Sisemine Kriitik: Kes Ta On Ja Kuidas Teda ära Tunda?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Kujutage ette: tegite vea või tegite midagi valesti, inimene tuleb teie juurde ja ütleb: "Vaata ennast, aga sa pole üldse millekski võimeline", "Ära häbene ennast enam, istu ja ära torka pead välja "," Mul on sinu pärast häbi! "," Ma ei saanud sellest kohe aru? Idioot! " Või niimoodi: sa oled inspireeritud, unistad, plaanid ja nad ütlevad sulle: "sul ei õnnestu", "sa ei tule toime ja häbened ennast", "aga kes sa oled? Unistad!", "No miks kas teil on seda vaja? Mis rumalaid ideid? ".

Kuidas te sellele reageerite?

Võite olla ärritunud ja ärritunud. Võib -olla kukute kokku emotsionaalsesse auku ja kogute end tükkhaaval kokku. Või vastupidi, mässama ja vastu astuma. Reaktsioonid võivad olla erinevad, kuid olen kindel, et kõik, kes selliseid sõnu kuulevad, on vähemalt ebameeldivad ja kõige valusamad.

Kui teised inimesed meid solvavad, mõnitavad või devalveerivad, tunneme end halvasti. Erineval määral, kuid halb. Eriti kui seda teevad meile olulised inimesed - vanemad, abikaasad, sõbrad, juhid. Meile tõesti ei meeldi, kui meid niimoodi koheldakse. Ja see on okei, et see ei meeldi! Siin on aga paradoks, mida ma oma psühholoogilise praktika käigus täheldan: paljud meist ootavad teistelt austust, aktsepteerimist, armastust, kaastunnet ja kohtlevad end täpselt vastupidi. Ja nad ütlevad endale samad sõnad "sa ei saa hakkama", "keegi ei vaja sind", "vaata ennast ja ole vait", "sa pole siin keegi, tühi koht". Nad ütlevad seda endale aastaid ja aastakümneid kõhklemata, automaatselt ja enamasti vastupanu ega protesti kohtamata.

Nii elab sisemine kriitik inimeses. Ja mingil hetkel muutub tema hääl nii tuttavaks, et te ei kuule ega märka seda enam, vaid elate selles enesevääristamise ja devalveerimise taustrežiimis-elama, imestades madala enesehinnangu, soovi puudumise, tegevuse ees., ebamäärane igatsus ja ärevus.

Minu artikkel - neile, kes soovivad tegeleda oma sisemise kriitikuga ja seeläbi oma elukvaliteeti parandada.

Sisemine kriitik - kes see on?

Sisemine kriitik on osa inimese psüühikast, mis teatud viisil lahendab kontrolli ja hindamise küsimusi, ning osa inimese isiksusest, mis kujuneb välja lapsepõlves ja põhineb tema isiklikul lapsepõlvekogemusel.

Erinevates psühholoogilistes suundades on ettekujutus psüühika kontrollivast ja hindavast osast: Superego psühhoanalüüsis, enesekontseptsiooni hindav osa kliendikeskses psühhoteraapias, alaisiksuste variandid Assagioli psühhosünteesis või Kontrolliv vanem tehingute analüüs.

Väike laps ei suuda ennast kontrollida ega hinnata. Seda funktsiooni täidavad tema jaoks täiskasvanud ja ennekõike olulised täiskasvanud. Ja see sõltub sellest, kuidas täiskasvanud seda teevad, milline saab olema sisemine

inimese kriitik. Teate, on selline reegel: "mida sa täna lapsele ütled, seda täiskasvanueas ütleb ta endale."

Just meie tähtsate inimeste sõnadega kõlab meie sees kriitik - ema, isa, vanaema või vanaisa, vanema venna, õpetaja või treeneri sõnad. Kui tunnete ära oma kriitiku, kuulete isegi nende inimeste intonatsioone, kes tema kujunemist mõjutasid:

* ema, kas ma olen ilus? - sa oled tavaline.

* Mul on neli! - millal saab viies?

* Ma tahan … - Ma tahan, ületan.

* see on minu laud! - siin pole midagi sinust.

Loomulikult on järelevalve ja hindamine iseenesest olulised ja kasulikud funktsioonid. Kuid oluline on ka see, kuidas neid rakendatakse. Mitmel põhjusel (põlvest põlve edastatud neurootilised suhtlusviisid, psühholoogilise kultuuri tase jne) on nende funktsioonide positiivne külg sageli tasandatud ja muutunud tundmatuseni: kontroll muutub rangeks järelevalveks, piiranguteks vabadust ja valikuvõimaluste puudumist ning hindamist kriitika devalveerimiseks ja alandavateks needusteks.

Selle tulemusena näeme usaldusväärsete tugede, stabiilsete piiride ja piisava enesehinnanguga inimese asemel (mis peaks tegelikult olema jälgimise ja hindamise funktsioon) inimest, kes ütleb: "Ma saan väga kergesti haiget, igasugune kommentaar lööb mu endast välja "," iga viga minu jaoks on ebaõnnestumine "," ma ei saa isegi kohe aru, et olin solvunud "," olen väga sõltuvuses kiitustest ja kellegi teise hinnangust."

