2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
"Ma ei taha tööle minna, võib -olla teen" valesti "? Kuigi ma unistasin sellisest projektist
Tunnen pidevat väsimust ja nõrkust, ei maga öösel piisavalt, päevad on muutunud samaks
Pea "ei tööta", tööhetkedesse on raske süveneda
Ümberkaudsed inimesed on tüütud, pole jõudu midagi selgitada, asju klaarida; Ma mõtlen vallandamisele / lahutusele jne."
Umbes nii kirjeldavad inimesed, kes on seda ise kogenud, emotsionaalse läbipõlemise sündroomi (CMEA).
See emotsionaalne seisund tekib siis, kui inimene puutub tööl kokku pikaajalise (või kroonilise) stressiga ning seejärel tekib emotsionaalne, füüsiline ja intellektuaalne kurnatus. Nüüd kaalutakse CMEA -d ka teistes olulistes inimeste eluvaldkondades, näiteks väikelaste emade läbipõlemises.
Selle sündroomi süvenemine võib põhjustada depressiooni, alkoholismi, haigusi, suhteprobleeme ja töö kaotust.
COMECON võib küpseda kuid või isegi aastaid ning selle aja jooksul elab inimene masendavate sümptomitega ja talub lõpuni, kui ta enam hakkama ei saa. Seetõttu on oluline osata eneses kindlaks määrata CMEA algfaasid ja hoolitseda enda eest taastumise eest.
On kategooriaid inimesi, kes on eriti altid läbipõlemisele:
• need on kategooria "mees-mees" kutsealade esindajad: psühholoogid, meditsiinitöötajad, õpetajad, müüjad, sotsiaaltöötajad, politseiametnikud ja eriolukordade ministeerium, juhid, juhid, disainerid jne.
Nende inimeste tegevus on seotud pideva kontaktiga inimestega, töö suure klientide tunnetevooga, abi, nõudlikkus ja vastutus nende inimeste tegude eest on kõrge.
• nad on vabakutselised.
Lisaks inimestega suhtlemisele on selle kategooria jaoks oluline tegur ebakindlus ja töötingimuste ebastabiilsus: igakuised sissetulekud sõltuvad klientide voogudest ja suutlikkusest oma tegevust iseseisvalt korraldada.
• need on inimesed, kes on altid perfektsionismile ja hüpervastutusele.
Nende töös on esikohal organisatsiooni huvid, karmid ja kõrged nõudmised endale, nende saavutuste devalveerimine ja pidev soov "paremini teha".
• need on inimesed, kes teevad teisi õnnelikuks.
Lugupidamisega ja entusiasmiga on nad valmis aitama, isegi kui see on ebamugav ja nende huvidega vastuolus, näiteks: nad töötavad tasuta või madala tasu eest, täidavad rohkem oma kohustusi.
• ebasoodsa õhkkonnaga organisatsioonides töötavad inimesed: negatiivsed suhted meeskonnas, sotsiaalne ebakindlus, ebarahuldavad töötingimused, kaootiline ajakava, ületöötamine.
Meeletu tempo, ebakindlus, kõrged töönõuded ja vajadus raha teenida sunnivad inimesi:
- jätke oma vajadused tähelepanuta (puhkamiseks, lõunapauside ajal, normaliseeritud tööpäeval), - olla pidevas stressis ja pinges, blokeerida tundeid ja töötada "kulumise nimel", teha kõike kiiresti ja selgelt.
Selline stress viib paratamatult keha ammendumiseni ja algab läbipõlemine:
Algul kogeb inimene eufooriat, töörõõmu: on palju lootust, motivatsiooni, unistusi, soov teha õiget asja. Töö on "täies hoos", palju vaeva ja aega on investeeritud, sellisele emotsionaalsele tõusule jäävad teised eluvaldkonnad tagaplaanile.
↓ ↓ ↓
Siis saavad energiavarud otsa ja tekib väsimus.
Ja selles etapis on oluline jälgida oma tervist ja lõõgastuda.
Aga! sagedamini ignoreerib ja devalveerib inimene oma seisundit. Me ütleme endale: "Võtke end kokku!"
↓ ↓ ↓
Selle tulemusena väsimus imendub: inimene ei saa pärast öist und jõudu tagasi (ärkab väsinud), nädalavahetused ja puhkused ei leevenda väsimust.
Tunne, et mitte ainult keha, vaid ka hing on väsinud: miski ei meeldi, tuju on masendunud, te ei taha töötada ja see ei paku enam naudingut, ärrituvust, ärevust,tulevik ei ole enam täis lootusi, kõikumisi: pettumusest endas kui spetsialistist kuni jõutõusu tundmiseni ja „nüüd ma teen kõik”, süütundest ja enda väärtusetuse tundest tuleneva kibeduse, apaatia.
↓ ↓ ↓
Töö kvaliteet ja maht väheneb ning töö tundub üksluine ja ebahuvitav.
Füüsiline seisund kannatab, haigused on võimalikud, tähelepanelikkus halveneb, mäluhäired, unehäired.
↓ ↓ ↓
Kuna stressitakistus on selles etapis minimaalne, on inimesel suhetes teistega probleeme:
agressiivsust kolleegide, klientide ja pereliikmete vastu, muutub pere ja sõprade eluga emotsionaalselt liitumiseks talumatult raskeks, suureneb alkoholi või muude ainete tarvitamine ning halveneb tervislik seisund.
