Stress: Kasutusjuhend. Stressihormoonid

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Stress: kasutusjuhend

Keha reaktsioon stressile

Aju on kaetud halli ainega. Hall aine koosneb närvirakkudest - neuronitest. Neuronitel on väike keha ja iminappadega kombitsad. Neuronid on pinges, sest neis toimuvad pidevalt biokeemilised protsessid. Tühjendus tekib siis, kui iminapad puudutavad üksteist. Neuronid on paigutatud kihtidesse ja ühenduvad närvivõrgu moodustamiseks. Närvivõrgud moodustuvad õppeprotsessis ja vastavalt inimese õpitud kogemustele. Näiteks ühele inimesele on rongiga reisimine põnev seiklus, teisele valus aeg, mida tuleb taluda või paremini vältida.

Stressiga kokkupuudet mõjutavad vanus, sugu, isikliku arengu ajalugu, aga ka:

Olukorra kontrollimise aste;

Sündmuste etteaimatavus;

Meie ootused;

Toetuse olemasolu või puudumine.

Kaal need tegurid määravad stressi taseme.

Biokeemilised protsessid neuronites põhjustavad vastavalt olukorra subjektiivsele tajumisele mõnede ajuosade allasurumist ja teiste aktiveerimist. Sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisel tekib stressireaktsioon. Hormoonidest ja neist ainulaadsetest kokteilidest, milles neid segatakse, on palju rääkida. Püüan seda teavet kitsendada, et lugejal oleks üldine ettekujutus sellest, mis toimub kehas stressi all. Artikli lõpus toodud viidete loetelust võib lugeja soovi korral leida üksikasjalikumat teavet hormonaalsete reaktsioonide nimede ja mehhanismide kohta.

Stressihormoonid

Stressireaktsiooni kõige olulisemad hormoonid on adrenaliin ja norepinefriin. Neid sünteesib sümpaatiline närvisüsteem. Teine oluline stressile reageerimise hormoonide klass on glükokortikoidid, millest tuntuim hormoon kortisool … Kortisool aitab kehal stressirohketes olukordades vastu pidada. Kortisooli taseme tõusu võib seostada mitte ainult selge ohuga inimestele, vaid ka mõningate muutustega elutingimustes, mida keha tajub ohuna. Mõnikord võivad parimad kavatsused, näiteks sportimine, "tervislik" toitumine põhjustada närvivapustuse. Kuid enne seda oli krooniline stress, mida ignoreeriti. Liigne füüsiline aktiivsus, kvaliteetse toitumise puudumine (toitumine, alatoitumine), vähene uni, alkoholi kuritarvitamine, endokriinsüsteemi häired võivad põhjustada stressi ("halb stress", rohkem stressist artiklis "Stress: kasutusjuhend")

Stressi liigid). Kui soovite kaalust alla võtta - minge toitumisspetsialisti juurde, pidage nõu kogenud treeneriga: tasakaalustatud, pädev toitumine, mõõdukas, vastavalt teie isiksusele, füüsiline aktiivsus parandab oluliselt elukvaliteeti ja väldib paljusid haigusi, nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi probleeme. Neerupealised eritavad rühma glükokortikoidhormoone ja nende toime sarnaneb sageli adrenaliiniga. Adrenaliin hakkab toimima mõne sekundi jooksul, agukokortikoidid säilitavad oma toime mõnest minutist mitme tunnini Hormoonide kontroll on aju vastutusalas.

Stressi füsioloogia

Bioloogilisest seisukohast on stress keha loomulik füsioloogiline reaktsioon homöostaasi rikkumisele.

Kuna kaasaegses maailmas on oht pigem vaimne kui füüsiline, siis sellest vaatenurgast on stress negatiivne ettekujutus või reaktsioon inimese liigsele survele või liigsetele nõudmistele.