Kas teile meeldib selline olukord? Ma ei.

Kas saame midagi väljakujunenud ja harjumuspärases suhtluses iseendaga muuta? Olen kindel, et saame.

Sisemine kriitik ei ole väline objekt ega subjekt. See elab meie sees, mis tähendab, et seda saame ühel või teisel viisil kontrollida. Näiteks ei saa me muuta kapriisset ja nõudlikku ämma, ebaviisakat ülemust või süüdistavat ja manipuleerivat ema (kuigi paljud üritavad). Kuid me saame teha oma sisemise "vandumise". Lihtsalt sellepärast, et ta on osa meist, mis tähendab, et ta on meie mõjualas. Ja see, ma arvan, on praktilise psühholoogia ja psühhoteraapia peamine optimism: inimene on võimeline muutuma. Mitte alati lihtne, mitte alati kiire, mõnikord ise, mõnikord spetsialisti abiga - erineval viisil, kuid võimekas.

Kuidas oma sisemist kriitikut ära tunda?

Sisemise kriitikuga ühise keele leidmiseks ja rahumeelsetel eesmärkidel kasutamiseks on oluline seda uurida ja ära tunda. See oskus aitab teil jälgida sisemise kriitiku välimust ja sellele õigel ajal vastata. Saate oma kriitiku ära tunda, vastates neljale küsimusele: mida ta teeb, mida ütleb, kui ilmub, mida tunnete pärast tema "kõnet".

Küsimus 1. Mida teeb sisekriitik?

Ta süüdistab, häbistab, vabandab, nõuab, võrdleb teistega, alandab, ignoreerib, solvab, mõnitab, kahtleb, hirmutab, sõimab, musitab

valusate punktideni, hindab negatiivselt ja amortiseerib. Tavaliselt on meil tegemist mitme tegevuse kombinatsiooniga: süüdistab, alandab ja vabandab, devalveerib ja solvab jne.

Kui kahtlustate, et sisekriitik on sõjarajal, võite endalt küsida: mida minu kriitik praegu teeb? Või otse enda kohta: mida ma nüüd iseendaga teen? Ja kui vastuseks nimetate ühe ülaltoodud või sarnase tegusõna tähenduses, on see teile signaaliks, et teie eeldused on õiged, ilmus kriitik ja hakkas tegutsema.

Küsimus 2. Mida ütleb sisekriitik?

Üldiselt ütleb ta teile, et te pole hea. See ettekujutus teie halvast võib avalduda tavalistes fraasides, mida inimene ütleb endale iga päev või isegi tunnis:

* Ma olen halb ema

* Ma olen kohutav sõber

* Ma olen loll, ma olen loll

* Olen luuser, olen luuser

* Ma pole keegi, tühi koht, väärtusetu olend

* kui mind poleks, oleks kõigil parem

* kõik on tuhk, kõik on kasutu

* sina oled süüdi

* sa ei saa eksida, viga on läbikukkumine ja häbi

* Ole rahulik ja jätka

* lõpeta virisemine

* ole valvel, ära lõdvestu

* peate rohkem pingutama

* te ei saa teistest keelduda, peate alati aitama

* i on tähestiku viimane täht

* sa pead alati olema kena ja viisakas

* Pean tööd tegema ja edu saavutama, puhkamiseks pole aega

* Keegi ei küsi sinult, kas sa tahad seda või mitte, see on vajalik - see tähendab, et see on vajalik!

* kõigil ümberringi on aega, ma olen ainus nii organiseerimata

* vaata sind, sa oled kole, kes sind vajab

* Mul on "kurbus", "pahameel" ("kurbuse" ja "pahameele" asemel)

* tuleb püüelda täiuslikkuse poole

* Ma olen vääritu

* midagi läheb kindlasti valesti, ärge isegi lootke, et kõik saab korda

Võite minna ja leida oma isikliku sisekriitiku lemmikrepertuaari. Need fraasid on mingid majakad, mille abil on teil lihtsam jälgida selle osa aktiveerimist.

Küsimus 3. Mida tunnete ja tahate teha sisekriitiku tegevuse tagajärjel?

Inimene, kellega tegime esimeses lõigus kirjeldatu ja kellega rääkisime, nagu ka teises lõigus, kogeb loomulikult ebameeldivaid emotsioone: häbi, süütunne, meeleheide, viha, nördimus, kahtlus, pahameel, väsimus, abitus. Need emotsioonid ja tunded võivad ilmneda soovis end varjata ja nutta, valmisolekus tagasi anda või vastupidi, valmisolekus vaikides vastu pidada, venitamises või soovis alustada kättemaksuga, mis väärib tunnustust. Seda saab ilmselgelt väljendada ajaliselt kohalikus olukorras:

* tegi vea - sõimas ennast - tormas tõestama, et on parim

* sai keeldumise - selgitas endale, et on lihtsalt vääritu - sukeldus melanhooliasse.

