2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Üsna hiljuti, justkui eile, tundus mulle, et see teema on terviseprobleemidega inimestele asjakohane. Mina isiklikult kasutasin neid võtteid klientide jaoks, kelle jaoks stress on meditsiinilistel põhjustel vastunäidustatud, nii et katse süveneda stressirohke olukorra põhjustesse võib põhjustada põhihaiguse täiendavaid ägenemisi ning jäi vaid üks asi - eneseõpetus. reguleerimise tehnikad.
Täna on kogu riik (kui mitte kogu maailm) ebakindluse, kontrollimatu ärevuse ja pingeseisundis, mille põhjust me ei saa mõjutada ja seda olukorda tuleb lihtsalt kõige väiksema kaotusega taluda. Esimene asi, mida soovite teha, on leida süüdlased: maailmavalitsuse vandenõu, kohaliku administratsiooni tegevusetus, õiguskaitseorganite kohatu tegevus, psühholoogide saamatus, pereliikmete tundetus jne.
Ühest küljest on selline reaktsioon arusaadav ja õigustatud. Kui keegi on süüdi, siis ei sõltu minust isiklikult midagi - olen ohver. Andke mulle võlupill, universaalne nõuanne ja lahendage kõik minu probleemid 1-2. Kuid "võlur sinises helikopteris" ei lenda ja muinasjutuhaldjas tuleb ainult lastefilmides. Uuel viisil elamine pole veel selge, sest ärevus katab pea ikka ja jälle.
Eneseregulatsiooni tehnikad ei ole võlupillid, kuid need võivad aidata teil oma emotsioone kontrollida. Tõde on see, et oma ärevusega on võimatu võidelda, kuid võite ja peaksite läbirääkimisi pidama, et see, see ärevus, ei segaks, vaid aitaks meil uues olukorras ellu jääda. Enamasti sisaldab negatiivne ka positiivseid hetki, millegi jaoks on seda vaja. Näiteks pärast koroonaviiruse epideemiat keelasid Hiina ametivõimud ametlikult kassi- ja koeraliha tarbimise (ja see komme oli Hiinas enne tuntud sündmusi väga levinud).
Jääb lihtne küsimus - kuidas seda teha, kuidas oma ärevusega toime tulla? Korraga jagasid kaks imelist ja väga andekat inimest meiega heldelt oma parimaid tavasid ja juhiseid eneseregulatsiooniks. Need on Mihhail Gennadijevitš Kochurov - psühholoogiateaduste kandidaat, Kirovi meditsiiniülikooli dotsent ja Juri Vassiljevitš Makarov - psühholoogiateaduste kandidaat, Venemaa Riikliku Pedagoogikaülikooli dotsent V. I. Herzen Peterburist.
Niisiis, kutsume appi geštalttehnikat - "kahe tooli" tehnikat.
Selle tehnika praktiseerimiseks, kallis lugeja, peate pakutud küsimuste loendile vastama ülima siiruse ja avameelsusega. Ärge otsige ilusaid ja õigeid fraase, väljendage oma assotsiatsioone, tundeid ja tundeid. Valmis…? Mine!
- Kirjelda, mida sa täpselt tunned, kui ärevus (stress, depressioon) tuleb?
- Kas teie ärevus on mees või naine?
- Mis sa arvad, kui vana ta on?
- Kas ta on sinust vanem?
- Kuidas määrasite tema vanuse?
- Ta on ilus?
- Kirjelda tema "hirmutavat" / ilu?
- Kellena ta välja näeb?
- Kas soovite temast lahti saada?
- Mida ta sulle valesti tegi?
- Mis konkreetsel põhjusel soovite temast lahti saada?
- Kuidas see täpselt takistab teil elada?
- Kui sageli see tingimus esineb?
- Too näide ja kirjelda konkreetset olukorda.
- Kas saaksite ise sellest ärevusest lahti?
- Mis juhtub, kui temast lahti saada?
- Kirjeldage, kuidas täpselt tunnete end, kui ärevus kaob?
- Liigutage teist tooli ja kujutage ette, et teie ärevus istub sellel toolil. Võtke aega ja harjuge selle pildiga. Sulgege silmad ja kujutage eredalt ja selgelt ette, et teie ärevus on siin toolil. Korrake mitu korda minu ärevus siin toolil, kuni saate seda selgelt ette kujutada.