Keha reaktsioon stressile käivitub järgmiselt: kui juhtub sündmus, mille kohaselt aju viitab vastavalt praegusele kogemusele ohtliku kategooriale või mõtleme millelegi negatiivsele, edastatakse signaal "SOS" närviühenduste kaudu hüpotalamus, mis sekreteerib hüpotaalamuse-hüpofüüsi vereringesüsteemis mitmeid hormoone. Nende hormoonide peamist nimetatakse CRH-ks (kortikotropiini vabastav hormoon), mis käivitab hüpofüüsi hormooni ACTH (adrenokortikotroopne hormoon, kortikotropiin) tootmise. Pärast ACTH sisenemist vereringesse jõuab see neerupealistesse ja mõne aja pärast minuti pärast toodetakse glükokortikoide. Koos glükokortikoidid ja sümpaatilise närvisüsteemi sekretsioon (adrenaliin ja norepinefriin) suurel määral vastutavad selle eest, mis meie kehas stressi ajal toimub … Norepinefriin ja adrenaliin tekitavad hirmu ja raevu tundeid.

Seega vabaneb adrenaliin ja kortisool.

Adrenaliin:

- reguleerib südame löögisagedust;

- reguleerib õhuvoolu kopsudesse;

- mõjutab veresoonte ja bronhide läbimõõtu.

Kortisool:

- suurendab veresuhkru taset;

- pärsib immuunsüsteemi;

- kiirendab ainevahetust.

Stressi ajal kõhunäärehakkab tootma hormooni glükagoon … Kokteil glükokortikoididest, glükagoonist ja sümpaatilise närvisüsteemi sekretsioonist suurendab glükoosi taset veres. Glükoos annab stressile reageerimiseks vajaliku energia. Aktiveeritakse ka teisi hormoone. Hüpofüüsi toodab prolaktiin, mis lisaks muudele efektidele soodustab reproduktiivfunktsiooni pärssimist stressi ajal … Hüpofüüsi ja aju toodavad ka erilist endogeensete morfiinitaoliste ainete klass endorfiinid ja enkefaliinid mis muuhulgas tuim valutunne … Lõpuks toodab hüpofüüsi vasopressiin, hormoon vedeliku taseme reguleerimine kehas, millel on oluline roll kardiovaskulaarsüsteemi reageerimisel stressile. Vasopressiin säilitab kehas vee homöostaasi, mis on eluks hädavajalik.

Vastuseks stressile aktiveeritakse teatud näärmed ja stressi ajal pärsitakse erinevaid hormonaalseid süsteeme. Sekretsiooni vähenemine mitmesugused reproduktiivse süsteemi hormoonid, näiteks östrogeen, progesteroon ja testosteroon … Kasvufunktsiooniga seotud hormoonide (näiteks hormoonide) tootmine somatotropiin), sama rõhutudmeeldib insuliini tootmine, pankrease hormoon, mis tavaliselt aitab kehal energiat hilisemaks kasutamiseks salvestada.

Need teaduslikud faktid näitavad otsest seost emotsionaalse seisundi ja selliste haiguste vahel nagu suhkurtõbi, reproduktiivse süsteemi halvenenud toimimine, südame -veresoonkonna haigused ja mitmesugused sõltuvused. Neid suhteid kirjeldatakse üksikasjalikumalt artiklis: "Stress ja füüsiline tervis".

Psühhoteraapia rühmas "Tõhus stressijuhtimine" me mitte ainult ei valda kõige "töötavamaid" lõõgastus-, eneseregulatsioonitehnikaid, vaid õpime ka stressile vastu pidama, tuvastama ja kasutama pingetsoone sisemiste konfliktide uurimiseks, mis viib teadliku elamiseni (ma ei saa öelda, et elu täielik kontroll - see oleks liiga üleolev, kuid teatud määral teie elu juhtimine).

Viited:

Stressi psühholoogia või miks sebradel pole haavandeid, autor Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "Kuidas võita stressi tööl 7 päevaga."