2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Enne kui hakkate keskenduma oma seisundi juhtimisele, peate otsustama, mis on olulisem - kas oma seisundiga toime tulla või probleemi lahendada. See ei ole alati sama asi. Mõnikord on oma emotsioonide näitamine ainus viis inimeseni jõudmiseks või ainus viis selge tagasiside andmiseks.
Pidades silmas prioriteete, mõistes selgelt, et selles olukorras on oluline, mida on vaja saavutada, säilitame adekvaatsuse olukorra tajumisel, sõnade ja tegude valikul. Tähelepanu töö on võtmetähtsusega - eriti kui teil pole olukorra suhtes mingeid ootusi. Kui oleme keskendunud sellele, kuidas täpselt ja kui palju toimuv on vastuolus teie jaoks olulisega, siis kogeme tugevaid negatiivseid emotsioone ja tundeid. Sellistes olukordades on vaja eraldada oma tähelepanu keskendumisest absurdi ja kahju faktidele, piltidele, milles need tähendused kehastuvad. Ja juhtida tähelepanu probleemide sõnastamisele ja lahendamisele, et probleemist üle saada.
Keskendumine eesmärgile, mis tuleb seada ja saavutada, on iseenesest võimas psühhotehnika emotsioonidega toimetulekuks. Probleemse olukorra sees küsige endalt - "Mis on selles olukorras kõige olulisem?"; "Mida ma ootan?"; "Kuidas seda saavutada?" See kõrvaldab ebakindluse - peamise pinge ja hirmu tekitaja.
Järgmised tehnikad ei ole lihtsad lahendused, kuid võivad teid aidata.
Tehnoloogia emotsioonidest lahutamiseks
Kui olete nii häiritud, et ei suuda isegi keskenduda küsimusele, mis on praegu kõige olulisem, siis peaksite võimalikult kiiresti taastama oma võime ratsionaalselt mõelda.
Sellega võib aidata emotsioonidega samastumise psühhotehnika (ärge tehke seda autojuhtimise või muu potentsiaalselt ohtliku tegevusega tegelemise ajal, sest see võtab kogu teie tähelepanu, isegi kui see on lühike aeg):
1. Haara oma tähelepanu korraga kogu oma emotsionaalsest seisundist, kogu selle mahust. Pole tähtis, kuidas te end tunnete, jäädvustage see kõik korraga, nimetamata, nimetamata ja hindamata. Avastage oma seisund.
2. Leidke ja tunnetage kusagil selles emotsioonide mahus oma „mina” kese ja koondage end tahteliste jõupingutustega võimalikult kompaktselt „teadvuse tegevuspunkti”. Keskenduge ühele punktile.
3. Vaimselt hakata ülespoole hõljuma. Tuvastage emotsioonide mahu ülemises osas, kus emotsioonid lõpevad, nagu oleksite veepõhjast pinnale jõudnud ja pinnale välja tulnud.
4. Tahtejõuliste jõupingutustega liikuge pinna kohal, liigutage oma "mina" keskosa ruumis kogenud emotsioonide helitugevuse kohal. Parandage ennast seal ja hoidke 1-3 minutit, kuni tunnete, et teie kainus ja rahulikkus pole teile tagasi tulnud, teie hingamine on muutunud ühtlaseks ja vabaks.
Pärast tagasipõrkamist ärge laske end keskenduda piltidele, mis vallandavad negatiivseid emotsioone. Selle asemel keskenduge probleemi lahendamisele.
Tehnoloogia "olema siin ja praegu"
Olla „siin ja praegu” tähendab juhtida oma tähelepanu nii, et saaksite tõhusalt lahendada teie seatud ülesandeid. Inimene, kes elab minevikus või loodab tulevikule, ei saa olla tõhus siin ja praegu. Inimene, kes mõtleb liiga palju minevikule ja inimene, kes muretseb tuleviku pärast, varastab võrdselt ka oma olevikku. Tulevik on meie olevikus kohal eesmärkide ja plaanide kujul, minevik kogemuste kujul. Olevikus viibimiseks peate õppima oma tähelepanu kontrollima - tahtejõu abil naasma selle juurde, mida tegelikult vajate.
Suure hulga teabevoogude, eriti negatiivse voo korral tähendab "siin ja praegu" olemine teadlikku valimist, millal ja millisele infovoole reageerida. Kui inimesed ei suuda kontrollida oma reaktsiooni sissetulevale teabele, kardavad nad alateadlikult teavet saada. Seetõttu vähendavad nad teabevoogude, isegi usaldusväärsete andmete arvu, jättes end ilma võimalusest adekvaatselt reageerida. Olla „siin ja praegu” tähendab olla avatud kogu teabe saamisele, mis selles „siin ja praegu” on olemas. Peame selleks valmis olema.
Jätkub…
Artikkel ilmus tänu Vadim Levkini töödele.
Dmitri Dudalov
Soovitan:
Emotsionaalsete Seisundite Juhtimine
Kui me ei kontrolli oma emotsioone, kontrollivad meid emotsioonid. Milleni see viib? Midagi. Sagedamini - probleemidele ja probleemidele, eriti kui tegemist on ettevõtlusega. Emotsioonide juhtimise alus on teadlikkus oma õigusest olla oma olekute autor.
Juhtimise Varjukülg
Miks me tahame nii palju jälgijaid? Miks on nii palju juhte, juhtimist toetavaid artikleid ja järgijatele suunatud strateegiaid? Tänapäeval määravad inimese eneseteostuse kaks kriteeriumi: raha ja järgijad. Mida rohkem on inimesel järgijaid, seda suuremat usaldust me talle üles näitame.
Ülevaade Olukorra Juhtimise Lähenemisviisi Teooriatest
Olukorra käsitlust juhtimisteooriate väljatöötamisel võib mõista kui katset ületada käitumusliku lähenemise ja tunnusteooria puudujääke. Tunnuste teoorias määratletakse juhti kui teatud omaduste kogumit, mis võimaldab tal hõivata domineeriva positsiooni.
EMOTSIOONIDE JA STRESSIKINDLUSE REGULEERIMISE TEHNIKAD 2. OSA
Riskide hindamine ja planeerimine Vaadake allolevat riskihindamise töölehte, mis on jagatud neljaks veeruks. Kirjutage esimesse veergu oma hirm ja teises loetlege kõik tõendid, mis teil on, et hirm on õigustatud. Kolmandasse veergu kirjutage kõik teie käsutuses olevad tõendid selle kohta, et katastroofi ei juhtu.
EMOTSIOONIDE JA STRESSIKINDLUSE REGULEERIMISE TEHNIKAD 1. OSA
"Kus sa nüüd oled?" Kui leiate end stressirohke olukorrast, küsige endalt järgmisi küsimusi: - Kus ma olen? - Kas liigun õigel ajal tulevikku, olen mures selle pärast, mis võib juhtuda, või plaanin, mis võib juhtuda? - Kas ma rändan ajas minevikku, vaatan üle oma vead, elustan halbu mälestusi või mõtlen, kuidas mu elu võis olla erinevates oludes?
