"Krooniline Väike Depressioon" Või Düstüümia. Ressursid Ja Ennetamine

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Kui olete mu märkmeid pikka aega lugenud, siis olete tõenäoliselt rohkem kui üks kord kohanud selgitust, miks "depressioonil" pole kergeid vorme, seda peetakse keeruliseks psühhosomaatiliseks häireks ja see vajab spetsialisti abiga parandamist. Depressiooni ei ravita naljade ja šokolaadidega, enesekontrolli, spordi ja meelelahutusega. Sellel on puhtalt hormonaalsed ja füsioloogilised põhjused, millest ma varem kirjutasin, kuid ma ei hakka ennast kordama, kuna artikkel pole sellest.

Samal ajal võime psühhoterapeutilises praktikas sageli kohtuda klientidega, kes näivad tõesti kogevat kõiki klassikalisi depressiooni sümptomeid, kuid samal ajal teatud kergusega ühel või teisel viisil sellest ise vabaneda., kuni on ühendatud teine psühhosomaatiline sümptomatoloogia.

Kuidas nii? Miks piisab sellest, kui keegi vaatab koos sõbraga filmi, jalutab metsas, määrab enesevaatluse tehnika ja elu hakkab paranema, samas kui kellegi jaoks on see absoluutselt vajalik ainult antidepressantide ja kohustusliku psühhoteraapia kursuse jaoks?

See juhtub seetõttu, et on inimesi, kellel on põhiseaduslik eelsoodumus igasugusteks depressioonideks. Näiteks nagu kogu keha puhul - mõnede inimeste füsioloogia püüab alati ülekaalu juurde võtta (sõnaga „meie klient”), teised aga vabanevad tarbetutest kilodest kergesti ja kannatavad mõnikord isegi „alakaalu” all.. Samamoodi seisavad mõned inimesed depressiooni ees vaid vahel tõsise stressi, leina tõttu; osa, mis on altid tsüklotüümiale või bipolaarsele häirele; mõned neist liiguvad aeglaselt, kuid kindlalt kroonilise kuluga depressioonide poole. Sel juhul võivad elutingimused, keskkond, isikuomadused ja muud tegurid mõjutada seda, kas see raske kroonilise depressiooni vorm või nn düstüümiline häire meditsiinis. Mõned teadlased seavad kahtluse alla sellise riigi seose inimese iseloomuga. Nad usuvad, et süüdi on lapsepõlvetrauma. See märkus on nii tõene kui ka mitte, kuna see viib meid aruteluni selliste mõistete üle nagu "tõeline ja olukorraga seotud psühhosomaatika", kus aitab inimese põhiseaduse, tema tervisliku psühhosomaatika ja mitte iseloomuomaduste analüüs. eristada üht teisest.

Düstüümiline häiremida mõnikord nimetatakse "kergeks depressiooniks", pole midagi muud kui kerge depressiooni episoodide kroonilise vormi variant (sagedamini naistel). Kui saame teada, et 2 või enam aastat (1-aastastel lastel ja noorukitel) kogevad meie kliendid perioodiliselt klassikalisi depressiooni sümptomeid (une- ja isutusprobleemid, energia ja jõu kaotus, madal enesehinnang ja lootusetuse tunne, mäluhäired), tähelepanu jne).), kuid kerge vormis. Mitme nädala pärast tema tuju ühtlustub (ilma eufooriata) ja jälle saabub kõleduse ja kurbuse periood.

Miks on see probleem? Esiteks võib neid seisundeid "lahjendada" keeruliste depressiooni episoodidega (seda nimetatakse "topelt depressiooniks"). Muidugi võib raske depressiooni taustal pärast düstüümiat tunduda isegi normaalne seisund. Kuid probleem on selles, et nagu juba korduvalt öeldud, on depressioon psühhosomaatiline häire - selle probleemiga on seotud nii keha kui ka psüühika. Muutes antidepressantide abil ainult aju neurokeemiat ning muutmata käitumismustreid, hoiakuid, elustiili ja arusaamu, anname depressioonile vaid puhkuse, nii et iga "väike" episood on üha enam ohus muutuda "kliiniliseks" depressioon ".

Teiseks, miks ma teile sellest kirjutan)? Kuna umbes 80% -l sellistest klientidest on orgaanilised psühhosomaatilised ja kroonilised haigused, sotsiaalne ärevus, paanikahood, ärevus, kinnisideed, somatoformsed talitlushäired ja muud psühhosomaatilised patoloogiad. Just sellega tulevad nad minu juurde psühhoteraapiasse, isegi kahtlustamata, et süüdi on väga kerge ja märkamatu düstüümia. Nii et sageli on neuroosi ilmsed sümptomid midagi muud kui krooniline kerge depressioon (muide, mõiste "düstüümia" ise on asendanud mõiste "neurootiline depressioon"). Alkoholism ja narkomaania muutuvad sageli kaaslaseks sarnase häirega meestel. Siiski vaatame ülalpool - see pole reegel, vaid kehtib ainult mõne põhiseadusliku tüüpi inimeste kohta.

