamisel heli, mis jätkub täielikuks väljahingamiseks. Proovige teha sama heli nagu sissehingamisel. See võib alguses raske olla, kuid väikese treeninguga on see saavutatav. Kas tunnete, et õhk imetakse kehasse? Enne aevastamist tõmbab keha lõõgastava jõuga õhku. Kas olete seda kunagi tundnud?

Lowen kasutas seda harjutust, et aidata inimestel nutma puhkeda, kui neil on sellega probleeme. Miski ei paranda hingamist nagu hea nutt. Nutt on peamine stressi leevendav mehhanism ja ainus imikule kättesaadav.

Kui inimene tegeleb mõne füüsilise tööga, mis nõuab pingutust, hingab ta tavaliselt suu kaudu, kuna keha vajab rohkem hapnikku. Sama kehtib ka tugevate emotsionaalsete seisundite kohta, nagu viha, hirm, kurbus ja soov. Sellistes olukordades on suu sulgemine ja nina kaudu hingamine viis kontrolli säilitamiseks. On olukordi, kus juhtimine on vajalik, kuid on ka olukordi, kus peate kõik pidurid vabastama. Hingamisviis peaks sõltuma olukorrast, mitte sellest, kuidas peaksite "käituma". Keha teab õiget vastust ja teda tuleb usaldada, kui ta seda lubab.

Hingamine iseloomustab inimestega suhtlemise tunnuseid maailmaga. Madala hingamisega inimestel puudub põhiline arusaam õigusest elule. Jääb mulje, et inimene on sündinud, kuid ei hinganud. Need on inimesed, kes olid arengu varases staadiumis kokku puutunud traumaatiliste asjaoludega. Sellised inimesed on mures kardiovaskulaarsüsteemi häirete, psühholoogiliste piiride rikkumise, võimetuse pärast lõõgastuda ja elust rõõmu tunda. Psühhoteraapias sellise kliendiga on põhirõhk inimesel täis hingamise õpetamisel, millega ta laseb endal elu sisse.

Inimesi, kes arvavad, et neil ei ole õigust midagi omada ja mitmel moel ennast eitavad, rikkudes võimalust luua teistega täisväärtuslikke suhteid, iseloomustab hingamishäire, mis on märk võimetusest lasta endasse elu, aktsepteerima ümbritsevat maailma ja suhteid. Psühhoterapeutilises töös nendega muutub hädavajalikuks täisväärtusliku sissehingamise provotseerimine.

Inimesed, keda iseloomustab täielik kontroll kõiges, ühendades iseseisvussoovi sooviga sulanduda teiste inimestega, ei ole võimelised tunnetele alistuma ja neid teistega jagama. Psühhoterapeutiline töö sellise kliendiga on suunatud täieliku väljahingamise arendamisele.