Kuidas Ma Tean, Kas Mu ärevus On Normaalne Või ülemäärane?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Ärevus on loomulik, kohanemisvõimeline inimese emotsioon, mille annab füsioloogiliselt amügdala suurenenud aktiivsus vastuseks ümbritseva reaalsuse tingimuste muutustele, mida aju tajub kui tundmatut ja seega potentsiaalselt ohtlikku.

Ärevus kui evolutsiooniline mehhanism on teeninud inimest iidsetest aegadest, kaitstes teda ohtude eest, mis tulenevad teda ümbritsevast ettearvamatust reaalsusest. On hüpotees, et kuna ärevamatel inimestel oli rohkem võimalusi oma geneetilist materjali oma järeltulijatele edasi anda - nad võisid paindlikult ja õigeaegselt reageerida nende elu ohustavatele teguritele, on see mehhanism evolutsiooniliselt juurdunud.

Hoolimata asjaolust, et tänapäeva elu eeldab meie füüsilise eksistentsi palju suuremat turvalisust, on meie kaasaegsed palju rohkem mures kui nende esivanemad. Kogu ärevuse spektris suurenes niinimetatud "kasutute" kogemuste tase, mille eesmärk ei olnud ületada tegelikke raskusi, vaid ebareaalne, objektiivselt madala riskitasemega, kuid samal ajal raske kontrollida, võttes palju jõudu ja energiat. Enamikul juhtudel on ärevus lakanud olemast ohusignaal, mis mobiliseerib keha eelseisvast ohust ülesaamiseks ja on muutunud kaasaegse inimese tõeliseks probleemiks, blokeerides tema tõhusa vaimse toimimise ja halvendades elukvaliteeti.

Ärevushäired (koos depressiooniga) on täna kliinikus üks levinumaid diagnoose. Euroopa Psühhiaatrite Assotsiatsiooni andmetel ulatub nende levimus 40%-ni. Umbes 30–40% elanikkonnast on vähemalt korra kogenud ägedat ärevushoogu.

Kui ärevus lakkab oma signaalimisfunktsiooni täitmast, ärevusseisundid ei ole tingitud praegusest olukorrast, need on liiga intensiivsed ja pikaajalised, toovad kaasa ebamugavusi, kui kontrolliga on raskusi, siis võib olla aeg mõelda raskuste ulatusele.

Kuidas ma tean, kas mu ärevus on normaalne?

Tunne, et enda ärevuse tase on muutumas probleemiks, on üsna subjektiivne, kuid ärevusseisundi tõsiduse ja intensiivsuse kohta on mitmeid näitajaid, mille põhjal saab ärevusastme paikapidavust või liigsust hinnata.

Kliiniline psühholoog dr Deborah Glasofer soovitab nimekirja küsimustest, mida endalt küsida, et mõista, kui palju ärevust teil on:

- Kas minu ärevus mõjutab suhteid lähedastega või töösuhteid?

- Kas see segab minu igapäevaseid ülesandeid, kas see kahjustab mu tööd või õppimist?

- Kas mind häirivad sageli mõtted, mis võivad teatud olukordades valesti minna?

- Kas ma väldin eelseisva hirmutunde tõttu tegevusi, mis võivad mulle meeldida?

- Kas ma tunnen end pidevalt stressis või ärritununa isegi siis, kui ärevuse ilmne allikas puudub?

- Kas mul on raskusi keskendumisega?

Lisaks võite märkida veel mõningaid funktsioone, mis iseloomustavad ärevusseisundeid:

- Kas mind kummitavad pidevalt obsessiivsed mõtted või hirmud, mida võib kirjeldada kui "ringjooksu", omamoodi "vaimset kummi", millest vabanemine on liiga raske või mõnikord võimatu?

- Kas mul on järgmised terviseprobleemid: lihaspinge, seedetrakti- või seedeprobleemid, peavalu või pearinglus, närvilisus, pidev väsimus, unetus, õhupuudus?

- Kas mu seisund kestab kaua ja kui palju see mõjutab minu elukvaliteeti?

Kui teil on mõnele neist küsimustest raske vastata, võite paluda oma lähedastel aidata teil hinnata, kas miski teie käitumises tõesti ütleb neile, et teie ärevus on ülemäärane ja mõjutab teie elu negatiivselt.

Mis siis, kui teie ärevus on probleem?

Kui tunnete, et teie ärevus on kontrolli alt väljas, võib vaimse tervise spetsialisti - kliinilise psühholoogi, psühhoterapeudi - arvamus aidata seda selgitada ja teha kindlaks, kas teie probleem on ärevuse või depressiivse häire sümptom. Sellisel juhul võib spetsialist hoiatada arstiabi vajaduse eest ja suunata psühhiaatri juurde, kes valib sobiva ravi.

Tavaliselt hõlmab ärevushäirete ravi psühhoterapeutiliste meetodite ja ravimteraapia kombinatsiooni. Õigeaegne diagnostika ja õigesti valitud kvalifitseeritud abistrateegia leevendavad oluliselt teie füüsilist seisundit ja parandavad toimimise kvaliteeti.

Kuid isegi episoodiliste ärevusseisundite puhul, mis ei vasta tegelikest sündmustest (harjumuspärase eluviisi muutus, kaotus, lahutus, kolimine, varasem haigus, töökoha või tegevusliigi muutus, suhete raskused, põhjustatud ärevushäire kriteeriumidele), jne) psühholoogiline ja psühhoterapeutiline tugi võimaldab teil mugavamalt mõista ärevuse põhjuseid, samuti töötada välja strateegiad, mis võimaldavad teie käsutuses olevate ressursside põhjal raskustest üle saada.

Mida teha kerge või vahelduva ärevuse korral, mis ei halvenda oluliselt elukvaliteeti, kuid toob kaasa ebamugavusi?

Sõltuvalt ärevuse olemusest ja astmest saate valida mõned eneseabistrateegiad:

- lõdvestustehnikate, meditatsiooni või hingamise ja keskendumisvõime kontrollimise tehnikate kasutamine;

- ajutine üleminek muud tüüpi tegevustele, mis parandavad psühho -emotsionaalset seisundit, mis võimaldab toimuvat adekvaatsemalt hinnata või, vastupidi, probleemiga tegeleda, proovida oma ärevusega silmitsi seista;

- vaimne analüüs, sealhulgas: mureprobleemide tegelike aspektide uurimine, hetkeolukorra ja riskide hindamine, nende ressursid ja võimalused raskuste lahendamist mõjutada, samuti selleks otstarbekate sammude väljatöötamine;

- igapäevase aktiivsuse või treeningu suurenemine;

- kohandada päevarežiimi, toitumist, vähendada alkoholi ja tubaka tarbimist.

Need toimingud võivad leevendada kerget, olukorrast tingitud ärevust. Mõõduka ja tugeva ärevuse korral võib lahenduseks olla spetsialisti poole pöördumine ja ravi läbimine.