2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
“Seisan metroos ja lämbun. See juhtus minuga esimest korda. See oli arusaamatu ja hirmutav."
Olen 21 -aastane, õpin ja töötan poole vahetusega. Üldiselt on kõik hästi. Mul on suhe, õpingud on edukad, olen tööl vastutustundlik ja tõhus, pere toetab mind. Kuid pideva ärevuse sees. Kogemused, kuidas kõik saab olema, elevus igasuguste pisiasjade pärast, soov kõike kontrollida, puhkuse tähtsuse devalveerimine. Kohati on emotsionaalsed kõikumised ja palju hirme.
Ja metroos koduteel - paanikahoog … Ma lämbun ja kardan oma elu pärast. Miks see tekkis?
Nagu ma hiljem teada sain, pole tal objektiivseid olustikulisi põhjusi. Lihtsalt ühe hetkega on võimas tagasilöök, ebakindlus tundub väljakannatamatu. Ja rünnaku enda ajal on lihtsalt tunne, et sa sured nüüd
Psühhoterapeut ja raamatu "Vabadus ärevusest" autor Robert Leahy, kirjutab:
"Esimene paanikahoog tekib tavaliselt ilma nähtava põhjuseta ja seda tõlgendatakse katastroofiliselt. Seetõttu suureneb hüpervigilantsus, see tähendab pidev keskendumine erutusmärkidele ja ebatavalistele aistingutele. Koos sellega kasvab kindlustunne toimuva - "mul on südameatakk" või "ma lähen hulluks" - vale tõlgendamise vastu. See viib paanikahoogude kordumiseni.
Sel hetkel kuulsin juba natuke paanikahoogudest ja millest sümptomidsellega kaasneb: kiire südametegevus, hapnikupuudus, pearinglus, nõrkus, desorientatsioon, pingelised värinad.
Tänu sellele teadmisele suutsin sel hetkel end kokku võtta, oma seisundit normaliseerida.
Ja täiskasvanutega on see tõesti lihtsam. Neil on juba rohkem elukogemust ja tähelepanekuid enda kohta.
Aga mis siis, kui last, eriti teismelist, tabab paanikahoog?
Kuidas ma saan teda aidata, selgitada, mis temaga toimub? Ja kuidas teda sel hetkel toetada?
Allpool olevad juhised aitavad teid. Neid testitakse psühhoterapeutilises praktikas koos noorukite ja nende vanematega.
Jagage kellegagi, kellest arvate, et see võib teile kasulik olla.
1. Kõigepealt hoolitse oma seisundi eest
Pidage meeles, et PA ei kesta igavesti ja laps paraneb peagi. Ja sa saad teda aidata ainult siis, kui oled ise rahulik. Ärevus võib lapse paanikat ainult suurendada.
Kuidas ennast reguleerida, kui tunned, et hakkad ka muretsema?
Hingake väga sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Kui olete sel hetkel oma lapse kõrval, võite ta ka sellele harjutusele kutsuda. Võiks öelda nii:
"Ma hakkan ka muretsema. Seetõttu hingan nüüd rahunemiseks. Olgem koos!"
Viide:Paanikahood on tugeva hirmu rünnak. Ja seda tugevdab inimese hirm oma reaktsioonide ees. Need. inimene ei karda ühtegi konkreetset olukorda, vaid asjaolu, et tema reaktsioon sellele olukorrale on nii tugev, et ta ei suuda sellega toime tulla. Kuid see pole nii. Nad ei sure paanikahoogudesse, pealegi kaovad nad mõne minuti pärast ise
Ja saate oma lapsele näidata, kuidas saate oma hirmu kontrolli all hoida. Ja normaliseerige oma seisund hingamisega.
2. Räägi välja mehhanism, mis tekib paanikahoo ajal
Andke lapse ajuteabe ratsionaalne osa… Öelge seda rahulikul, mõõdetud häälel, väikeste lausete vaheliste pausidega. Võite öelda järgmist (üks või mitu, mis on olukorrale sobivamad):
„Ma näen, et sa kardad. Sulle tundub, et sa lämbud ja tunned pearinglust. Seetõttu arvate, et midagi halba võib juhtuda. Kuid see pole nii. Kas sinuga on kõik korras. Miski ei ähvarda teid. Kas mäletate, mida arstid ütlesid? Kas sinuga on kõik korras!
"Teie hingamine kiirenes. Ja hapnikku oli kehas palju. Seetõttu tundub, et lämbute ja teil on pearinglus. Aga kui hingata aeglasemalt, läheb kõik normaalseks."
