2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Ettevaatusabinõud: kui olete kogenud äärmuslikku sündmust ja teil on PTSD sümptomeid, peate konsulteerima arstiga.
Isegi kui aeg möödub pärast ohu möödumist, kogevad traumeeritud inimesed olukorda uuesti, nagu see korduks olevikus. Inimesed ei saa normaalset eluteed jätkata, sest seda katkestab pidevalt trauma.
Kõige sagedamini toimuvad sissetungid piltidena traumaatilise sündmuse pingelistest fragmentidest. Enamik sissetungidest on üsna realistlikud, kuigi nende realism sõltub sellistest teguritest nagu PTSD tõsidus, kontekst ja nende käivitamise viis. Üldiselt on inimestel palju erinevaid sissetungimisi, mida korratakse ikka ja jälle.
Tagasivaated - võivad avalduda visuaalsete piltide, helide, lõhnade, kompimis- ja maitseelamuste kujul, mis toimusid vigastuse ajal.
Martina Müller pakub abistavaid meetodeid PTSD -ga sageli kaasnevate raskuste ületamiseks.
Püüdke sissetungimisi mitte alla suruda. Laske neil juhtuda ilma pilte, mõtteid ja tundeid "eemale tõukamata". Et õppida, kuidas seda teha, kujutlege end seismas jaama platvormil ja vaadates, kuidas rong jaamast peatumata möödub. Sa vaatad, kuidas ta tuleb ja läheb, aga ära astu sisse. Võite oma sissetungidele mõelda samamoodi. Lihtsalt lase neil oma mõtetes mööda minna, ole teadlik, et need toimuvad, kuid ära püüa neid kuidagi muuta. Pidage meeles, et kui proovite mitte mõelda, suureneb tõenäosus, et need mõtted tulevad teie pähe. Nihutamine võib põhjustada "rõhu" suurenemist, nii et mõne aja pärast muutub sissetung nii tugevaks, et seda on võimatu eemale tõrjuda. Tulemuseks on veelgi heledamad sissetungid ja äärmiselt ebamugav protsess võib põhjustada tohutuid tagasivaateid.
Peaksite sama tegema tagasivaadetega. Kuid kuna need kipuvad teid minevikku tagasi viima, peate tungima siia ja praegu.
Selleks on kolm peamist viisi:
1. Püüa mõista erinevusi vigastuse toimumise aja ja siin ja praegu vahel.
See võib tunduda rumal, sest üldiselt teate juba, et te ei koge enam traumaatilist sündmust. Kuid pidage meeles, et traumaatiline mälu erineb teist tüüpi mälust ega erista seda, et sündmus on juba lõppenud. Selleks, et aidata teil teha vahet toona ja siin ja praegu vahel, võib olla kasulik kirjeldada endale üksikasjalikult, kus te praegu olete ja kuidas see erineb sellest, mis see oli toona. Võite öelda endale midagi sellist: "Ma tean, et trauma ei toimu enam, sest ma istun köögis ja loen ajalehte." “Ma olen oma autos, mitte kiires”, “Nüüd on mul väike laps, keda siis veel polnud” ja muud sarnast. See võib aidata teil mõista tagasivaate piire ja juurduda tegelikkuses.
2. Kui teie tagasivaated on erakordselt uhked, võib olla kasulik veenduda, et teil on midagi, mis köidab teid siin ja praegu. Helid ja lõhnad sobivad selleks hästi. Näiteks tundis patsient tugevat verelõhna, kui tal tekkis tagasivaade konkreetsele traumaatilisele sündmusele. Lõhn oli väga intensiivne ja muutis mälestused eriti elavaks. Aitamaks tal seda kontrolli all hoida, kogesime ühel seansil palju erinevaid lõhnu, jäädes lõpuks köhatilkade juurde, oli väljendusrikas maitse ja tugev aroom. Ilmselgelt ei ole need tagasilöökide ravimid, kuid need tilgad aitasid sellel tegelikkuses juurduda. Nende tilkade väljendusrikas maitse ja aroom ei olnud osa traumaatilistest mälestustest, nii et need said signaaliks, et traumaatiline sündmus ei kordu. Seetõttu on tagasivaated muutunud lühemaks, vähem eredaks ja ebamugavaks.
3. Proovige leida, mis tagasilööke põhjustab. See ei peata nende kordamist, kuid aitab teil mõista, mis teiega toimub, ja tunda end vähem hirmul (Martina Mülleri sõnul "Yaksho vi koges traumaatilist kogemust").
Soovitan:
Eneseabi ägedate Stressireaktsioonide Korral
Niisiis, leiad end olukorrast, kus sind vallutavad tugevad tunded - südamevalu, viha, viha, süü, hirm, ärevus. Sellisel juhul on väga oluline luua endale tingimused, et kiiresti auru välja lasta. See aitab veidi stressi vähendada ja säilitada vaimse jõu, mida hädaolukorras nii vaja on.
Leina Taaselustamine - Leina Viis Etappi
KOGEMA MÄGI Leina kogemus on vaimuelu võib -olla üks müstilisemaid ilminguid. Kui imekombel saab kaotusest laastatud inimene uuesti sündida ja oma maailma tähendusega täita? Kuidas saab ta, olles kindel, et on kaotanud oma rõõmu ja soovi elada igavesti, taastada vaimse tasakaalu, tunda elu värve ja maitset?
Eneseabi ärevuse Korral
Esimese asjana tahaksin teie tähelepanu juhtida sellele, et igasugune stress (isegi positiivne) suurendab ärevust. Ärevus raske ja olukorrast tingitud stressi ajal on normaalne. Siin aitavad teie maitsele vastavad stabiliseerimisvõtted: "
Eneseabi Mädanemiseks (samade Mõtete Obsessiiv Ilmumine) Traumaatilise Sündmuse Tagajärjel
Ettevaatust: kui olete kogenud äärmuslikku sündmust ja teil on PTSD sümptomid, peate konsulteerima arstiga. Peaaegu kõik, kes on kogenud traumaatilist sündmust, püüavad esmalt pikka aega aru saada, mis on juhtunu tähendus, kuidas see juhtus ja mida ta oleks saanud teha selle vältimiseks.
5 Fakti Stressirohke Sündmuse üle Elanud Emade Käitumise Kohta
PTSD probleem, eriti ema-tütre suhetes, on üsna uus. Kui me räägime sellest probleemist meditsiini ja kliinilise psühholoogia kontekstis, siis keskendume eelkõige mitte traumajärgsele stressile, vaid traumajärgsele stressihäirele. Kuid nagu teate, ei ole psühholoogidel volitusi esiteks diagnoosi seadmiseks ja teiseks igasuguse häirete ravi läbiviimiseks.
