2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Sügiseks tuleb ette valmistuda. Ärge lootke, et see aasta viib teid hooajalisest depressioonist mööda. Sirvisin Internetis pealkirju ja jälle kõhkles arvamus, et selle seisundiga tuleks “võidelda”, “hakkama saada” või “vabaneda”. Minu arvates oleks hea õppida tasakaalu leidma kurbusel oma olulist tööd teha, selleks aega ja ruumi leida, aga ka enda eest hoolitseda, et mitte sellesse uppuda. Ja eristada üht teisest.
See ei puuduta kliinilist depressiooni. Pigem alam-depressiooni või depressiivsete seisundite kohta, mis on seotud päikesevalguse, kuumuse vähenemisega ja kui sel ajal on psühholoogilisi raskusi, siis need süvenevad. Ja eriti on üksindus linnas erinev (üksindus suhtes või mitte). Märkasin, et kui olin kahel eelmisel sügiskuul Euroopa reisi planeerimisse ja ootamisse vajunud, ei kogenud ma sügismasenduse sümptomeid. Kuid pärast seda tekkisid meeleheite, apaatia, kurbuse ja bluusi tunded. Hommikul on raske üles tõusta ja ennast millekski sundida. Lihtsamaks läks alles õhtul. Loomulikult võimalus põgeneda halli sügisese argipäeva eest kuhugi huvitavasse ja päikesepaistelisse kohta, muuta maastikku - muudab olukorda ja bluus kaob. See näitab selgelt, et sügismasendus on asi, mis satub välismõju alla. Ja ainult siis, kui sisemised raskused süvenevad, siis ei jookse sa enda eest päikesepaistelistele maadele. Ja mitte sageli pole sellist võimalust. Seetõttu teen ettepaneku see kohapeal korda ajada, ilma et teie reaalsus põgeneks.
Ja siin on mõned tähelepanekud ja soovitused, mida tahaksin siin jagada.
Tavaliselt soovitavad nad standardset komplekti: tee, tekk, kass ja tume šokolaad. Need on imelised asjad. Kuid peate töötama ka sügisel suurema osa inimeste jaoks. Nad peavad ennast täiendavalt ülal pidama.
Võib -olla ei taha sina nagu minagi pilvise ilmaga õue minna, vaid üksi kodus katab bluus. Ja hoolimata sellest proovige õue minna, parem on minna parki jalutama. Kuna kunstlik valgustus ei saa asendada, ehkki päikeseta, kuid looduslikku valgust.
Pärast trenni läheb kindlasti kergemaks. Jah, jõusaali või basseini äärde lohistamine on äärmiselt raske, kuid pingutus tasub end ära. Ja kui sisemine vanem on hääles, kes toetab, veenab ja kohandab õigesti, siis on võimalus suurendada dopamiini ja serotoniini taset kehas, mis toob kaasa meeleolu paranemise.
Tahan sellest "sisemise vanema" funktsioonist eraldi rääkida. Need, kellel vedas omal ajal tõeliselt hoolivate vanematega (mitte segi ajada kaitsvate vanematega!), Neil on see funktsioon juba lapsepõlvest sisse ehitatud. Paljud inimesed peavad seda "sisemist vanemat" mõnikord aastaid psühhoteraapias arendama. Kuid see on äärmiselt oluline võime - enese jätkusuutlikkus. See ei tähenda, et kedagi teist pole toetuseks vaja, “sisemine vanem” annab lihtsalt jõudu ja sihikindlust otsida otse abi või tuge teistelt inimestelt. Ja selle täiskasvanule äärmiselt olulise oskuse arendamise mõttes on sügis suurepärane aeg psühhoteraapia alustamiseks. Sügis on eriline aeg, mil vajame mugavust, eraldatust, kohalolu, heakskiitu ja hoolitsust. Ja pumbatud "sisemine lapsevanem" on võimeline meile seda pakkuma, kui läheduses pole ühtegi teist lähedast inimest. Ta ei saa teist asendada, kuid aitab tema puudumisel säilitada sisemist tasakaalu.
