2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Riskide hindamine ja planeerimine
Vaadake allolevat riskihindamise töölehte, mis on jagatud neljaks veeruks. Kirjutage esimesse veergu oma hirm ja teises loetlege kõik tõendid, mis teil on, et hirm on õigustatud. Kolmandasse veergu kirjutage kõik teie käsutuses olevad tõendid selle kohta, et katastroofi ei juhtu. Nüüd, kui olete kaalunud kõiki plusse ja miinuseid, hinnake katastroofi tõenäosust.
Riskihindamise tööleht
Kujutage riskide planeerimise töölehel ette, et katastroof, mida kardate, on tegelikult juhtunud. Kuidas sa sellega hakkama saaksid? Millised ressursid teil on (psühholoogilised omadused, oskused / varasemad kogemused, abi perekonnalt, sõpradelt jne), mis aitavad teil raskustest üle saada? Milliseid oskusi peate selle läbimiseks omandama?
Riski planeerimise tööleht
Tehke toimetulekukava, kasutades oskusi ja ressursse, kui stsenaarium, mida kardate, viiakse ellu
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Stressi leevendamise harjutused
Ø Pinge tuvastamine. Kulutage mitu korda päevas kaks kuni kolm minutit, et umbes ette kujutada oma ebaproduktiivset lihaste energiakulu. Ükskõik, mida teete - töö, vaba aeg, suhtlemine või mis iganes - tardute sellesse asendisse, kus te seda teete. Jookse oma sisemine pilk üle enda keha ja püüa leida need lihaspinged, mis pole hetkel tehtava füüsilise töö seisukohalt kuidagi vajalikud. Isegi selliste pingete avastamist võib pidada tõsiseks isiklikuks võiduks ja kui teil õnnestub need pinged vähemalt mõneks minutiks maandada (sooritage lihaste lõdvestusharjutusi, vt eespool), on see lihtsalt suurepärane!
Ø Vabastage õlad. Kanname oma õlgadel palju pingeid ja stressi. See harjutus koosneb õlgade kehitamisest vertikaaltasapinnal kõrvade suunas. Proovige vaimselt õlgade ülaosaga kõrvapulgadeni jõuda. Tõstke oma õlad üles. Lõdvestuge, korrake uuesti. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik. Nii kõrgele kui võimalik. Ja hoidke seda. Keskenduge raskustundele ja laske õlad täielikult alla. Lase neil lõõgastuda. Las nad muutuvad üha raskemaks. Paus 20 sek.
Ø Naerata kõrvast kõrva. Valmis? Me alustasime. Väga lai naeratus. Väga lai. Väga lai. Laiem. Isegi laiemalt. Hoia nii ja lõdvestu. Korrake harjutust. Valmis? Me alustasime. Nüüd suruge oma huuled kokku, nagu prooviksite kedagi suudelda. Valmis? Me alustasime. Võtke oma huuled kokku. Suruge need väga tihedalt kokku. Veelgi tihedam. Veelgi tihedam. Hoia nii ja lõdvestu. Nüüd kordame seda harjutust. Valmis? Me alustasime.
« Pilt raamides .
Tehnika eesmärk on luua "raam" ähvardavatele, "üleujutavatele" tunnetele (hirm, agressiivsus, süü, häbi jne).
Võtke paberileht (parem on A1, kuid võivad töötada ka muud vormingud, näiteks A4) ja joonistage nelinurk, jagades lehe sisemiseks veeriseks, millesse pilt luuakse, ja raami. Joonista siseväljale tunne, mis hakkab sind valdama, ja raam, mis annab sulle turvalisuse. Otsustage ise, millises järjekorras seda teha. Mõtle, milline tunne on vastupidine sellele, mis võib sind ära kulutada (näiteks rahu on hirmule vastupidine, rahu joonistamine raami ja hirm sisemisel väljal. Joonistamise lõpetamisel vaata, mis juhtus. Kas tunned, et hävitav tunne ei ole nii ähvardav, et raam seda kindlalt hoiab.
Soovitan:
Rahulikkuse Tehnikad
Meie elu on üsna ettearvamatu ja ebakindel ning seetõttu kohtab selles sageli olukordi, mis võivad ärevust tekitada. Ja see emotsioon, nagu kõik teisedki, ei tekkinud evolutsiooniliselt nullist ja loomulikult on seda millekski vaja. Milleks see siis mõeldud on?
Emotsioonide Koloniseerimine Või Emotsioonide Taltsutamine äris, Poliitikas, Meelelahutuskultuuris
Me elame emotsioonide vahendatud faktide maailmas. Õigete emotsioonide olemasolu võimaldab teil võtta „õigeid” fakte ja loobuda „valedest”. Identiteet, sealhulgas nõukogude ja postsovetlik, luuakse emotsioonide kontrolli all ja alles siis on faktidel tähtsust.
Emotsionaalsete Seisundite Juhtimise Tehnikad. 1. Osa
Enne kui hakkate keskenduma oma seisundi juhtimisele, peate otsustama, mis on olulisem - kas oma seisundiga toime tulla või probleemi lahendada. See ei ole alati sama asi. Mõnikord on oma emotsioonide näitamine ainus viis inimeseni jõudmiseks või ainus viis selge tagasiside andmiseks.
EMOTSIOONIDE JA STRESSIKINDLUSE REGULEERIMISE TEHNIKAD 1. OSA
"Kus sa nüüd oled?" Kui leiate end stressirohke olukorrast, küsige endalt järgmisi küsimusi: - Kus ma olen? - Kas liigun õigel ajal tulevikku, olen mures selle pärast, mis võib juhtuda, või plaanin, mis võib juhtuda? - Kas ma rändan ajas minevikku, vaatan üle oma vead, elustan halbu mälestusi või mõtlen, kuidas mu elu võis olla erinevates oludes?
Negatiivsete Emotsioonide Juhtimine. Osa 1. Tehnika "maandus"
Eile arutasime täiskohaga kursuse tudengitega emotsioonide juhtimise üle. See osutus huvitavaks ideede puljongiks. Niisiis, kõigepealt asjad. Miks on nii tähtis teada, mida teha tähtkuju ajal kliendi tugevate emotsioonidega? Sest terapeut ei vastuta ainult selle eest mina ise … Pidage meeles:
