"Stress: Kasutusjuhend" Stressi Liigid

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Igasugune stress on põhjustatud mõnest stiimulist (stressor). Sõltuvalt stressorist eristatakse füsioloogilisi ja psühheemootilisi stressitüüpe. Stress jaguneb ka eustressiks ja stressiks. Eustress aitab meil mobiliseerida oma võimeid praeguse ülesande lahendamiseks. See on kasulik ja vajalik stress, mis tõstab elujõudu. Aga kui stressi mõju on liiga pikk ja ületab organismi, psüühika võimeid, siis tekib stress. Selle mõju kehale on kahjulik, kurnav, põhjustades psühhosomaatilisi haigusi.

Füsioloogilise stressi mõiste tutvustas eespool kirjeldatud G. Selye. Füsioloogilist stressi põhjustab vastus füüsilisele valule. Vaimset stressi põhjustavad ebameeldivatele sündmustele mõtlemise tulemusena kogetud valusad emotsioonid. Nende hulka kuuluvad: lahutus, osalemine vaenutegevuses, lähedase surm, raske haigus jne.

Oluline on märkida, et negatiivsed sündmused võivad inimese elus aset leida, kuid neid saab ainult oletada. Kuid organismi reaktsioonid ja kogemuste sügavus on mõlemal juhul peaaegu sama intensiivsed.

Professionaalne stress, posttraumaatiline stress, infostress

Igasugune psühholoogiline stress on oma olemuselt informatiivne. V. A. Bodrov tutvustab teooriat infostress … Infostress hõlmab teavet kõrvaltoimete kohta, samuti liigset teavet. Kõnekeskuse operaatorid on infostressi all (ametialane stress). Minu arvates on kaasaegne maailm mega stressirohke. Liigne vastuoluline teave (ambivalentne teave toidu, ravi, elustiili, erinevate maailmavaadete, uudiste kohta), mida meedia levitab ja millega ei saa tegeleda, põhjustab infostressi.

Infostressi paremaks mõistmiseks on olulised sellised mõisted nagu algoritmid ja heuristika.

Algoritmimine hõlmab selgete juhiste järgimist, millest kõrvalekaldumine võib kaasa tuua tõsiseid tagajärgi (sinikraed, eriolukordade ministeeriumi töötajad, konveierite töötajad jne). Sellistel ametitel on suur stress. Elukutsed madala algoritmitasega - arstid, psühholoogid, reklaami- ja turundusspetsialistid, kõik loomingulised elukutsed nõuavad kõrget taset heuristilisus (loovus) ja madal algoritmilisus ning need kuuluvad ka kõrge stressiga ametite hulka. Need elukutsed hõlmavad mitmesuguste lahenduste hulgast valimist, pakkudes välja uusi mittestandardseid võimalusi probleemide lahendamiseks.

Praeguseks on tööalasele stressile rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis eraldatud eraldi rubriik. (RHK-10).

Tänapäeval on asjakohane psühholoogide uurimus inimkäitumise omaduste kohta sõjaliste operatsioonide olukordades, kokkupõrkel äärmuslike vahejuhtumitega. Mulle tundub, et psühholoogilise trauma mõiste traumaatilise stressi tagajärjel on täna kõigile teada, kes on huvitatud psühholoogilisest tervisest. PTSD -ga kaasnevad sellised peamised psühholoogilised probleemid nagu ärevus, depressioon ja süütunne.

Iga stressirohke olukord on põhjustatud stressitekitajatest. Eraldage igapäevased stressitekitajad ja kroonilised stressifaktorid.

Igapäevaste stressitegurite hulka kuuluvad mikrostressorid (tülid sugulaste ja naabritega, konfliktid tööl, väikesed hinnatõusud, üldiselt raskused, millega iga päev silmitsi seisame) ja makrostressorid (lahutus, kriisid tööl ja isiklikus elus). Kohanemine igapäevaste stressitekitajatega toimub mõnest minutist mitme päeva või nädalani. Need ei mõjuta oluliselt meie füüsilist ja vaimset tervist, kuid kipuvad suurendama kroonilise stressi mõju, mis põhjustab psühhosomaatilisi haigusi ja närvisüsteemi ammendumist. Korduvad stressirohked elukatsed (krooniliste haiguste ägenemised, lahutuse tagajärgede patoloogiline kogemus, lähedaste surm, võitlus lähedaste sõltuvustega) põhjustavad kroonilist stressi. Seda tüüpi stressiga kohanemine võib võtta aastaid.

