EMADE EMOTSIOONILINE PÕLETAMINE - PÕHISÜMPTOMID JA Eneseabi Viisid

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 22:18

Loetlen peamised läbipõlemise sümptomid, seejärel mõtle välja, kuidas ennast aidata.

📌 KUIDAS ME KEHA reageerib:

• krooniline väsimus, väsimus isegi pärast öist und;
• puudub füüsiline ja vaimne jõud, nagu oleksite sidrunist pigistatud;
• reaktsioonid on tuhmid, võite lüüa voodinurka ja mitte märgata;
• üldine nõrkus, aktiivsuse ja energia vähenemine, letargia, apaatia;
• kannatab unetuse all või ärkab hommikul ja ei saa magada;
• mõtled halvasti, unustad või ajad segi objektide nimed;
• pearinglus, õhupuudus isegi väikese füüsilise koormuse korral;

📌 KUIDAS MEIE PSÜHHI reageerib:

• ärrituda pisiasjade pärast, reageerida olukorrale sobimatult;
• on närvivapustusi, vihapurskeid lähedaste suhtes;
• muutuda ükskõikseks, passiivseks, kõik tundub igav;
• ilmuvad depressiivsed noodid, depressiooni seisund;
• kogevad sageli süütunnet, pahameelt, häbi, kahtlust;
• pidev mure ja ärevus, tunne, et "midagi on valesti";
• tundub, et kõige eest vastutate ainult teie, vastutus perekonna eest lasub teil;
• pidev hirm, et te ei tee midagi või ei tule toime;

📌 Mis juhtub suhetes:

• Tahan sulgeda, üksi olla, suhtlemine teiste inimestega on kurnav;
• vältida kohtumist tuttavate, sõbrannade, teiste emadega;
• igapäevane rutiin muutub märgatavalt, pöörate lapsele üha vähem tähelepanu;
• tegelege majapidamistöödega, vältides lapsega suhtlemist;
• lapse jaoks oluliste, esmatähtsate ülesannete täitmata jätmine;
• eemalduge oma partnerist, muutuge valivaks ja kriitiliseks;
• pidevalt tüli, suhted partneriga muutuvad külmaks;
• emotsionaalne ja füüsiline lähedus kaob suhetest;

Kuidas elada emotsionaalse läbipõlemise seisundis, kuidas emotsioone ohjeldada, kuidas end kontrollida ja lähedaste peale mitte laguneda, kuidas õppida kergemini suhtlema ja mitte muretsema perekonnas tekkivate konfliktide pärast?

Väsimusseisundis pole see kõik võimalik. Need on ülekoormatud keha ja psüühika jaoks hirmutavad ülesanded. Esimese asjana tuleb end haletseda, mitte piitsaga oma hinge kohal seista ja mitte võimatut endalt nõuda.

Ärrituvus ja lähedaste lähedaste „rikked“on äratus, mis annab märku tõsisest väsimusest. Niipea kui seda kuulete, alustage teadlikult enda eest hoolitsemist, et taastuda.

📌 KUIDAS ISE AIDATA

1. Peresüsteemi läbivaatamine

2. Prioriteetide seadmine

3. Ärevuse, süütunde ja perfektsionismi vähendamine

4. Enda eest hoolitsemise õppimine

Ravige läbipõlemist nagu haigust. Kui olete haige ja tunnete end halvasti, vajate rahu, säästlikku režiimi ja lugupidavat suhtumist endasse.

Lisateavet selle kohta, kuidas ennast läbipõlemise olukorras aidata, lugege järgmisest artiklist. Hoolitse enda eest

Sarjast Burnout