2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Läbipõlemisega toime tulemiseks on oluline tunnistada, et tundub, et vajate abi ja on aeg enda eest hoolitseda.
Kui on tehtud otsus enda eest hoolitseda, peate selle uuesti läbi vaatama ja tähtsuse järjekorda seadma. Enesehinnang peaks olema ülesannete loendis kõrgel kohal.
Lapse turvalisuse tagamiseks peab ema ise olema leidlik. Lapsel on ainult üks ema, nii et peate enda eest hoolitsema.
Mulle meeldib fraas, mida stjuardessid lennukis kordavad: “Kõigepealt paneme endale hapniku maski, seejärel lapsele”. See on raiskamata emaduse metafoor.
Läbipõlemise põhiprobleem, ma näen rütmi, millesse me ise sõidame. Me elame nii, nagu hull koer jälitaks meid pidevalt ja kui see peatub, siis hammustab.
Kuidas ma saan ennast aidata?
📌 SOOVIDE LOETELU
Soovitan alati ülesannete nimekirja kõrval hoida soovide nimekirja. Kirjutage ülesannete loendisse olulised asjad ja sooviloendisse midagi, mis teile meeldib ja mis annab teile jõudu.
Ärge proovige teha kõiki olulisi asju ühe päeva jooksul. Tehke ainult kõige vajalikumat, mõelge sellele, mida te üldse teha ei saa, tühistage või planeerige hilisemaks.
Tehke endale iga päev natuke rõõmu, et teie hingeenergia saaks pidevalt täiendust. Iga teie sooviloendi üksus on midagi, mis teid noorendab.
📌 ÕPI LÕÕGASTAMA
Meil on tööl hea ja lõõgastumisel halb, seda õpetasid meie vanematele vähesed meist. Aga et oleks aega tuhat ja üks äri ümber teha - siin oleme esimesed.
Olen enda jaoks välja töötanud strateegia - iga 2 töötunni kohta peaks puhkama 10-15 minutit. Ükskõik, mida ma teen, kirjutan teksti või koristan korterit, puhkan iga 2 tunni järel.
Kõik puhkavad erineval viisil, kellelegi piisab tegevuste muutmisest, kellegi jaoks on oluline vaikides suletud silmadega pikali heita või kohvi juua. On oluline, et need pausid muutuksid harjumuseks.
📌 NÄIDE LAPSELE
Lapsed õpivad meilt kõike. Enesest lugupidamise näide on see, kuidas saate õpetada oma last enda eest hoolitsema, õigel ajal puhkama ja mitte üle töötama.
Tehes koos midagi nauditavat, õpetate oma last elust rõõmu tundma, olema tema vajaduste suhtes tähelepanelik. Lapsed imavad alateadlikult meie suhtumist endasse ja ellu.
Paljud inimesed arvavad, et enda eest hoolitsemine tähendab terve päeva diivanil lamamist ja mitte midagi tegemist. See on teine äärmus, uskuge mind, ületöötamisele kalduvad inimesed ei ole ohus.
Ring Tooge see ellu
Laps magab päeval - ärge olge hõivatud, puhake, võib -olla isegi magage koos.
Lapsed vaatavad multikaid - kasutage seda aega lõõgastumiseks.
Ärge jälgige lapse kannul päeva jooksul hajutatud mänguasju. See on tüütu ja kurnav. Päeva lõpus on seda lihtsam teha.
Kas olete väga väsinud, pole jõudu süüa teha? Valmistage toit ette või tellige kohaletoimetamine.
Hoolitse enda eest, sa oled üksi
Jagage oma saladusi, kuidas taastute?
Sarjast Burnout
Soovitan:
EMA EMOTSIOONILINE PÕLETAMINE - PERESÜSTEEMI REVISIOON
Vaktsineeritud või mitte? Millal seda teha? Milline? Millal tutvustada täiendavaid toite? Kuni vanuseni rinnaga toita? Millise lasteaia peaksin saatma? Milline kool? Väsinud pidevast tähelepanu koondamisest, mis on vajalik lapse turvalisuse tagamiseks.
Täiskasvanu Eraldamine Või Täiskasvanuks Saamine
Eraldamise teema on kaasaegses psühholoogilises meedias hästi esindatud. Paljud kirjutavad, et täiskasvanud inimene peaks oma teadliku nooruse ajal olema juba piisavalt iseseisev oma ema "kuklitest ja kaisutustest" ning on soovitav, et kontakt vanema ja täiskasvanud "
50 -aastaseks Saamine
Tänapäeva ühiskonnas, kui saame 50 -aastaseks, oleme intelligentsuse hiilgeaja tipus, kõrge ajutegevuse faasis. Loovus, analüüs ja süntees, planeerimine, tulemuse ootamine on meie jaoks lihtne. Ehkki tervis annab tunda ja mõnikord ületab bluus, on see 50 -aastaselt veel kaugel
EMADE EMOTSIOONILINE PÕLETAMINE - PÕHISÜMPTOMID JA Eneseabi Viisid
Loetlen peamised läbipõlemise sümptomid, seejärel mõtle välja, kuidas ennast aidata. 📌 KUIDAS ME KEHA reageerib: krooniline väsimus, väsimus isegi pärast öist und; puudub füüsiline ja vaimne jõud, nagu oleksite sidrunist pigistatud;
Miks Ei Muutu “enda Parimaks Versiooniks” Saamine?
Meedias ja sotsiaalsetes võrgustikes igast küljest levitatavad standardid viivad meid ideeni, et on hädavajalik „töötada enda kallal”, saada „enese parimaks versiooniks” ja siis - ja alles siis - oleme seda väärt armastus teiste vastu ja mis kõige tähtsam - armastus iseenda vastu.