Kahest parameetrist - kestus ja intensiivsus, stressi tekitajaga kokkupuute kestus on inimeste tervisele kõige kahjulikum.

On vaja pöörata tähelepanu asjaolule, et iga inimene kogeb stressi mõju omal moel, sõltuvalt isiksuse individuaalsetest omadustest ja isiklikust ajaloost.

Peamised isiksuse tegurid on

• isiksuse emotsionaalne stabiilsus;

• isikliku kontrolli asukoht;

• kogemus sarnaste stressiolukordade ületamisest minevikus;

• mõtlemise tunnused, mis mõjutavad stressirohke olukorra tajumist;

• inimese valmisolek sotsiaaltoetust taotleda jne.

MURUSTAMINE PSÜHHOLOOGILISE STRESSI VORMINA

Frustratsioon (lad. frustratio - pettus, pettumus, plaanide hävitamine) - inimese vaimne seisund, mis on põhjustatud objektiivselt ületamatutest (või subjektiivselt nii tajutavatest) raskustest, mis tekivad teel eesmärgi saavutamise või probleemi lahendamise poole [Psühholoogia. Sõnastik, 1990, lk. 434]. Seega on pettumus äge kogemus rahuldamata vajadusest. Pettumuse kogemuse tõsidus sõltub üllatusastmest. Üllatusefekt suurendab pettumuse korral negatiivsete emotsioonide jõudu.

Pettumuse põhjused võib jagada 4 rühma:

1. Füüsilised põhjused - liikumisvabaduse piiramine vanglamüüride poolt, autode lagunemine inimtühjal maanteel, omandatud puue.

2. Bioloogilised põhjused - haigus, halb tervis, tugev väsimus, vananemine. Sageli kogevad sportlased ja kunstnikud ametialast stressi bioloogilistel põhjustel, mis piiravad nende erialal viibimise vanuselist barjääri.

3. Psühholoogilised põhjused- hirmud ja foobiad, enesekindlus. Enamasti on need põhjused tingitud tajutud ebaõnnestumistest, mis on seotud isiklike negatiivsete varasemate kogemustega, või omandatud hirmudest haridusprotsessis (vanemate hirmud).

4. Sotsiokultuurilised põhjused - ühiskonnas eksisteerivad normid, reeglid, keelud. Kutsetegevuses on igal ettevõtte kultuuril avatud ja välja ütlemata reeglid. Hierarhia ettevõttes, juhtkonnaga suhtlemise erilised viisid, ettevõttesisestest rituaalidest kinnipidamine - kõik need on individuaalsuse avaldumise piirangud.

Pettumusega kogeme agressiivseid emotsioone: viha, ärritust, süütunnet.

Nende tunnete tugev kogemine võib viia halvasti kohanduvad käitumisvormid:

• agressiivsed reaktsioonid, mis on suunatud teisele isikule või iseendale (autoagressiivsus, väljendub sõltuvustes, süütundes, enesepiitsutamises). Kuid mõnel juhul võib agressiooni avaldumine olla tõhus viis emotsionaalseks vabanemiseks, mis on vajalik riigi stabiliseerimiseks.

• olukorrast eemaldumine, igasugusest tegevusest keeldumine, apaatia;

• taandareng, kui täiskasvanud hakkavad käituma nagu lapsed - nad keelduvad pärast tüli söömast, ei räägi, solvuvad, ei lahenda probleemi, vaid ootavad, kuni olukord laheneb võluväel;

• ülepõnevus, kui inimene ei suuda oma välist käitumist kontrollida ning teeb eesmärgituid ja korrapäratuid tegevusi. Näiteks: jätkab ukselingi tõmbamist, teades, et uks on suletud ja ta ei saa tuppa siseneda;

• psühholoogilise kaitse mehhanismide kaasamine, mis sel juhul aitavad üle elada pettumust ("Kõik on paremuse poole", "Olgu nii!")

Ebapiisavad käitumisvormid pettumuse ajal ei lahenda probleemi, vaid aitavad leevendada närvipinget.