- Mida sa praegu tunned?
- Ja võite öelda, kuid mis oli nende tunnete põhjus?
- Kujutage ette, et nüüd on teie käes klubi. Tulge teisele toolile ja lööge oma ärevus täie jõuga. …
- Ei saa? Mis sind täpselt takistab?
- Võib -olla paluda kellelgi teisel teda peksta?
- Kas sul on temast kahju?
- Aga kas ta ei mürgita su elu?
- Mida sa praegu tunned?
- Tahtsid temast lihtsalt lahti saada, kas pole?
- Niisiis, kas nõustute, et ta jääb teie juurde?
- Istuge teisele toolile ja teeselge, et olete sama ärevus. Mida sa, ärevus, ütleksid inimesele esimesest toolist?
- Kuidas teie, ärevus, selle inimesega suhtute?
- Mida sa, ärevus, tema vastu tunned?
- Miks sa vajad teda, ärevus?
- Kas saate ärevusega sellele inimesele midagi muud öelda?
- Tule tagasi esimese tooli juurde ja ütle mulle, kas nõustud nende äratussõnadega?
- Kui sa vabaned oma ärevusest, kas sa ei kaota midagi?
- Istu teisele toolile ja vasta, kas sinus on midagi head, ärevus?
- Tulge tagasi esimese tooli juurde ja öelge mulle, palun, kas nõustute tõsiasjaga, et igas ärevuses on midagi positiivset? Näiteks ärevus koondab inimressursse ja loob suhtumise raskest olukorrast väljapääsu leidmiseks.
- Mida sa praegu tunned?
Kui te ei suutnud oma ärevusega nõustuda, võtke ühendust psühholoogiga. Praegune olukord nõuab meilt uusi ja uuenduslikke lahendusi. Kui ärevustunne takistab teil seda tegemast, peate integreerima oma "mina" vastandid ja mõistma oma probleemi, parandades oma suhtumist sellesse. Ole terve ja hoolitse enda eest!
Sügava lugupidamisega ja lugupidamisega isereguleerimisprogrammi autorite vastu.
Larisa Dubovikova - psühholoog, äritreener
Soovitan:
Kuidas Armukese Lahkumist üle Elada: Kiri Petvalt Abikaasalt
Kuidas armukese lahkumist üle elada: kiri petvalt abikaasalt. Sotsiaalmeedia ja e -posti kaudu saan iga päev ülevaateid oma raamatute ja konsultatsioonide kohta. Mõned kirjad osutuvad nii huvitavateks, et (muidugi nende autorite nõusolekul) peaksid neid lugema väga paljud mehed ja naised.
Kuidas Lahutus üle Elada?
"Kuidas lahutus üle elada?" - probleem on terav ja väga valus. See on juba juhtunud ja me ei vaidle vastu, kellel on õigus ja kellel mitte. Lahutust läbides peaksite mõtlema mitte sellele, kuidas me elasime, vaid sellele, kuidas me elame tulevikus ja praegu.
Armastatu Lahkus: Kuidas Lahti Lasta Ja Lahkuminekust üle Elada?
Lähedasega lahutamine on raske periood. Alati ei ole kerge leppida sellega, et suhe on lõppenud, lasta oma kallim lahti ja aktsepteerida sellega kaasnevaid muutusi oma elus. Erinevad inimesed kogevad lahkuminekut erineval viisil: kergest kurbusest südamevalu ja meeleheiteni, pettumusest viha ja piinava pahameeleni, igatsusest üksinduse ja laastamiseni.
"Kui Sõber Osutus äkki " Kuidas Reetmist üle Elada?
See on raske ja raske teema! Mõistkem seda! Reetmine on tõsine psühhotrauma, mis nõuab põhjalikku uurimist. Reetmist on raske taluda, kuid ilma "armideta" on seda peaaegu võimatu üle elada! Lõppude lõpuks tehakse haav kõige haavatavamatele - avatud teistele ruumidele ja neile, keda te ei oota.
Lahutus. Kuidas Lahutus üle Elada?
Mis on lahutus? Vastupidiselt inimeste igapäevastele ideedele ei ole lahutus üldse sõnade sünonüüm: "lahkuminek", "lahku läinud" või "lahutatud". Sõnade "lahutatud" ja "lahutatud" vahel on tohutu semantiline lõhe.