Mõnikord mõistavad psühhoterapeudid psühhosomaatilise sümptomiga silmitsi seistes, et see on arenenud depressiivse häire põhjal, kuid kui te ei võta arvesse asjaolu, et düstüümia erineb depressioonist, satuvad nende kliendid sageli nõiaringi. Sest suhteprobleemidest, kriisidest või lapsepõlvetraumadest võib palju rääkida, kuid see, mis on põhiseadusega ette nähtud, ei muutu kunagi.

See kõlab pessimistlikult, võib -olla seetõttu on kroonilise depressiooni all kannatavad inimesed meie erilise kontrolli all, kuna neil on kalduvus enesetappudele. See on tingitud asjaolust, et olenemata sellest, kui positiivne on ravimteraapia tulemus, mõistavad nad, et see tingimus on ajutine. Seetõttu on meie kui psühhoterapeutide ülesanne vältida düstüümia üleminekut depressioonile ja aidata veenduda, et paranemine ei ole ajutine, vaid meeleheide möödub väikseimate psühho-emotsionaalsete kuludega. Spetsialistide jaoks kõlab see muidugi nurgeliselt, kuid düstüümiaga inimeste jaoks tähendab see midagi sellist: "Kui olete mitu aastat märganud perioodilisi raske depressiooni episoode koos ülaltoodud sümptomitega; kui teate juba, milline on "depressiooni episood (komplitseeritud leina või PTSD -ga); kui teil on meditsiiniline haigus või psühhosomaatilised häired, sealhulgas foobiad, kinnisideed, ärevus, paanika jne - see on otsene näide sügavpsühhoteraapiast." On oluline, et terapeut mõistaks teie põhiseaduse ja iseloomu vahelist seost ning et lühiajaline ravi peidaks siin ainult sümptomi.

Nagu depressiivsete häirete ennetamineLisaks individuaalsele tööle psühhoterapeudiga aitavad teid allpool toodud soovitused.

Nõustudes tõsiasjaga, et düstüümiline häire on meie reaalsus, keskendume põhikomponentidele:

1 - me ei diagnoosi ennast … On väga ahvatlev põhjendada oma kroonilist depressiooni kerge depressiooniga, kuid see ei pruugi ühelt poolt üldse väike olla (korduv depressiivne häire) ja teisalt võib juhtuda, et meie probleemide põhjuseks on endokriinsüsteemi talitlushäired, sh. hüpotüreoidism. Alustame endokrinoloogi külastamisega ja lõpetame spetsialistiga, kelle haigusnähud meil on (pidage meeles, et 80% -l sellistest inimestest on somaatilised häired - millised?).

2 - düstüümia ei ole hea ega halb, see on omadus, mis eristab meid teistest inimestest, tõsiasi, mis kunagi juhtus. Kui inimene on pikk, võib temast saada edukas sportlane, kuid me ei püüa teda "lühendada", et mahutada teda väga madalate lagedega ruumi. Põhimõtteliselt düstüümiale kalduvatel inimestel on imeline sünteetiline meel ja loovus, nende loomulik lahkus ajendab neid valima abistavaid ameteid, nad on imelised pereliikmed ja sõbrad. Ühiskonna jaoks on need absoluutselt asendamatud inimesed, kuigi nende pettumus paneb nad pidevalt kahtlema oma kõrge väärtuses. Kuid arusaam sellest, et see juba aitab, hõlbustab meie taju ning omandatud enesevaatlus- ja eneseabi oskused aitavad nõrgendada depressiooni sümptomeid ja tõsta elukvaliteeti palju kõrgemale.

3 - "hoiame sõrme pulsil" ja palume oma lähedastel, kui nad märkavad, et meie "halb tuju" on veninud, ärge pilgutage ja rõõmustage, vaid andke tõelist abi, sealhulgas pöörduge spetsialisti poole. Hüpoglükeemilise inimesena, kes kannab kommi pidevalt taskus, peame seda tegema teil on oma tavapärane märkkellele me saame lähedastele teada anda, et me ei tule toime ja see pole lihtsalt tavaline meeleolu langus nagu varem.

4 - tulenevalt asjaolust, et põhiseadusega seotud düstüümia avaldub juba noorukieas, pöörame erilist tähelepanu laste enesehinnangu ja enesehinnangu kujundamine, kriitiline mõtlemine ja konstruktiivse enesevaatluse tehnikate õpetamine … Mõtlemise viskoossus, kalduvus olla ülekaaluline ja akne, varajane menarhe ainult süvendab depressiivset meeleolu.

5 - jälgige toitumist (piirates otsest suhkrut ja nisu). Väga sageli satuvad sellised inimesed toidust, sealhulgas süsivesikutest sõltuvusse. Põhjus on lihtne, kuna düstüümihaigetel esineb sageli "kroonilist" serotoniinipuudust, püüavad nad intuitiivselt rohkem glükoosi omastada (müüt, et maiustused on meeliülendavad). Tegelikult on glükoos kasulikum trüptofaani muutmisel seratoniiniks. Ei mingit trüptofaani (ei loe liha, kala, juustu, ube, pähkleid, seeni kapsa ja baklažaanidega jne), glükoos ajab lihtsalt "eilseid jääke" üles, jättes vereringe "tühjaks". Lühikese aja jooksul tundub meile, et tuju tõuseb ja selle tagajärjel depressioon ainult süveneb. Eraldi tasub kirjutada, milline on komplekssete süsivesikute "krooniliste varude" oht.