"See on ajutine seisund. Kui sa istud vaikselt ja hingad, siis rahuned"
"Paanikahood peatuvad iseenesest. Arstide sõnul on need lihtsalt erutuse tagajärg. Ja need pole teile ohtlikud!"
3. Kutsu oma last jälgima oma hingamist
Sellistel hetkedel on tema jaoks oluline hingata aeglaselt diafragmaga, mitte kõhuga. See hingamine taastab süsinikdioksiidi ja hapniku tasakaalu veres.
Paluge lapsel lamades panna käsi rinnale. Las ta jälgib, kui käsi läheb rinnale alla ja üles, on hingamine pinnapealne.
Kutsuge last sisse hingama, et kõht oleks täis ja ta aeglaselt tõuseks ja langeks. Ja jälgige, et käsi rinnal ei liiguks.
Pole vaja kontrollida ja teha kõike-kõike õigesti. Peaasi, et laps jälgiks protsessi ja tunneks oma hingamise iseärasusi.
4. Kutsu oma last muutma oma tähelepanu sisemistelt aistingutelt ümberringi toimuval
Paluge lapsel kirjeldada, mida ta enda ümber näeb. Küsige, kus ta on, ülekaalus on heledad või tumedad, heledad või tuhmid värvid ja laske tal öelda, mida ta enda ees näeb. Kui läheduses on kell, määrake kellaaeg.
Siin on veel mõned kasulikud näpunäited, mis aitavad teie lapsel paanikahood peatada:
- hingamine ruudus;
- hingamisteede loendamine;
- mäleta tähestikku vastupidises järjekorras;
- loe midagi ümber;
- hingake lühidalt ja kiiresti.
Loomulikult on kasulik külastada psühhoterapeuti, et laps kinnistaks PA -ga toimetuleku oskusi, hakkaks oma tundeid mõistma, oskaks neid juhtida ja oleks rahulikum.
Pilt: Luke Waltham Medium.com -ist
Soovitan:
Miks Sul Igav On? Mis On Igavus? Mis Peitub Igavuse Taga? - Mis Siis, Kui Sul On Igav?
Jälle pühapäev … Vaatasin sarja - igav, mängisin mängu - igav, läksin välja jalutama - igav … Tüdimus tundub olevat lihtne tunne, kuid tegelikult on selle all peidus palju tundeid, soove ja vajadusi . Igavus tundub kahjutu, kuid see võib muuta teie elu täiesti väljakannatamatuks.
Mis Mul Viga On, Mis Siis, Kui Nad Mu (teise Poole) Maha Jätavad?
Pühendatud neile, kes ei usu armastusse, ja veelgi enam, neile, kes sellesse usuvad, ükskõik mida! Kui partner lahkub, mõtlevad paljud ja peaaegu kõik, mis neil viga on, et nendega on võimatu suhelda. Meenutatakse erinevaid lugusid varasematest suhetest ja leitakse täiendav kinnitus, et “just minuga on midagi valesti”.
Mis Siis, Kui Teie Partner On Nartsissist?
Enamik niinimetatud normaalseid inimesi on Gannushkini sõnul täpselt samasugused - paranoilised, epileptoidsed, depressiivsed, psühhofeenilised, hüpertüümilised, labiilsed tegelased. Me kohtume nendega sageli ja teame enam -vähem selliste asjadega toime tulla, eriti kui need on väljendatud täpselt isiksuse aktsendina, mitte diagnoosina.
Mis On "vähi Psühhosomaatika"? Kui Mitte Solvumine, Siis Mis On Psühho-onkoloogia Probleem?
Alustage Vähi psühholoogiliste "põhjuste" otsimisel on seda võimatu teha lihtsate teeside ja metafooridega. Minu kirjutatud artikkel osutus väga pikaks, seega jagasin selle kaheks osaks. Esimene, justkui ülevaade, räägib meie psüühika seostest onkoloogia arenguga.
MIS JUHTUKS, KUI . MIS JUHTUS, KUI MA MUUTAN SIND? MIS OLEKS, KUI MINU Abielluks
Üks inimese ainulaadseid omadusi ja võimeid on võime tulevikku ette kujutada. Mitte ühelgi loomal Maal pole võimalust vaielda teemal “mis juhtuks, kui”, leinata veel elavaid sugulasi ja sõpru, olla kurb minevikus toimunu ja selle üle, mida ta ei tee.
