2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Mis on CBT?
Võtke olukord, kui läheme teatrisse ja näeme seal inimesi, kes näevad välja ja käituvad teisiti. Keegi paneb sel õhtul oma parimad riided selga ja näeb tõeliselt inspireeritud välja, samal ajal kui keegi põikab saali täiesti tavalistes riietes, istub tugitoolile ja ohkab raskelt.
Kõike seda väljastpoolt vaadates tundub meile, et nende inimeste tegevus on nii automaatne, et me ei suuda iga üksikut elementi sellest tegevusest eristada. Ja kui me vaatame seda ühte suurt tegevust läätse suurendusklaasi all ja vaatame selle väikseid komponente, siis näeme seost oma mõtete, emotsioonide, käitumise ja meie keha (füsioloogiliste) reaktsioonide vahel.
See, mida me näeme, aitab meil toimuvast aru saada ja selle tulemusel taastada kontrolli oma mõtete üle.
Sel juhul on kognitiiv -käitumuslik psühhoteraapia (CBT) läätse suurendusklaas, millega saame meid "üksikasjalikult" näha.
Üks levinud arvamus CBT kohta on: "Sa muudad mu mõtteid, paned mind positiivselt mõtlema", ja see pole õige. Võib tunduda, et see näeb välja nagu mõtteoperatsioon, väga karm, direktiivne ja igavesti. Asi on aga selles, et mõtted, mida me justkui "mõtleme", on lihtsalt suure jäämäe väga väike pind, mis on peaaegu täielikult vee all peidus. Kui tunnete millegi ees hirmu, ütlete endale: "Ma ei saa seda teha, ma kardan, ma kardan." Kuid see pole veel kõik! CBT -terapeut aitab teil mõista, mis teie mõtete taga tegelikult on. Need on nn "automaatsed mõtted", mis pärinevad teie "elureeglitest", mis pärinevad teie kõige sügavamatest sügavustest, "sügavamatest uskumustest". See juhtub CBT -s!
Kui meie mõtted on mõistuse jäämäe nähtav osa, siis meie eeldused on allpool veepinda, millel jäämägi hõljub. Need on sellised ideed nagu "Kui ma seda teen, juhtub midagi halba" või "Kui ma kardan ja hakkan hirmust värisema, näen ma väga rumal välja." Oleme nii kindlad oma tegevuse sellistes tulemustes, sest oleme nende uskumustega elanud väga pikka aega ega arva isegi, et see võiks teisiti olla. Neid uskumusi on kasvatatud meie kogemuste maadel ja rikkalikult viljastatud sarnaste kogemustega teiste inimestega, keda me tunneme, mida on tugevdanud loetud raamatud ja kuuldud lood. Aja jooksul muutuvad need uskumused jäigaks ja hakkavad kõlama nagu "mul on pidevalt õnnetu", "maailm on ohtlik", "kõik on minu vastu". Me usume sellesse ja ei märka teist poolt, me ei usu, et meil võib vedada, me ei näe, et maailm on usaldusväärne ja turvaline, oleme harjunud, et ei märka meie toetust ja hoolimist. Meie filter, mille kaudu me maailma vaatame, on sel juhul vigane.
Mõtte tsükkel - emotsioon - käitumine - kehalised reaktsioonid.
Meie sügavamad uskumused on aluseks meie oletustele, mis toidavad meie mõtteid. Meie mõtted on seotud meie aistingutega kehas ning meie käitumise ja emotsioonidega.
Inimesed, kes enne lendu minekut harva lennukiga lendavad, võivad mõelda lennuõnnetuste piltidele ja spekulatsioonidele selle lennu võimaliku katastroofi kohta. Kinnitades turvavöö ja kuulates stjuardessi juttu hapniku maski kandmisest lennuki rõhu alandamise ajal, hakkame me tahtmatult närvi minema, surume tooli ja tardume, hakkame aknast välja vaatama ja rahuneme, või mängida telefoni teel.