Üldiselt soovitaksin säästa raha just selleks perioodiks, et kulutada see sel raskel perioodil millelegi meeldivale. Tõestatud - see aitab riietuda nutikalt ja minna välja rahvarohkesse kohta, jalutada poodides, lubada endale osta midagi armsat, mitte tingimata kallist, ja istuda kohvikus. Minge kontserdile, kinno, teatrisse.
Tehke sagedamini seda, mis teile meeldib. Näiteks aitab see mul artikleid kirjutada, ennast väljendada, mida ma tegelikult praegu samadel eesmärkidel teen ja teen.
Ja muidugi inimestega tihedamini koos olla. Suhtle sugulastega, tee sõpru lähedasemaks, üksteist tundma õppides, distantsi sulgedes, kogemusi jagades ja üksteisele soojaid julgustavaid sõnu nende tähtsuse kohta meie elus. See on võib -olla kõige olulisem soovitus. Päikese soojust saab asendada oluliste inimeste kohaloleku soojusega. Kui tundub, et kedagi pole läheduses, siis on just õige aeg hakata looma „tugiringi“ehk siis inimestega suhteid looma. Meie, inimesed, oleme sotsiaalsed loomad ja suhted on meie eluline vajadus. Ja sügis oma bluusiga on periood, mil see vajadus süveneb. Soovin, et oleksite sel ajal kindlasti kellegi (kellegi) oma - armastatud (armastatud), sõbranna (sõber), kolleeg, sõber (sõber) või isegi lihtsalt tuttav (tuttav)!
Soovitan:
Inimesed Ei Tea, Kuidas Lähedaste Eest Hoolitseda: Meeste Ja Naiste Infantiilsus
Tahtsin seda märkust hammustavalt kirjutada - nad ütlevad, et naised ei tea, kuidas meeste eest hoolitseda. Mõtlesin isegi välja pealkirja, nagu peaks - "Naised ei tea, mis on hooldus." Siis halastas ta ümbritsevatele ja vähendas avalikustamise intensiivsust viis korda.
Kuidas Saada Ise Emaks Ja Hoolitseda Oma Sisemise Tüdruku Eest
Üks klient inspireeris mind seda artiklit kirjutama oma küsimusega: "Kuidas hoolitseda oma sisemise tüdruku eest?" "Saan endale lahkeks emaks" oli minu vastus. Kuid need on vaid sõnad selle kohta, kuidas olla ise hea ema, kui sul poleks piisavalt head ema.
Miks Mitte Minu Eest Hoolitseda? Miks Mehed Hoolivad Teistest Naistest, Aga Mitte Minust?
Kaebused hoolitsuse puudumise kohta on tüüpilisemad naistele, samas kui mehed saavad sellest rääkida teatud väärikusega („Naine ei hooli minust niimoodi … Ja miks?”). Kuid igal juhul hakkab inimene endalt küsima valusat küsimust - mis mul viga on, miks see antakse teistele, mitte mulle?
Kuidas Karantiini Ajal Enda Eest Hoolitseda?
Kuidas enda eest karantiini ajal hoolitseda? 🙌🏼 1. Andke oma kehale aega ja tähelepanu Exercise Kehaharjutus, soojendus, venitus Jooga Erinevad spordialad 📎 Võimalusel jalutage värskes õhus Basic Rahuldage põhivajadused (toit, uni, seks) Ake Tehke vitamiinikuur - Võtke vannituba Lõhna oma lemmikvürtse (lisa küpsetatud roogadele) 📎
Enda Armastamise Ja Enda Eest Hoolitsemise Tava
Püüame välismaailmast midagi saada (nõuda), kui me seda enda seest ei leia. Inimene võib nõuda armastust, hoolt, austust enda vastu, kui tema sisemine laps nutab, kui ta on üksi ja mahajäetud. Kui ta ei leia end siit ja on nüüd armastatud, tunnustatud, vajalik.