Või võib -olla ajas veninud ja taustal olev olukord:

* ebaõnnestus - süüdistas ennast ja võttis arvesse oma vigu - selle tulemuseks oli venitamine, omamoodi "halvatus" ja suutmatus uut alustada.

Igal meist, olenevalt temperamendist ja aastate jooksul välja töötatud ja täiustatud kaitsemehhanismidest, on oma harjumuspärased viisid emotsionaalselt ja käitumuslikult reageerida oma sisemisele kriitikule. Ja oluline on mõista oma stabiilseid mustreid, neist saavad ka majakad ja signaalid, et sisekriitik on muutunud aktiivsemaks.

Küsimus 4. Millal see ilmub?

Sisemine kriitik on alati meie sees ja võib ilmuda igal hetkel. Siiski on olukordi, kus tõenäosus, et kriitik tõuseb esile ja alustab oma "kõnet", suureneb. Need on hetked, mil oleme haavatavad: kogeme ebaõnnestumist või viga.

* kogevad tagasilükkamist või tagasilükkamist

* alustades midagi uut ja silmitsi tundmatuga

* tegi midagi ja ootab väljastpoolt reaktsiooni

* võitis, võitis, saavutas edu ja tunnustuse

* oleme ressurssidega mitteseotud seisundis (väsinud, pettunud, haiged jne)

Nendel hetkedel on suur oht sattuda sisekriitiku liuvälja alla. See on tema usaldus - võidelda kaitseta, mängida nõrkadel kohtadel ja survestada valupunkte.

Vastavalt, üks sisemise kriitikuga töötamise olulisi oskusi - pidage meeles, mõistke ja tuletage endale meelde kriitilisel hetkel: näiteks kui tunnete end halvasti, olete väsinud ja teil pole jõudu ning keegi teie seast räägib teile teie süüst, alaväärsusest ja ebaõnnestumisest, pole need tõesõnad. reaalsus, see kõik on ainult sisekriitiku sõnad, kes võtab teie suhtes ühekülgse ja vaenuliku positsiooni.

Niisiis, selleks, et õppida ära tundma oma sisemist kriitikut, on oluline:

- õppida ja mõista, mida ta tavaliselt teeb;

- kuulata ja mõista, mida ta tavaliselt ütleb;

- ole tähelepanelik oma tunnete suhtes ja pane tähele, kuidas sa tavaliselt tunned end kriitikuga suhtlemisel;

- pidage meeles ja tuletage endale meelde, et kriitiku positsioon ei tööta teie jaoks.

Sisemise kriitiku rolli muutmine oma elus ja selle mõju vähendamine võtab metoodilise ja läbimõeldud protsessi. Seda, mis on kujunenud aastakümneid, ei saa koheselt muuta. Mõnda tulemust on võimalik saavutada iseseisvalt, mõnda - psühholoogi või psühhoterapeudi abiga. Ja täna saate hakata muudatustega tegelema.

Soovitan kodutööd (tähelepanu, vt märkus!):

Kuulake, mida teie sisemine kriitik teile ütleb, ja pange kirja nende tuttavad sõnad ja väljendid. Teil on oma markerfraaside komplekt, mis saadab teid kogu elu. Lisaks neile proovige haarata, millistel hetkedel kriitik täies pikkuses püsti seisab. Millistel asjaoludel teie salvestatud fraasid kõlavad. Nii näete oma riskipiirkondi. Ja kolmandaks - kuula ennast ja pööra tähelepanu oma emotsioonidele ja kogemustele, mis neil hetkedel tekivad.

Pöörake erilist tähelepanu vastupanule, millega te kokku puutute (või ehk olete seda artiklit lugedes juba kohanud): "kui te mind ei löö, siis ma jään ainult magama", "langen eneseimetlusse ja teen seda ei tea, kuhu mind kantakse "," muidugi, sa pead alati valvel olema, ümberringi on midagi ebaturvalist "," karm kriitika motiveerib mind ja sunnib kaugemale minema "jne. Kirjutage need laused ka üles. Te muidugi juba arvate, kes neid hääldab?

See harjutus annab teile esimese sammu kriitikuga töötamisel. Lugege minu järgmisest artiklist teiste oluliste sammude kohta, samuti sellest, millist suhtlusstrateegiat temaga valida ja mida teha sisemise vastupanuga.

Ja edasi. Enesevaatlus, kui see on teadlik enda uurimine konstruktiivsel viisil, mitte mõttetu ja lõputu eneseanalüüs, ei ole mitte ainult kasulik tulevikule, vaid on oluline ja kasulik siin ja praegu. Sest see on ilming hoolivusest ja lugupidamisest enda vastu, samuti võimalus näha uusi vaatenurki harjumuspärastele - see on täpselt see, millest karm sisekriitik meid ilma jätab.

Märge:

Eneseharjutus sobib vaimsete häireteta ja stabiilse emotsionaalse seisundiga inimestele. Vastasel korral (äge seisund, psühhiaatriline diagnoos) on parem alustada tööd mitte iseseisvalt, vaid spetsialisti abiga.