See lihtne näide näitab seost meie mõtete, tegude, emotsioonide ja keha vahel.
Mõte - meie lennuk kukub alla. Emotsioonid on hirm. Teod on kompenseeriv käitumine. Keha - pinge, lihastoonus, iiveldus, peavalu.
Mida CBT teeb?
Kognitiiv-käitumusliku teraapia abil saame ühe tsükli (hirm lennuõnnetuse ees) asendada teise tsükliga (oodates saabumist kauaoodatud puhkusele). See ei ole küsimus negatiivse tsükli asendamisest positiivsega, see pole nii. Asi on selles, et me saame olla teadlikud, võime vaadata sündmusi meie ümber objektiivselt ja mitte proovida lahendada ega kõrvaldada probleeme juba enne nende ilmumist. Me saame aru, et lennukid kukuvad väga harva, lennuõnnetuse tõenäosus on tühine, saame aru, et lennuk on kõige usaldusväärsem transpordiliik ja et miski ei ähvarda meid. Selle arusaamaga saame turvaliselt reisida ja nautida ilusaid vaateid läbi pakasega kaetud akna.
Selline käitumine on enese mõistmise, oma tegude põhjuste ja tagajärgede mõistmise, teadlikkuse seisundis treenimise ja soovi elada kooskõlas iseenda, teiste ja maailmaga tulemus.
Igatahes tasub CBT -d proovida kui selle kohta lugeda.
Soovitan:
Miks Sul Igav On? Mis On Igavus? Mis Peitub Igavuse Taga? - Mis Siis, Kui Sul On Igav?
Jälle pühapäev … Vaatasin sarja - igav, mängisin mängu - igav, läksin välja jalutama - igav … Tüdimus tundub olevat lihtne tunne, kuid tegelikult on selle all peidus palju tundeid, soove ja vajadusi . Igavus tundub kahjutu, kuid see võib muuta teie elu täiesti väljakannatamatuks.
Mis Mul Viga On, Mis Siis, Kui Nad Mu (teise Poole) Maha Jätavad?
Pühendatud neile, kes ei usu armastusse, ja veelgi enam, neile, kes sellesse usuvad, ükskõik mida! Kui partner lahkub, mõtlevad paljud ja peaaegu kõik, mis neil viga on, et nendega on võimatu suhelda. Meenutatakse erinevaid lugusid varasematest suhetest ja leitakse täiendav kinnitus, et “just minuga on midagi valesti”.
Usaldus: Mis Rikub Ja Mis Tugevdab
Katkend raamatust "Millega me armastuse segamini ajame, või on see armastus". Usaldus tekib, kui saame teada, et inimene ei kahjusta meid meelega ja kui see juhtub kogemata, on inimene valmis olukorda parandama. Usaldus võib avalduda kui valmisolek mõnes küsimuses inimesele loota - näiteks midagi küsida, otsustada midagi koos teha.
Mis On "vähi Psühhosomaatika"? Kui Mitte Solvumine, Siis Mis On Psühho-onkoloogia Probleem?
Alustage Vähi psühholoogiliste "põhjuste" otsimisel on seda võimatu teha lihtsate teeside ja metafooridega. Minu kirjutatud artikkel osutus väga pikaks, seega jagasin selle kaheks osaks. Esimene, justkui ülevaade, räägib meie psüühika seostest onkoloogia arenguga.
MIS JUHTUKS, KUI . MIS JUHTUS, KUI MA MUUTAN SIND? MIS OLEKS, KUI MINU Abielluks
Üks inimese ainulaadseid omadusi ja võimeid on võime tulevikku ette kujutada. Mitte ühelgi loomal Maal pole võimalust vaielda teemal “mis juhtuks, kui”, leinata veel elavaid sugulasi ja sõpru, olla kurb minevikus toimunu ja selle üle, mida ta ei tee.
