Kuidas Vabaneda Hirmust Ja Vähendada ärevust?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Nende negatiivsete emotsioonide avaldumist võib seostada konkreetse olukorraga, näiteks eksamiga, ametivõimudele helistamisega, lennulennuga või metroosõiduga või see ei pruugi olla millestki ajendatud ja tekkida sügaval. teadvusest, üha enam mõtteid tabades, tahte ja terve mõistuse ära võttes …

Sellega tegelemiseks on mitu võimalust.

1) Ärevusolukordi saab vältida.

2. Hirmust vabanemiseks on võimalik alkoholi tarvitada.

3. Võite minna arsti juurde ja saada retsepti ärevusvastase ravimi jaoks.

Kõigil neil toimingutel on piiranguid: nad vabanevad negatiivsetest emotsioonidest vaid mõneks ajaks, neil on kõrvalmõjud ega lahenda olukorda lõpuni. Ja lõpuks muutub hirm ja ärevus haiguseks.

Õnneks on lõdvestustehnikaid, lihtsaid lõdvestusharjutusi sooritades saate vabaneda sellistest ebameeldivatest nähtustest nagu hirm ja ärevus. Neid harjutusi saab kasutada ärevuse ja hirmu vältimiseks, samuti vahetult nende esinemise olukorras.

Esimest harjutust nimetatakse Tiibeti teeks. See harjutus soodustab lõõgastumist, mille eesmärk on lõõgastuda. Kui inimene on lõdvestunud, taandub ärevus ja hirm.

Me lõdvestame ainult nägu.

Inimene, kellega me end kaitseme, millega me oma tundeid varjame, tõde maha surume, vale välja mängime. See on alati tööl, pinges.

See ei lõdvesta ennast ega lase meil lõõgastuda. Laseme ta vabaks. Laseme tal puhata.

Me paneme oma peopesad näole, nagu mask. Ilma vajutamata, ilma vajutamata pöidlad kõrvapulgade taga, peopesade nahk puudutab vaevu nägu, nii et me tunneme peopesade puudutust ja soojust näol.

Õlad langevad iseenesest, kael nõrgeneb, nägu langeb peopesadesse, küünarnukid langevad rinnale.

Leina ja meeleheite poos tähendab tegelikult meie jaoks praegu hoopis midagi muud - meil pole vaja teeselda, saame oma näole ja hingele puhkust anda. Sõlm, mis on alati kõrva all pingutatud, levib. Laup sõrmede all on silutud, suu avaneb kergelt, huuled pehmenevad, silmalaud ja kulmud avanevad.

Me istume ja hingame viis minutit.

Varjasime oma näod avalikkuse eest. Keegi ei näe teda. Pole vaja pingutada, peopesade pehme puudutus kaitseb, iga näo veen saab lahustuda, lõdvestuda.

Me hingame vaikselt. Te ei pea oma nägu lõdvestama. See rahunes iseenesest.

Tunded, mille me alla surume, vabanevad. Mõni hakkab sel hetkel nutma.

Tunded tulevad pinnale. Varjatud, maha surutud, paljastatud. Tunded tulevad välja. Võid endaga vaikselt rääkida.

Ma ei taha peopesasid näolt ära võtta. Me varjasime palju. Saame puhata.

Vabanenud tunded ei häiri meid enam.

Teine harjutus kannab nime "Kuulake südame naeru"

Saame kuulata, kuidas meie keha organid kõlavad, kuidas nad nutavad ja naeravad.

Tõsi tõsi.

Istuge, lõdvestuge, kuulake oma keha.

Kuidas teie organid kõlavad?

Heli võib olla ükskõik milline. Mida kuulete. Näiteks:

- Pea nagu mesilasparv.

- Kael nagu kahisev lehestik.

Süda nagu vihm akna taga.

- Lülisammas - krigiseb. Väga ebameeldiv. Valus. Nagu vana ämber.

Kuulake organeid, mille heli on teile ebameeldiv. Seal läks midagi valesti. Sa istud ja kuulad. Siin krigiseb selg. Miks ta krigiseb? Krigiseb, sest selg valutab. Kuula teda tähelepanelikult. Heli muutub järk -järgult.

Esiteks raua kriuks.

Siis välisuks.

Siis klaasipuhastid.

Siis lume kriuksumine vildist saabaste alla.

Sa lihtsalt istud ja kuulad, kuidas su keha kõlab. Ja see, mis krigiseb, peatub ja valu kaob ning teile meeldivad kõik kehahääled ja lõdvestute.

Saate kuulata, kuidas teie keha naerab ja nutab.

Kuidas need täna teie elundite jaoks on? Rahulik, lõbus, kurb?

Pea on täna vaikne. Pehmelt, rahulikult.

Kõri naeratab väsinud.

Kõht on midagi kurba. Kuula teda. Räägi temaga nagu haige laps. Anna lootust. Oota, kuni ta naeratab.

Kuulamise ja heli muutmise, elundite emotsionaalse värvimise, keha üldise energia tulemusena suureneb. Kerguse, vabaduse tunne, vahel - kaaluta olek, tuleb lend.

Ja te ise ei märka, kuidas muutute rahulikumaks.

Järgmised kolm harjutust - need on hingamistehnikad, lihtsad, head, sest neid saab teha kõikjal, isegi kõige rahvarohkemas kohas.

Kolmas harjutus kannab nime Kõhu hingamine

Peate oma vasaku või parema käe kõhule panema, kõik, mis teile sobib. Sissepääsu juures puhub kõht täis - käsi tõuseb, väljahingamisel kõht tühjeneb - käsi langeb. Üles - alla, üles - alla. Hingake, jälgige oma kätt ja korrake "üles ja alla", 40 sellisest liigutusest piisab, et riik muutuks rahulikuks.

Neljandat harjutust nimetatakse teadlikuks hingamiseks

Sulgege silmad ja kujutage ette, et te hingate sisse ühe ninasõõrme kaudu ja väljahingamise läbi teise jne.

1) hingata läbi vasaku ninasõõrme - välja hingata parema kaudu;

2) hinga sisse parema ninasõõrme kaudu - hinga välja vasaku kaudu;

3) hingata läbi vasaku ninasõõrme - välja hingata läbi parema;

4) sissehingamine läbi parema ninasõõrme - välja hingamine läbi vasaku;

5) hingata läbi mõlema ninasõõrme - välja hingata mõlema ninasõõrme kaudu. Seejärel alustage otsast peale.

Saate seda harjutust kasutada paljudes olukordades ja teistele täiesti märkamatult. Hingamisprotsessi visualiseerimisele keskendumine aitab end välismaailmast lahti ühendada ja tähelepanu sissepoole juhtida. See eelneb lõõgastumisele ja soodustab seda.

Viies harjutus on pallitehnika

Sulgege silmad ja kujutlege enda ette kerget tennisepalli.

Hingake sisse ja pall tõuseb aeglaselt ja sujuvalt kõhu keskelt kurgule.

Hingake välja - ja pall läheb ka sujuvalt alla.

Sissehingamine - tõuseb aeglaselt ja sujuvalt, väljahingamine - õrnalt ja sujuvalt alla.