Kuidas õppida Oma Emotsioone Kontrollima: 4 Tugevat Harjutust Ja 5 Viga

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Vaba ja tervikliku inimese, oma elu peremehe, üks põhijooni on kõrge spontaansus ja meelevaldsus oma emotsioonide juhtimisel. Inimene on pigistatud, endas kindel, ühiskonna poolt "alla surutud", väljendab emotsioone ainult reaktsioonina erinevatele välistele stiimulitele. Ta, nagu nukk, "tõmbab käsi ja jalgu", kui tema suhtes rakendatakse asjakohast kontrolli.

Loomulikult ei saa selline inimene kiidelda, et elab kvaliteetset ja täisväärtuslikku elu, kuna ta lihtsalt ei valitse oma elu üle. Kõik "halvad" uudised, mittenõustavad võõrsõnad löövad ta kohe "rutiinist" välja ja võtab aega, enne kui ta taas stabiilsesse emotsionaalsesse seisundisse jõuab. Seega, et elust tõeliselt rõõmu tunda, peate õppima oma emotsioone kontrollima.

Millised on meie emotsioonid?

Emotsioonide osas on äärmiselt oluline mõista, et need on meie bioenergeetika ilming. See on meie sama loomulik komponent, nagu veri või lümf. Emotsioonide abil suhtleme ümbritseva reaalsusega, saame sellest signaale, koostame oma ideid ja teeme otsuseid. Inimesed, kelle ajukahjustuse tagajärjel võeti võimalus koos nendega emotsioone kogeda, jäeti ilma võimalusest teha valikuid teatud subjektiivsete eelistuste alusel. Loogika ei aidanud neid selles küsimuses.

Emotsionaalsus, võime kogeda ja kogeda erinevaid emotsionaalseid toone muudab meid elusateks ja terviklikeks olenditeks. Igasugune tõhus suhtlus inimeste vahel nõuab emotsioone, emotsionaalset reaktsiooni. Loov loominguline töö on samuti võimatu, kui inimene ei suuda kogeda huvi, entusiasmi, põnevust, inspiratsiooni jne.

Teisisõnu, me ei saa ilma emotsioonideta kuhugi minna. Küsimus on vaid selles, mis on meie elus "juhtimiskeskus" - emotsioonid või põhjus. Emotsioone saab petta, libistades meile maitsva ("suhkruga koormatud"), kuid kahjuliku ja isegi ohtliku "toidu", kuid meelt, mis on relvastatud võimega analüüsida ja võrrelda fakte, on keerulisem petta. Ja mõistust, kasutades emotsioonide jõudu, on peaaegu võimatu petta.

Oluline on mõista, et emotsioonid on energeetiliselt tugevamad kui mõistus ja isegi mõistlikud, teadlikud inimesed, olles langenud tugeva emotsiooni (vihkamine, viha, hirm, ahnus, kadedus, iha, pahameel jne) mõju alla, hakkavad pühenduma lööve, irratsionaalsed teod, mille pärast nad hiljem kibedalt kahetsevad … Ja kõik sellepärast, et nad ei õppinud korraga oma emotsioone pädevalt juhtima.

Tavalised vead emotsioonide kontrollimisel

Et oma emotsioone õigesti kontrollida, on oluline vältida vigu, mida inimesed teevad rumalate otsuste ja pettumuste mõjul, mis on kogutud ebakompetentsete blogijate populaarsetelt saitidelt.

Viga nr 1

Esimene, kõige levinum ja levinum viga emotsioonide juhtimisel on nende blokeerimine. See tähendab, et kui ma tunnen emotsiooni, mida ma hetkel kogeda ei taha, siis pean talle hüüdma "stop!" ja ajage see tagasi angaari. Sellest ei tule midagi head. Loomulikule stressile lisate emotsioonide mahasurumise stressi, mis lööb kehale ja lisaks lööte end reaalsusest välja ja saate sellest erinevaid probleeme.

Viga # 2

Teine viga on „radioaktiivsete jäätmetega asfaldi kaevandamine”. See on siis, kui paned negatiivse emotsiooni (viha, raev, viha, meeleheide) peale positiivse meeleolu vale ja silmakirjaliku "naeratuse". Mida sa tegelikult ei usu. Sest see on lihtsalt idee, mille on teile sisendanud erinevad “kasvugurud”. Jällegi liigne stress, mis tabab keha.

Viga # 3

Järgmine viga on oma emotsioonidele järeleandmine. Karju, kui oled vihane. Muutke igavaks, kui olete hirmul. Enese sulgemine apaatia ajal. Löö nagu laps hüsteerias. Ja nii edasi. Sellises käitumises pole keha jaoks midagi kriitilist, kuid selline vastutustundetus oma emotsioonide kontrollimisel võib teie jaoks halvasti minna. Vähemalt lõpetavad nad teie tõsise suhtumise.