6 - liikumine muutub selliste inimeste jaoks kohustuslikuks. Kuni oleme aktiivsed, tuleb keha toime. Kuid nagu keegi teine, peame meeles pidama tervislikku und ja puhkust, kuna meie füüsiline ressurss (energia) ammendub palju kiiremini kui teiste inimeste ressurss. Meeleheite ajal võib see olla tantsimine, koristamine ja kõik, mis aitab tühjusesse mitte takerduda.

7 - tervislike neurofüsioloogiliste harjumuste kujundamine … Nii nagu meie emotsioonid panevad meid naeratama, aitab ka naeratus näol kaasa seratoniini tootmisele) Lugege aktiivse süžeega raamatuid ja vaadake humoorikaid saateid, filme. Õppige võõrkeeli, omandage uusi teadusi, lahendage probleeme ja osalege ülesannetes jne. Treenige oma mälu, tähelepanu ja mõtlemist. Osale sündmustel, mis tekitavad emotsionaalset vastukaja. Mida huvitavamad ja positiivsemad asjad meie tajukanaleid läbivad, seda rohkem näivad närviühendused seda teavet töötlevat ja seda rohkem saab meie aju signaale teatud hormoonide tootmise vajaduse kohta.

8 - filtreerige tegelikult oma suhtlusring … Huvitavad, rõõmsad, arenevad inimesed nakatavad sooviga edasi liikuda. Igavesed kaebajad ja kuulujutud tõmbavad meid põhja. Kuid pidage meeles, et siirus on samuti oluline tingimus, ärge jälitage "pilte", eriti ärge juhinduge teiste psühhotüüpide edukatest inimestest, teie väärtus ja ainulaadsus on erandlikud, ärge seda märkige - tehke see koos psühholoogiga. Kui töötate abistava elukutsega, pidage meeles, et läbipõlemine juhtub teiega kiiremini kui teist tüüpi kolleegidega, ärge kartke abi küsida.

9 - varaseim must-have on eneseareng, vaimne kasv ja maailmavaate kujundamine läbi oma saatuse prisma … Elu mõtte küsimus ei tohiks meid üllatada. Me võime milleski kahelda ja korrapäraselt kohandada oma pilti universumist, kuid globaalne nägemus, et olete väärtuslik ja teie olemasolul on konkreetne tähendus (mis?) Kas teadmine, mis aitab kõige raskematel hetkedel liikuda ja meeles pidada, et bluus on ajutine …

10 - kohustuslik number 2 on meie hobi … Hobi võib olla originaalne või kõige tavalisem, ringidest ja kooliaastatest võetud - see pole nii oluline. Peaasi, et see hobi pakub meile naudingut ja äratab meie südames rõõmu. Hobi on ressurss, mis aitab meil heidutuse ajal ellu jääda.

11 - unustage populaarne positiivne mõtlemine. Kõik, mida oleme varem lugenud, on pigem enesepettuse meetod - vaadata musta ja öelda valge. Nagu ma olen rohkem kui üks kord kirjutanud, on positiivse tõlgenduse funktsioon aktsepteerida seisukohta kui antud, mida ei tohiks vältida ja mitte karta, vaid seada positiivne eesmärk muutusteks ja töötada nende elluviimisel. Teine küsimus on positiivsete sündmuste rõhutamine meie elus. Nii on meie aju paigutatud nii, et me võtame head kui iseenesestmõistetavat, sageli ei märka ega anna sellele erilist kohta (selline mehhanism aitab hädast ilma jääda ja sellele adekvaatselt ning õigeaegselt reageerida). Varem või hiljem hakkab meile tunduma, et elu koosneb mõnest probleemist ja ebaõnne, kuigi see pole tõsi, on palju positiivsemat. Seal on palju positiivne notsupanga tehnik, peate ise valima (keegi võtab iga päev kokku kirjalikud positiivsed tulemused, keegi voldib kokku häid hetki kirjeldavaid paberitükke ja loeb need kuu või aasta lõpus jne).

12 - heategevus või vabatahtlik töö, aita nõrku ja kaitsetuid, hoolitse kellegi eest. Siiski mäletame, et meie vaimsed ja füüsilised ressursid on a priori puudulikud - oluline on mitte üle pingutada, et saaksime õigel ajal peatuda ja öelda "Ei". Miks on see vajalik ja miks ilma selleta mingil moel tunneb igaüks ise, kuid kui ta on seda tundnud, ei saa ta enam peatuda)

Kõlab lihtsalt, kuid raske teha? Jah see on. Kuid kohe, kui alustate, märkate kohe, kui palju inimesi on teie ümber, kes saavad teid toetada ja aidata.