2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Olete ilmselt kunagi kuulnud vallandajatest. Need on signaalid, mis panevad meid ärevust tundma ja põhjustavad isegi närvivapustust. Käivitajad võivad olla näiteks sõnad, helid või inimesed. On ka vastandlikke vallandajaid, sädemeid, mis rahustavad ja taastavad turvatunde.
Päästikud ja särad - ärritavad ja rahustavad
Mõnikord oleme väikeste asjade pärast närvis või ärritunud. See näib olevat hooletult visatud fraas, tühine žest, peen lõhn - ja meid katab äkki mälestuste laine. Mees, kes näeb välja nagu endine mees, naine häälega nagu kelmikas õpetaja, pink puiesteel, kus sa terve õhtu tulutult ootasid, Rahmaninovi kontsert, millele sa nii armsalt nutad - piisab igast detailist vihastab, häirib, kutsub esile reaktsiooni. Samal ajal hakkavad pikalt veninud armid südames uue jõuga valutama, nagu poleks neid kõiki möödunud aastaid olnud. Kõlab tuttavalt? Nii tekivadki vallandajad - esemed, inimesed, kohad, lõhnad, maitsed, pildid ja nendega seotud assotsiatsioonid, mis toovad vana psühholoogilise trauma taas ellu.
Päästik (inglise keelest "trigger") on sündmus, mis paneb inimese ootamatult uuesti kogema psühholoogilist traumat ja tõsiseid negatiivseid emotsioone.
Me ei saa alati aru, kust negatiivsed emotsioonid sünnivad. Kuid nende tagajärjed kahjustavad meie tuju, jõudlust ja vaimset tervist. Päästik käivitab mitmeid seoseid, mis viivad retraumatiseerumiseni - minevikku jäänud tunnete või negatiivsete sündmuste uuesti kogemine.
Kuid hea uudis on see, et täpselt sama mehhanism on olemas ka meeldivate mälestuste jaoks. Laternate soe valgus, mis annab rahulikkuse ja turvalisuse tunde, uusaasta pärjade tuled, piduliku meeleolu loomine, õunapiruka lõhn lapsepõlvest, sild üle jõe, kus oli esimene suudlus elus - kõik see tekitab valusaid mälestusi ja annab ressursi edasi liikumiseks. …
Psühholoogias nimetatakse kõike, mis kutsub esile positiivseid assotsiatsioone, glimmers (inglise keeles "ray", "glimpse"). See tähendab, et sära on see, mis aitab negatiivsusega toime tulla: maanduda ja tunda end turvaliselt, kui süda rinnust välja murrab. Sädelused aitavad peatada paanikahood, rahustavad värinad põlvedes ja asendavad stressi mugavustundega.
Vene psühholoogias pole sädemete mõiste nii laialt levinud. Kasutame sageli terminit "ankur", mis tuli NLP -st, mida saab kasutada nii vallandajate kui ka sädeluste tähistamiseks, ja ankurdamise teooriat. Meie puhul võime püüda head mälu, tekitada positiivseid tundeid ja takistada voolul meid avamerele viimast.
Kuidas helkureid tõhusalt leida ja kasutada
Paanika ja tõsise stressi ajal maandamiseks piisab, kui keskenduda oma viiele meelele:
1. Tunne
Proovige puudutada midagi külma või sooja, karedat või siledat, tundke kontrasti vaibahunniku ja teleri plastpinna vahel või kallistage oma lemmiklooma. Iga puudutus viib meid tagasi "siin ja praegu" olekusse.
2. Visioon
Leidke ruumist midagi rohelist (sinine, punane), vaadates objektilt objektile ja märgates värvilahendust. Samal ajal võite otsustada, et need kardinad ei sobi voodikattesse, ja muuta magamistoa taustapilt.
3. Kuulmine
Lülitage muusika sisse - keegi vajab pehmet meditatiivset lõõgastust koos meresurfi või lindude piiksumise helinaga, kellegi jaoks on aga raskemetalli täiest kõrist täiuslik. Mõnikord aitab see korralikult karjuda - ja muretsemiseks pole midagi. Kui te ei saa endale metsa minna, proovige karjuda purki või lehvitada padja sisse. Peamine on heli ja energiapuhang.
4. Maitse
Joo vett sidruniga, võta musta leiba koorik või küüslauguküüs suhu, tunneta keelel soola või pipart - ära söö, vaid tunneta maitse erinevust.
5. Lõhn
Süütage lõhnaküünlad või hõõruge randmesse tilk lemmikparfüümi. Röstige leiba õdusa lõhna saamiseks või avage aken ja laske värsket pakast õhku sisse.
Kuidas muidu ennast maandada aidata
Igaühe mälus on terve arsenal positiivseid mälestusi. Kujutage ette kallima naeratust või häält, käte soojust, naljakat olukorda või edukat puhkust. Mida paremini ennast tunnete, seda rohkem on teil salajasi abilisi, kes tulevad rasketel aegadel kasuks. Saate koostada tõelise nimekirja või mentaalse indeksi ja õppida tahtejõuga seda või teist mälestust esile kutsuma.
Vidinad ja ülemaailmne digitaliseerimine on loodud selleks, et muuta meie elu paremaks ja lihtsamaks, kuid mõnikord teevad šokeerivad ja kära sotsiaalvõrgustikes halba tööd. Proovige oma telefoni sagedamini kõrvale jätta, vastake sõnumitele nii sageli kui vaja, kuid ärge kiirustage iga saabuva e -kirjaga päeval või öösel, proovige enne magamaminekut mitte kasutada vidinaid ja ärge jätke oma padjale vilkuvat seadet. Digitaalne detox pole kunagi kellelegi kahju teinud.
Valige, mida sööte, kellega räägite ja mida loete. Teabe rohkus ja lihtne kättesaadavus ei taga selle kvaliteeti ja kasulikkust. Õppige vältima mürgiseid inimesi, tüütuid tekste ja hüsteerilisi blogijaid.
Leidke seisund, kus tunnete end mugavalt, ja õppige vaimselt turvalisusele naasma, kus iganes te ka poleks. Jooga, meditatsioon, tähelepanelikkuse praktikad - kõik see annab teile vajaliku ressursi ja tugipunkti.
Kui olete stressi ajal üksi ja olete kohas, kus ükski ülaltoodud tavadest pole võimalik, siis lihtsalt kallistage ennast tihedalt. Ära alahinda soojuse ja inimeste omaksvõtu jõudu, isegi kui see emotsionaalne ressurss pärineb sinult.
