2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Peamine on luua endale enne magamaminekut vähemalt tund "puhver" aega. Sel ajal peate piirama vaimset ja vaimset tegevust.
Närvisüsteemi lõdvestamiseks lülitage aju päevast õhtusse. Ei mingit aruannete analüüsi ega isegi ristsõnu.
Ja ei mingeid vidinaid. Nutitelefonide, tahvelarvutite, sülearvutite jms ekraanid. toota lühikese lainepikkusega valgust. See pärsib melatoniini tootmist. Teie keha arvab, et päev pole veel lõppenud ja hoiab teid ärkvel.
Umbes tund enne magamaminekut liikuge oma rituaalide juurde: peske hambaid, võtke vann või dušš. Mugav temperatuuridušš enne magamaminekut aitab lõõgastuda lihasüsteemi - suurepärane füsioloogiline abimees hea une jaoks.
Saate lugeda raamatuid või kuulata kerget lõõgastavat muusikat, mediteerida.
Enne magamaminekut on kasulik jalutada värskes õhus - umbes 1,5 tunni pärast.
Sport, füüsiline aktiivsus on samuti kasulikud. Kuid treening peaks lõppema hiljemalt 2,5 tundi enne magamaminekut.
Ainus füüsilise tegevuse tüüp, mida unearstid enne magamaminekut soovitavad, on seks. Seksi ajal vabanevad vereringesse hormoonid, mis aitavad lõõgastuda.
Mida saab enne magamaminekut süüa
Vältige alkoholi, sooda, tee või kohvi joomist vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Arstid soovitavad viimase tassi kohvi juua enne kella 14.00. Kofeiin rikub une struktuuri, muutes selle pealiskaudsemaks.
Kui suitsetate, peaks ka viimane sigaret olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut - nikotiin erutab närvisüsteemi.
Ärge sööge raskeid, vürtsikaid ega suhkrurikkaid toite. Kuid te ei saa magada, kui olete näljane. Abiks on kerge suupiste umbes 2 tunni jooksul. Saate süüa:
magustamata jogurt
madala rasvasisaldusega kodujuust
banaanid
munad
kana või kalkuniliha
On ka toite, mis aitavad une parandada:
Kummelitee. Kummel sisaldab flavonoidi apigeniini, mis vähendab ärevust. Põhimõtteliselt on kummelitee looduslik rahusti, millel pole kõrvaltoimeid.
Kirsid või kirsimahl. Küpsed tumedad kirsid sisaldavad melatoniini, unehormooni.
Kreeka pähklid. Need sisaldavad aminohapet trüptofaani, mis on melatoniini sünteesiks organismis hädavajalik.
Kiivi. Kiivi sisaldab palju serotoniini, "rõõmuhormooni", mis aitab uinuda. Uinumisest 30%võrra piisab kahest kiivist.
Millised poosid sobivad kõige paremini magamiseks
Tagaküljel. Arstid nimetavad seda kõige loomulikumaks. Südame koormus väheneb, selg sirgub.
Inimesed, kellel on hingamisprobleemid ja norskamine, ei pea magama selili.
Küljel. See on ka kasulik: selgroog omandab füsioloogilise painde, seljalihased lõdvestuvad. Kuid une ajal võib veresooni ja närve pigistada, mistõttu käsi muutub tuimaks (vasak või parem - sõltuvalt sellest, millisel küljel magada).
Pole vaja magada:
vasakul küljel südameprobleemidega inimestele
kõrvetistega inimestel paremal küljel
Kõhul. Kõige kahjulikum: rindkere koormus suureneb, hingamine muutub raskeks. Sellisel juhul võib pea küljele pööramine häirida aju verevarustust.
Kõhul magades selg selg painub, lihaste ja liigeste koormus suureneb.
Soovitan:
"Minuga On Midagi Valesti" Või Mida Teha Tunnetega, Mida Ei Tohiks Olla?
Minu kogemus psühholoogia valdkonnas, teadus, millele olen pühendanud kümme aastat, kinnitab, et igal inimesel on vahel endas kahtlusi. Üks nimetab seda intuitsiooniks, teine paneb sellisele tundele sildi: minuga on midagi valesti. See kõikehõlmav emotsioon võib hägustada meelt, tekitada peres arusaamatusi ja põhjustada lähedaste vahel tülisid.
Mida Psühholoog Saab Teiega 1 Tunni Jooksul Teha Ja Mida Mitte. Ja Miks
"Ütle mulle, kas on mõtet läbida 1 psühholoogiline konsultatsioon, kui on olemas psühhosomaatika - psoriaas", "Soovita mõnda (maagilist) pilli, et kõik toimiks" … "Räägi palun minust midagi." Need on tõelised taotlused inimestelt, keda ma varem ei tundnud.
MIDA TEHA, KUI TE EI TAHA MIDAGI TEHA? Teine Osa
MIDA TEHA, KUI TE EI TAHA MIDAGI TEHA? Teine osa Artikli algus sellel lingil: Artikli jätkamine. Teine osa Mida teha? Küsimus on oluline ja väga mahukas ning kahjuks pole sellele lühikest vastust. Kuid olekuga "ma ei taha midagi teha"
MIDA TEHA, KUI TE EI TAHA MIDAGI TEHA? Esimene Osa
MIDA TEHA, KUI TE EI TAHA MIDAGI TEHA? Esimene osa Mõnikord tuleb elus ette periood, mil te ei taha midagi teha ja isegi tavalised asjad nõuavad märkimisväärset pingutust. Mida teha, kui ei viitsi midagi teha? Kuulen seda taotlust oma klientidelt psühholoogiliste konsultatsioonide ajal regulaarselt ja omal ajal oli see minu jaoks asjakohane.
Ma Tahan, Aga Ma Ei Saa Mida Teha, Kui Sul Pole Jõudu Teha Seda, Mida Sa Tahad Teha?
Mõelge olukorrale, kui soovite midagi teha, tõesti tahate, kuid teil pole jõudu. Füüsilist jõudu pole, heidad pikali ja lamad. Ja ma tõesti tahan teie jaoks midagi äärmiselt teha, kuid te ei saa seda teha. No ei saa, see on kõik. Kui see juhtub teiega, siis nüüd ütlen teile, kuidas saate sellest kõigest välja tulla.