Viga # 4

Neljas viga on kogu vastutus teie elus toimuva eest kanda emotsioonidele, oma sõnade või tegude õigustamine teatud tunnetega. Ütle: "Ma pole süüdi - kurat on petnud" (ta oli vihane, väsinud, unine jne). See toob kaasa asjaolu, et inimene, isegi arvestades, et ta kontrollib ennast, hakkab kergesti oma emotsioone järgima.

Viga # 5

Viimane viga on püüda iga hinna eest end kogu aeg positiivses emotsionaalses seisundis hoida („mõelda positiivselt“). Sundides end olema heatahtlik, tunduma rõõmsameelne, rõõmsameelne jne. Ja usun siiralt, et see on. Seega annate tegelikkusest roosa virtuaalsuse ja hakkate julmalt võitlema elu “kõvade servade” vastu, mida te enam ei näe. Lisaks ammendage ennast energeetiliselt väga kiiresti.

Põhilised harjutused

Et neid vigu vältida ja õppida oma emotsioone kontrollima, alustage lihtsate, kuid äärmiselt tõhusate harjutuste tegemist. Tehke neid regulaarselt, kui loodate märkimisväärset mõju.

Harjutus nr 1 - tuvastamine

Selle harjutuse olemus on mõista, milliseid emotsioone te teatud ajahetkel kogete. Viha või pahameel, hirm või põnevus, olgu see puhas emotsioon või segatud.

Kuna emotsioonide kontrollimisel on peamine asi nende jälgimine, tuleb emotsioonide kvalitatiivseks jälgimiseks neid eristada. Emotsioonide mõistmiseks kasutage emotsionaalsete seisundite tabelit.

Harjutus ise on üsna lihtne - hakake ennast jälgima ja kui märkate oma emotsionaalse tausta muutumist, küsige endalt "mis see on?" Küsige, kuni saate konkreetse vastuse.

Harjutus number 2 - "Ülekanne kehasse"

Kuna igasugused emotsioonid projitseeritakse kehale kuidagi, siis keha kontrollides või sellega manipuleerides saame emotsiooni kontrollida. Harjutuse põhiolemus on see, et olles tundnud endas ebameeldivate emotsioonide keemist, kannate need vaimselt üle mõnele kehaosale (näiteks rusikasse), mida kõigepealt jõuga pingutate ja seejärel lõdvestute. Ja nii mitu korda. Kuni ta lahti laseb.

Teine võimalus on see, et on jõudu lihast pingutada ja pinget hoida nii kaua, kuni jõudu jätkub, kuni lihas ise hakkab lõdvestuma.

Harjutus number 3 "Hinga sisse-välja"

Kui tekib tormine, tugev, sõna otseses mõttes põnev emotsioon, on tavainimesel peaaegu võimatu seda teadlikult jälgida ja peatada. Ta lahvatas järsult ja karjus kohe kallimale ning alles siis mõistis õudusega, mida ta tegelikult oli teinud.

Ainus väljapääs on siin automaatne refleks, mis blokeerib kohe välja pritsides negatiivse emotsiooni. See refleks peaks koosnema sügavast sissehingamisest ja aeglasest väljahingamisest. See tuleb ise välja töötada. (näiteks "Vene enesedistsipliini süsteemi" kasutamine). Refleksi arendab regulaarne treening, s.t. tehes regulaarselt järgmist harjutust - aktiveerite mõne negatiivsuse uuesti (näiteks mäletate, kuidas ülemus teid sõimas) ja hingate kohe sügavalt sisse ja väljute aeglaselt. Ja nii mitu korda päevas 3 kuud. Pärast seda teete kõik automaatselt.

Harjutus number 4 "Virtuaalne mäng"

Igasugune kogemus hõlmab mitte ainult emotsiooni ennast, sellega kaasnevat kehalist aistingut ja mõtteid (meeldivaid või mitte väga meeldivaid), vaid ka pilti (ebamäärane või eristuv, sümboolne või reaalne, mis on seotud varasema kogemuse või seosega). Tänu sellele saame teatud pildi kaudu emotsiooni kontrollida ja mõjutada.

Selleks visualiseerige emotsioon, määrake selle suurus, kuju, värv, kaal, tihedus ja alustage sellest, mida saate, mängige ringi - proovige värvi, kuju või suurust muuta. Saate seda visualiseerida vedelikuna ja valada klaasist klaasi.

Major League emotsioonide juhtimises

Erinevus tavalise inimese ja tõeliselt arenenud meistri vahel, kes ennast kontrollib, seisneb selles, et Meister ei suuda mitte ainult juhtida kogu oma emotsionaalset spektrit ja taustaseisundeid, vaid ka meelevaldselt luua, kogeda mis tahes emotsioone. Kogege rõõmu, rahu, kurbust, kerget kurbust, rahulikkust, kirge jne. Siis MILLAL ta tahab ja nii palju kui tahab.

Muidugi, nagu iga tõeline oskus, pole sellise meelevaldsuse saavutamine nädal, mitte kuu ega isegi aasta rasket tööd enda kallal. See on pikaajaline praktika, mis, nagu iga teinegi tegevus, nõuab nelja põhielementi: soovi, hoolsust, tõhusat metoodikat ja pädevat mentorit.