Kuidas Energiaauke Lappida?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

1. Tundke harjumuspäraseid tundeid, mis põhjustavad energia äravoolu

Mõnda auku saate ise tunda. Kuid parem on seda teha hea vestluskaaslasega. Paljusid aitab professionaalne vestluskaaslane: treener või psühhoterapeut.

Olenemata sellest, kas teete seda ise või koos kellegi teisega, proovige tabada neid hetki, mil teil on harjumuspärane pahameel, ärritus, ärevus, abitus, vahetu naudingu soov ja teised.

Millisel konkreetsel viisil läheb teie energia sellesse auku? ? Näiteks ronib Leia sotsiaalvõrgustikes, leiab sealt kinnitust oma alaväärsusest teistega võrreldes ja see muudab ta edasised ettevõtmised mõttetuks, sunnib ta loobuma. Või teeb Leia midagi, kuid igapäevaste pisiasjade koormus on nii survestav, et talle tundub jällegi mõttetu midagi pikaajalist alustada. Millised on teie mehhanismid?

Iga hetkeline rike, kui seda jälgitakse, osutub krooniliseks ja korduvaks. Te ei pea kõigepealt aru saama, kust see tuli (kuigi pikaajaline psühhoteraapia võib teile seda mõista). Kui aga vähemalt osaliselt märkate ja mõistate, mis toimub ja milline on teie individuaalsete lekete mehhanism, on teil lihtsam edasi liikuda.

2. Luba endal neid tundeid kogeda

On väga oluline mitte proovida neid minema tõrjuda. Põhjused, mis põhjustavad meie harjumuspäraseid tundeid, võivad tunduda tobedad, kuid need tunded ise on täiesti reaalsed! Isegi kui need tunduvad ebapiisavad ja ekslikud.

Leia tunneb end kohati alaväärsena ja pole tegelikult vahet, mis lapsepõlvetrauma selle tunde põhjustas. Maria kardab tõesti lennukiga lennata, isegi kui statistika ütleb talle, et see on ohutu. Andrei kogeb tegelikult võimalikku tagasilükkamist, kui näeb, et adressaat on kirja lugenud ega vastanud sellele.

Oluline on tunnet kogeda seda jälgides.

Selleks soovitan rolli sisestamise ja sellest väljumise neljataktilise skeemi tehnika.

Esimene meede: märkasite tunnet, tabasite selle ja panite sellele nime

Soovitav on tunnet nimetada mitte selle üldnimega ("ärevus", "pahameel"). Andke oma tavalisele tundele isikunimi. Reformatsiooni isa Martin Luther kasutas näiteks sõna Anfechtungen oma ärevuse ja enesekindluse hoogude puhul - midagi "võitluse", "kiusatuse" ja "kurbuse" vahel. Väga täpne sõna, mida ta tahtis väljendada, et ta oli "kuradi küüniste vahele jäänud".

Ja seda kutsuvad minu kliendid tunneteks:

"Gollum Crawled" (keeruline segu alandusest ja vastikust argusest).

"Pirukas, milles pole midagi" (stuupor, oma rumaluse tunne ja häbiväärne banaalsus).

"Zashkvar" (tunne, et nüüd näevad kõik teie saamatust, soovi peita, vaikida).

Teine meede: kogeme tunnet võimalikult tugevalt, kuid lühidalt

Jah, see on kohutavalt solvav! Jah, kahju, et tahad läbi maa kukkuda! Jah, murettekitav 10 punkti 10 -st! Jah, "peate nõusid pesema, kuid soovite puruneda"! Kui võimalik, kirjutage oma tunded ja mõtted tugevalt üles. Siin on Leia näide:

„Ma pole midagi! Ma ei tee kunagi midagi! Tunnen end infantiilse, keskpärase, kapriisse tädina, kes ainult viriseb ja venitab! Teised kannatavad ja saavad üle ning ma vabanen kõigist jamadest! Häbi ja häbi sellisele emale nagu mina!"

See meede võib kesta 30 sekundist minutini või kaheni.

Kolmas meede: me väljume tunnetest

Nüüd vabastame pinge ja hajume. "Midagi tegemata." Kasulik on vaadata aknast välja, vaadata linde või vastupidi, mediteerida oma hingamise üle. See meede võib kesta ka umbes minuti.

Neljas takt: tagasi vaadates

Me vaatame tagasi ja parandame olukorda, mis meid on haaranud. Me mäletame, kui tugev tunne oli ja kuidas see nõrgenes, kui olime sellest häiritud. Tähtis: te ei tohiks seda tunnet eitada, ennast selle eest nuhelda, proovige ennast veenda. Kõik, mida vajame, on kogeda teadlikku tunnet, kui me siseneme ja väljume oma äranägemise järgi. Me laseme end tunda, eraldame selleks teatud aja ja lülitame siis sisse välise vaatleja ning vähendame tunde intensiivsust, nagu kõlaritel.

3. Püüame tagada, et tunded ei jääks kinni, ei satuks alateadvusesse ega mõjutaks meie igapäevast käitumist

Õppides neljataktilist mustrit kasutama, saate töötada harjumuspäraste, kleepuvate tunnetega nende tekkimise hetkel. Iga kord, kui neid kaevandate, tõmbate neist nõelad välja. Olete omandanud uue hea harjumuse:

Tunne võib ja peaks olema, kuid tunne ei tohiks mulle automaatselt dikteerida, mida teha

Tasub eelnevalt mõelda (või saate seda regulaarselt teha), millega asendame harjumuspärase käitumise, mis moodustab meie energiaaugu.

Ma tean palju nippe, mis sellistel juhtudel aitavad. Mõne neist mõtlesin ise välja, osa laenasin hea meelega kolleegidelt ja osa soovitasid mulle minu kliendid.

Siin on näited sellistest näpunäidetest:

"Mul on spetsiaalne fail, millele panin pealkirja" depresnyashki ". Niipea kui mul hakkavad tuttavad tunded üle jõu käima, avan selle faili ja kirjutan sinna kõik, mis mu peas keerleb. Aja jooksul hakkasin oma märkmeid uuesti lugema ja neid analüüsima. Olen avastanud, et mul on omad nõiaringid tunnetest, millest läbi astun. Nüüd saan isegi vahel aega kokku hoida ja endale öelda: „Ah, masenduses! Ma tean, mis edasi saab. Lähme otse asulasse, siis tass head teed - ja asume asja kallale."

„Hakkasin oma hirme maalima, seal on väga naljakas portreegalerii, kuidas need välja näevad. Tulevikus tahaksin ma rasketel aegadel nukke õmmelda ja neile nööpnõelad külge panna."

„Kui tööl tekib tunne, et olen väärtusetu, ja hirm enda ebakompetentsuse ees haarab mind, siis ma ei ürita seda kohvikus moosida ega neid mõtteid ringidesse kerida, sest nüüd on mul selge plaan kuidas käituda. Esiteks lähen külastama kaktuseid, mille aknalauale istutasin. Mul pole alluvaid, kuid kaktused on minu salaarmee. Samal ajal laulan endale kassi Leopoldi laulu. Ja siis lähen tegema seda osa tööst, milles olen 100% pädev ja enesekindel. Juhtus nii, et selle rakendamise käigus võin märgata, et keegi teine kontoris ei saa neid asju nii hästi teha kui mina."

Tsitaat: Leonid Krol. Energia on uus valuuta: kuidas säilitada elujõu tasakaal.