2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Tehke väike harjutus. Valige iseendast aspekt, mis teile enda juures tegelikult ei meeldi või millega peate praegu lolliks minema. Näiteks "ma olen loll", "keegi ei armasta mind" või "ma kukun selle projekti läbi." Valige fraas ja öelge seda kümme korda. Nüüd öelge seda vastupidises järjekorras või erineva sõnade järjestusega.
Näete, et sisukas ja vali heli muutub millekski kaugeks, ilma jõuta ja pisut naljakaks. Nüüd ei mäleta need sõnad teid ümber ja te ei taju maailma negatiivse mõtte positsioonilt. Pigem vaatate seda. Olete loonud ruumi mõtleja ja mõtte vahele.
See manööverdamisruum annab teile valiku. Sa hakkad suhtuma mõtetesse kui mõtetesse - ja ei midagi enamat - ja mitte kui direktiividesse, mida neist järgida või piinata. Näiteks võite nõustuda oma magusaisuga, pöörata tähelepanu mõttele „Ma tahan seda” ja otsustada magusat mitte puudutada. Pange tähele, et te ei ignoreeri, eita ega varja mõtet, emotsiooni ega soovi. Märkad huviga teda ja talle edastatud teavet, kuid ei anna talle ohjad enda kätte.
Mõtted ja emotsioonid sisaldavad teavet, mitte juhiseid. Me töötame mõne teabega, määrame teise jälgimist nõudvaks ja mõne absurdseks, et meid eksitada.
Emotsionaalne osavus tähendab isegi teatud hulga häirivate mõtete korral võimet tegutseda vastavalt oma ettekujutustele elust. Seda tähendab piiridest välja astumine ja emotsionaalsest konksust väljumine.
Piiri ületavad meetodid
- Mõtlemisprotsess. Pöörake tähelepanu asjaolule, et see protsess on pikk ja selle kestus pikeneb. Absoluutsed väited, mis põhinevad vanadel lugudel ("Ma ei oska artikleid kirjutada" või "Ma ei suuda suhteid luua"), on lihtsalt ajalugu. See pole teie saatus.
- Muutuda vastuoluliseks. Tõenäoliselt on teie elus paradokse, mille üle saate mõelda: võite armastada ja vihata oma kodulinna, perekonda, oma keha. Võite tunda end lahutuse ohvri ja süüdlasena. Nende tajutud vastuolude omaksvõtmine ja aktsepteerimine suurendab teie sallimatust ebakindluse suhtes.
- Naerma. Huumor võib olla transtsendentaalne, sest see aitab teil näha uusi võimalusi. Kui te ei kasuta huumorit tõelise valu varjamiseks, siis võib -olla aitab mingi naer teie või olude üle teil selle valuga nõustuda ja seejärel distantseeruda.
- Muutke oma vaatenurka ärile. Proovige vaadata oma probleemi kellegi teise pilguga - võib -olla vanem, laps, sõber, kõige targem inimene maa peal.
- Tuvastage täpselt, mida tuleb muuta. Kui olete haaranud, tuvastage mõte, mis selleni viis (lihtsalt mõte) ja / või emotsioon (lihtsalt emotsioon). Seda saab teha fraaside "Ma arvan, et …" või "Ma tunnen, et …" abil. Pidage meeles, et te ei pea olukorda vaatama selle mõtte või emotsiooni vaatevinklist, veel vähem vajadust tegutseda nende mõju all.
- Räägi endast üksiku numbri kolmandas isikus. See annab teile võimaluse astuda üle oma egotsentrilisest pilgust ja kohandada oma reaktsiooni.
Artikkel ilmus tänu Susan Davidi raamatule "Emotional Agility"
Soovitan:
Vaba Ruum Peas. Ema Juhend
Veel üks naiste probleem "hilises dekreedis". See tähendab, et see on periood, mil laps on juba piisavalt suureks kasvanud ja saate tööle minna. Või hakake oma eluga midagi ette võtma. On inimesi, kes arvavad, et naised lähevad rasedus- ja sünnituspuhkusele lihtsalt nii persse, et ei saa tagumikku diivanilt maha.
Isiklik Ruum Perekonnas
Isiklik ruum perekonnas. Olen juba palju kirjutanud teemadel "isiklik ruum", "isiklik vabadus perekonnas", "vastastikune vastutus ja elu läbipaistvus", "vabadus suhelda teiste inimestega abielus". Minu tees on äärmiselt lihtne:
Ülekande Ja Vastuülekande Ruum
Oletame, et on kaks inimest, nimetagem neid mina ja teie ning nende vahel toimub dialoog. Oletame, et teie ja minu vahel on tühik, ülekande- ja vastuülekande ruum. Kas sel juhul võib väita, et ruumil on mõned autonoomsed funktsioonid, mis on võimelised mõjutama minu ja teie vahelist dialoogi, ülekande ja vastuülekande, tõlgenduste kohta, kas on autonoomne ja võimeline mõjutama ülekande- ja vastuülekande protsessi?
Ruum Minu Sees
Olen lapsepõlvest kuulnud väljendit "Kuula oma südant". Sain intuitiivselt aru, et see võime on viis välja pääseda rasketest olukordadest, kus on raske "peaga" otsust langetada. Kuid olenemata sellest, kuidas ma seda väljendit enda suhtes ei väänanud, kuidas ma ei üritanud oma südant "
Ood Naiste Vabadusele
Lõbutse hästi. Nautige, kallis! Diskol kontsadel üle 12. Kuurordis jultunud läbipaistvas pareos. Uisurajal-bowling-rattarada-karaokes. Eemaldage igavusest, igavusest, igavusest, rääkige hindadest, poliitikast, lahkuge igavesest susinast selle üle, "