Kohanduva käitumise suunas viitab võimalustele olukorra lahendamiseks ise, mis viib stressi leevendamiseni. See on:

• takistuste ületamine teiste meetodite, teistsuguse käitumisstrateegia, uute saavutamisviiside abil;

• hüvitis (sublimatsioon) - teise valdkonna otsing teie vajaduste rahuldamiseks;

• soovitud eesmärgist loobumine, uue eesmärgi valik, väärtuste ümberhindamine.

Vanemate stsenaarium mõjutab viisi, kuidas inimene valib pettumusele reageerimise. See tähendab, et stressisituatsioonis reageerib inimene nii, nagu tema isa või ema käituks sarnases olukorras.

Kaasaegsed psühholoogid peavad pettumust ägedaks stressiks. Eksperdid pakuvad ägeda stressi korral psühholoogilise stabiilsuse kujundamiseks järgmisi meetodeid:

- " peata reegel". Ägeda stressi korral kaotame võime adekvaatselt ja produktiivselt mõelda, seega peaksite kujutama ette punast fooritule ja ütlema endale" Stopp ".

- kasutamine isereguleerimise meetodid … (parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine spetsiaalse sügava hingamise abil, enesehüpnoosi lühivormide hääldamine väljahingamisel "Ma saan sellega hakkama!" "Ma saan hakkama!" "Kõik saab korda!"

- otsige lahendusi, isegi kõige uskumatumad, on paremad kui meeleheites.

EELTINGIMUSED

Kommunikatsioonitöötajate inimesed kogevad sageli suurt elevust enne olulisi sündmusi - otsustavaid tehinguid, esitlusi jne. Psühholoogid nimetavad selliseid seisundeid eelkäivituseks. Ärevust peetakse tavaliselt negatiivseks seisundiks, kuid see pole täiesti tõsi. Seal on optimaalne "positiivse stressi" tase, mis aitab mobiliseerida isiklikke jõupingutusi, ilma milleta on raske ülesandega toime tulla. Ärevuse täielik puudumine võib näidata spetsialisti emotsionaalset läbipõlemist, ebapiisavat ülehinnatud enesehinnangut või madalat vastutust. Samal ajal võib liiga tugev psühholoogiline stress enne sündmust põhjustada "tunneli" tajumist, mis segab olukorra objektiivset hindamist, või isegi sündmuse täielikku läbikukkumist.

Stardieelse oleku reguleerimise meetodid

1. "Peegli" meetod, mis põhineb biotagasiside mehhanismil (BFB), mis eksisteerib emotsioonide välise väljendamise ja meie emotsionaalse mälu vahel. Proovige anda oma kehale enesekindla inimese poos, luua näole rahuliku ja hea tahte näoilmeid.

2. Eelseisva sündmuse täieliku ratsionaliseerimise meetod. Kujutage oma kujutlusvõimel peensusteni ette eelseisvat sündmust. Selleks peate probleemi hästi valdama, uurima sündmuse toimumiskohta. Tundmatuga seotud alateadlik ärevus väheneb oluliselt.

3. Selektiivse positiivse retrospektsiooni meetod. Pidage meeles sündmusi, milles olite parimal juhul, kus teil õnnestus püstitatud ülesannetega tõhusalt toime tulla.

4. "Kogemuste" meetod. Analüüsige oma negatiivset kogemust ja tehke järeldusi: kuidas te kindlasti ei peaks reageerima, käituma.

5. Seisa silmitsi oma hirmuga. Kujutage ette, mida halvim võib juhtuda ja elada. Tule välja mida teete sündmuste kõige pessimistlikuma tulemusega.

Loetletud meetodite valdamine ja nende kasutamine "keerulistes" olukordades aitab vältida olulisel hetkel stardieelset põnevust.

Uurime neid ja teisi meetodeid tõhusas stressijuhtimisprogrammis. Programmi pakutakse nii grupis kui ka individuaalselt. Grupiprogrammi kohta leiate lisateavet lingilt:

Kasutatud kirjanduse loend:

G. B. Monina, N. V. Rannala koolitus "Vastupidavuse ressursid"

A. O. Prokhorov - "Riigi psühholoogia töötuba"

SÖÖMA. Tšerepanova "Psühholoogiline stress: aidake ennast ja oma last"

R. Sapolski "Stressi psühholoogia"