Soov lõpetada kõik, mõtted vallandamisest, lahutusest jne. See seisund võib viidata depressiooni arengule.
↓ ↓ ↓
Depressioon ja kurnatus. Elu mõtte kaotamine, jõu kadumine. Vaja on kiiresti pöörduda spetsialisti poole.
Olles avastanud esimesed läbipõlemise tunnused, saate end ise aidata:
1. Sa vajad puhkust
Vaadake oma ajakava üle ja eraldage aeg puhkamiseks, vähemalt 8 -tunniseks magamiseks, tavalisteks söögikordadeks, jalutuskäikudeks, sportimiseks, puhkuseks.
Võtke vastutus oma elu eest. Teie tervis on esikohal ja alles siis rahalistest edudest ja heaolust teistes valdkondades.
2. Küsi abi ja tuge
Tavaliselt on selle punktiga rohkem raskusi. Ühiskonda julgustatakse "olema tugev"; ärge öelge, et teil on raskusi; lahendada oma probleemid ise, ilma abi palumata. See strateegia on ebaefektiivne ja kaotav.
• Arutage olukorda oma juhendajaga, leidke koos lahendus.
• Räägi oma lähedastele oma seisundist ja tunnetest.
• Rääkige läbipõlemist kogenud inimestega.
3. Varu aega hobide jaoks, mis toovad rõõmu, lohutust, huvi
4. Luba endal olla ebatäiuslik. Ütle ei ületöötamisele ja kõigele, mis rikub sinu isiklikke piire
Kellelegi piisab nendest soovitustest, kellelegi paar konsultatsiooni psühholoogiga ja keegi vajab psühhoteraapiat.
Tahan öelda paar sõna nende inimeste kategooria kohta, kes on eriti altid läbipõlemisele ja kahjuks eneseabi ei tööta alati.
• Need on inimesed, kes näivad olevat "tupikus" ja tundub, et väljapääsu pole - peate töötama, oma peret ülal pidama, lapsi kasvatama, vanemate eest hoolitsema, pole võimalust endale lubada puhkus / haigusleht / vallandamine.
• Need on inimesed, kes on altid töönarkomaaniale, perfektsionismile ja hüpervastutusele - inimesed, kelle jaoks fraas „ära ole täiuslik“on lihtsalt fraas. Kellele on raske juhtkonnale ja kolleegidele ei öelda. Kelle jaoks on vastuvõetamatu teha vigu ja tunnistada, et nad on väsinud.
Sellistes olukordades aitab psühhoteraapia ja palju tuge, sest läbipõlemine ja depressioon on lapsepõlves kujunenud ja aastate jooksul realiseerunud elustsenaariumi tulemus, see on sisemiste keeldude ja stabiilsete käitumismustrite töö, mis takistavad et inimene oleks terve ja edukas.
Toetage teid ✓ hoolitsege enda eest
✓ ei salli!
✓ muutke seda, mis teile ei meeldi
✓ küsige abi, kui seda vajate
Soovitan:
LÄBI USALDUSE ELU ÕNNE. KUIDAS ÕPPIDA USALDADA?
"Usalda, kuid kontrolli" - õpetas paljud meist lapsepõlves. Enamik inimesi tänapäeva maailmas on üles kasvanud just selliste hoiakutega - umbuskliku suhtumisega. Selle mõttega, et kedagi ei saa usaldada. Uskumatus on meie sees lapsepõlves.
Ema. Läbi Põlema. Ellujäämistunnid
Täna tahaksin rääkida emotsionaalsest läbipõlemisest. Vestlus ei saa olema lihtne. Teen ettepaneku kaaluda emotsionaalse läbipõlemise nähtust noorte emade seisundi kontekstis (juhtus nii, et just selles kontekstis kaalusin seda teemat eile).
Psühhopaat: Ohvri Silmade Läbi
Kõik algab ilusti. Erakordsed sõnad, kingitused, komplimendid … Ta otsib erinevaid võimalusi, kuidas teid üllatada ja meeldida, hoolimata rahapuudusest või nende kättesaadavusest. Kui teil pole varem meestega suhet olnud, olete pärast hiljuti lõppenud suhet arusaamatus seisundis või olete üldiselt abielus, leiab ta viisi, kuidas teie tähelepanu köita ja muuta see nii, et sina vajab seda suhet rohkem kui tema.
Kas Sa Petad Mind? Abielurikkumise Kohta Psühhoanalüüsi Pilgu Läbi
Autor: Kanskaya Ksenia Viimasel ajal on teraapias üks levinumaid taotlusi abi saamiseks petmise ja armukadedusega. Niisiis. Alustan tühise küsimusega. Miks inimesed abielluvad? Prantsuse psühhoanalüütikud vastasid Pariisis praktikal olles sellele küsimusele väga napisõnaliselt ja selgelt:
Kuidas Mitte Tööl Läbi Põleda
Millegipärast peetakse kummaliseks kanda jalanõusid üks suurus väiksemaks, kuid on täiesti normaalne edasi töötada, ignoreerides väsimust, rahulolematust, ülemuste näägutamist ja muid ebamugavusi. Pole tähtis, miks te töötate: oma karjääri, raha või südame soovil.
