EMOTSIOONI KONTROLL

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

"Kuidas emotsioone juhtida?" on populaarne küsimus. Kõige sagedamini tähendab see "kuidas vabaneda" halbadest "emotsioonidest ja õppida häid esile kutsuma?"

Emotsioon on ühelt poolt alateadlik hinnang sellele, mis toimub minuga, teiste inimestega ja kogu maailmaga. See on emotsiooni hindav funktsioon. Kuid on veel üks: motiveeriv. Emotsioonid on iga tegevuse vajalik komponent; see on energia, mis on suunatud olukorra muutmisele. See tähendab, et emotsioonide abil hindame olukorda ja võtame vajadusel meetmeid selle muutmiseks.

Märksõnad - alateadlik hindamine. Kui emotsioonide “kontrollimise” all peame silmas võimet neid “sisse / välja lülitada”, siis on see võimatu: me ei kontrolli alateadvust. Seega, kui emotsioon on juba tekkinud, siis taandatakse selle "juhtimine" reaktsiooniks selle avastamisele. Neid reaktsioone võib olla neli, erineva tõhususe ja hävitavusega.

aga) Ignoreerida või maha suruda. Võime teeselda, et tegelikult pole midagi olemas, tunneme midagi teistsugust või ei tunne üldse midagi. See kehtib eriti kõigi mitte eriti populaarsete emotsioonide kohta, nagu pahameel. "Ja ma pole üldse solvunud!" On võimalik proovida emotsioone alla suruda pideva hajameelsuse kaudu, püüdes tunnet “lobistada”, sellelt tähelepanu kõrvale juhtida (“kõik, lähme”).

b) Hoia endas. Sel juhul oleme emotsioonist teadlikud, kuid ei lase seda mingil moel ega väga väikestes annustes välja. Mõnikord on see olukorrale sobiv käitumisstrateegia. Näiteks ülemuse puhul ei ole väga soovitatav viha välja lasta, kui te pole valmis võimalikuks vallandamiseks. Selle reaktsiooni variatsioon on vaoshoitus (geštaltteraapias - egoism), kui vägivaldse rõõmu asemel lubab inimene endale kergelt naeratada, pisarate asemel - pigistada kulmu, imetluse asemel - "pole paha". Emotsioonide pikaajaline säilitamine on kehale "mürgine"

sisse) Väljendada. Väljendusprobleem on selles, et suhteliselt vähesed inimesed saavad positiivseid ja negatiivseid tundeid avalikult väljendada, muutmata neid millekski muuks. Võimalusena - rünnakul teise vastu. Näiteks pärast võimude etteheidet naaseb abikaasa, kes on täis peidetud viha, koju. Kodus tegi mu naine väsinud tööl midagi “valesti”. Ja selle asemel, et "kallis, on mu ülemus idioot ja idioot!" kõlab "mis pagan see on?!" … Ja armastav vanaema võib oma lapselapsi oma armastusega avalikult lämmatada, toites neid kõrvetiste ja ülekaalulisuseni. Seega peate suutma väljendada nii positiivseid tundeid kui ka emotsioone. Emotsioonide väljendamine on keeruline, sest see tegevus muudab inimese haavatavaks ja kui sõna otseses mõttes, siis tundlikuks ja emotsionaalseks.

G) Kuulake, mida emotsioon meile ütleb. Tuletan meelde, et emotsioon on ka hinnang mitteverbaalsel tasandil toimuvale. See meetod ei nõua mitte ainult arusaamist ja teadlikkust sellest, mida tunnete, vaid ka teatud irdumist hetkel toimuvast. Enamasti on see pärast seda, kui on võimalik mõista emotsioonide kaudu edastatud sõnumit. Kuid kui saate sõnumist aru, saate hiljem täielikult vältida emotsionaalsete reaktsioonide tekkimist - lihtsalt sellepärast, et mingi "hindav filter" on eemaldatud.

Lubage mul tuua teile mõned "populaarsed" tunded.

Pahameel … "Keegi ei käitu nii, nagu ta peaks minu suhtes käituma." Energiaks muudetud pahameel on katse sundida teist inimest naasma sellisele käitumisele, mida me tunneme enda jaoks õigeks. Inimene, kes lubab endal viha väljendada, saab teha plaane kättemaksuks „kuriteo” eest ja keegi, kes keelab ennast või ei suuda viha väljendada, muudab pahameele enesehaletsuseks. Pahameel kogu maailma vastu ütleb: "Maailm peaks minu suhtes käituma teistmoodi!" Seega, et vähem solvuda, oleks soovitav järele mõeldamiks peaks mees / naine / lapsed / sõbrad / abikaasad käituma selles või teises olukorras täpselt nii ja mitte teisiti? Ja kas nad peaksid üldse.

Süü … "Ma rikun oma reegleid ja pean ennast karistama." Mida otsida: millised on need reeglid, mida te rikute, kas võtsite need ise vastu või on see midagi, mille võtsime vastu ilma kriitilise mõtlemiseta? Süütunne ja pahameel käivad sageli käsikäes, eriti kui oleme tunnistajaks psühholoogilisele sulandumisele. Solvunud üritab äratada teises süütunnet (see tähendab veenda teda selles, et ta oleks tõesti pidanud käituma nii, nagu nad tahavad).

Kurbus … "Minu elus on lõppenud midagi väga olulist. Võib-olla üks päev…". Kui olete pidevalt kurb - mis siis elus lõppes ja kas see tõesti lõppes?

Leina: „Midagi olulist on jäädavalt kadunud. Peame õppima elama ilma …”. Leinamine on kaotuse aktsepteerimine igavesti. Eksistentsiaalne emotsioon, mida saab ainult kogeda ja aktsepteerida. "Leppinud" leinas näitab, et on võimatu lepitada "igavesti" ja "õppida elama ilma …".

Viha: „Ta rikub minu isiklikke piire! Vaenlane tuleb lüüa! " Kui isiklikud piirid on mõõtmatult täis pumbatud, siis vihastame kõigi ja kõige peale. Kui isiklikud piirid "pigistada" inimesesse, ülimalt väikeseks - saate teha inimesega kõike, mida soovite, ta ei kaitse ennast. Tähelepanelik lugeja märkab, et vihal on pahameelega palju ühist. Nii see on: pahameel on “keritud”, viha silutud.

Austus: "Ta näitas selliseid omadusi või tegi seda, mida pean enda jaoks soovitavaks ja oluliseks."

Ärevus: "Midagi on vaja teha, aga mis pole selge." Ärevuses on palju energiat, kuid pole ühtegi objekti, millele energiat oleks vaja suunata. Sageli on objekti puudumine tagajärg sellele, et me ei taha seda märgata, sest kardame. See tähendab, et ärevus on seotud hirmuga, kuid kaudselt.

Niisiis, neli võimalust tekkivate emotsioonidega toime tulla: alla suruda, piirata, väljendada, mõista.

Emotsioonid on alati kohased selles mõttes, et need räägivad meile midagi teiste inimeste või välismaailma kohta või meie enda omaduste, piirangute ja psüühika ressursside kohta. Emotsioonide vältimine on kohatu. Ainult esimene, mahasurumine, on ainulaadselt hävitav, kuid mõnel juhul aitab see kaasa ka organismi ellujäämisele vaenulikus keskkonnas (isegi psüühika tugeva deformatsiooni hinnaga). Jah, on olukordi, kus see ole adekvaatsem mitte väljendada emotsioone, vaid mõnda aega vaoshoitud olla … Igal asjal on oma aeg ja koht. Kuidas määrata aeg ja koht? Selleks on inimesel teadvus ja mõistus.