2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Esimese asjana tahaksin teie tähelepanu juhtida sellele, et igasugune stress (isegi positiivne) suurendab ärevust. Ärevus raske ja olukorrast tingitud stressi ajal on normaalne. Siin aitavad teie maitsele vastavad stabiliseerimisvõtted: "ruudus hingamine", klaas vett, minge välja jalutama või jooksma, mediteerige jne. Kroonilise stressiga olukord on keerulisem. Ja enne kui hakkate "ärevusega toime tulema", mõelge oma elustiilile - kuidas kroonilise stressiga toime tulla. Siin saab eneseabi alustada une normaliseerimisega, päevase rütmi kehtestamisega (mulle ei meeldi mõiste "päevarežiim"). Otsige oma igapäevase stressi allikaid, mida saate mõjutada ja kõrvaldada või vähendada nende mõju teile.
Nüüd pöördume otse ärevuse poole. Kui teil on mõtteviis, et selle vastu peate võitlema, olete juba kaotanud.
Uskuge või mitte, aga minu esimene soovitus oleks varuda aega ja ruumi muredeks. Kui ärevus on teie ustav kaaslane, siis eraldage oma päeva häirete jaoks eraldi aeg. See võib olla 15-30 minutit päevas: lõuna ajal või 15 minutit hommikul ja õhtul. Seadke taimer, kui kardate, et te ei saa peatada. Proovige seda viie minuti pärast, minuti pärast. Sel ajal olete ainult teie ja teie ärevus. Las ta olla siin ja praegu.
Kirjutage oma mured üles, kirjutage, mis pähe tuleb, õigeid ja valesid variante pole. Kirjutage kõik, mis tundub liiga madal või liiga absurdne. Analüüsige vajadusel nimekirja hiljem. Praegu laske sellel juhtuda, sõnadesse panna ja paberile (või ekraanile) välja tulla.
Kui olete oma muredele sõnastanud konkreetsed põhjused, siis soovitan sellist tööviisi. Tegelege iga põhjusega eraldi (kuigi on võimalik, et kõigil võib olla sama juur). Ideaalne on seda teha kirjalikult. Kui teete seda "oma peas", on tõenäosus liiga suur, et psüühika kaitsemehhanismid lülituvad sisse ja sellest ülesandest ei tule märgatavat mõju. Kuigi kui olete kogenud kasutaja, võite proovida)
Vastake küsimustele võimalikult siiralt (kõik teie vastused, need, mis tunduvad rumalad ja absurdsed, on õiged, valesid vastuseid ei saa olla):
- Kas see on tõesti ärevuse tegelik põhjus?
- Kas tema taga on veel midagi peidus? Mida?
- Miks sa seda kardad? Mis juhtub?
- Kui tõenäoline on, et see teiega juhtub?
- Kui see juhtub, siis kui kriitilised võivad olla teie jaoks tagajärjed? Mis on halvim, mis juhtuda saab?
- Kas saate välja töötada tegevuskava, mis paneb teid end enesekindlamalt ja vähem muretsema?
- Kirjutage vähemalt 5 punkti (need võivad olla kõige väiksemad toimingud, näiteks brauseris uudiste vahekaardi sulgemine), mida saate tegelikult järgmise 48 tunni jooksul teha, et suurendada selle teema usaldust ja vähendada ärevuse taset.
Ära unusta enda eest hoolitsemast!
Marina Koval - psühholoog, meister.
Soovitan:
5 Märki ärevuse Kohta - Suurenenud ärevuse Sümptomid - Ärevus - Ärevus
Kas teadsite, et ärevuse tõttu ei tunne te end õnnelikuna? Just see tarbiv tunne takistab sul siin ja praegu olemast, elu nautimast, energiat ja jõudu ära võtmast, takistamast nautimast oma elu suurimat ostu või kõige olulisemat sündmust. Allpool on 5 märki, mille järgi saate oma ärevust kindlaks teha.
Eneseabi ägedate Stressireaktsioonide Korral
Niisiis, leiad end olukorrast, kus sind vallutavad tugevad tunded - südamevalu, viha, viha, süü, hirm, ärevus. Sellisel juhul on väga oluline luua endale tingimused, et kiiresti auru välja lasta. See aitab veidi stressi vähendada ja säilitada vaimse jõu, mida hädaolukorras nii vaja on.
Psühhoteraapia Paanikahoogude Korral
See, mida tänapäeval nimetatakse mõisteks "paanikahood", kandis vaid mõni aasta tagasi teile paremini tuntud "nimesid" - vegetatiiv -vaskulaarne düstoonia koos kriisikursusega, kardioneuroos, neurotsirkulatoorne düstoonia.
Gestaltteraapia Abielulahutuse Või Lahutuse Korral
Minu elus juhtus nii, et peaaegu samal ajal hakkasin tegema gestaltteraapiat, lahutama oma abikaasat ja lahkuma armastatuga. Samal ajal olid mul esimesed kliendid. Need olid naised, kes olid lahutamas, lahutamas või kogesid vastamata armastust.
Eneseabi Sissetungi Sümptomite Korral (traumaatilise Sündmuse Kompulsiivne Taaselustamine)
Ettevaatusabinõud: kui olete kogenud äärmuslikku sündmust ja teil on PTSD sümptomeid, peate konsulteerima arstiga. Isegi kui aeg möödub pärast ohu möödumist, kogevad traumeeritud inimesed olukorda uuesti, nagu see korduks olevikus. Inimesed ei saa normaalset eluteed jätkata, sest seda katkestab pidevalt trauma.
