Kuidas Ennast Armastada Ja Mitte Kogu Maailma Vihata

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 22:18

Nüüd on see muutunud väga populaarseks ja isegi moes - kõik püüavad välja selgitada, kuidas õigesti elada ja õnnelikuks saada. Seda on raske süüdistada, sest on nii loomulik, et inimene soovib elada paremini ja meeldivamalt ning psühholoogide ja psühhoterapeutide töö on just selleks, et aidata kliendil seda saavutada. Kuid arvukate soovituste ja nõuannete hulgas on idee, mis paistab silma suure varuga - armastada ennast.

Seda ideed on propageeritud nii kaua ja nii enesekindlalt, kuid see kõlab nii loogiliselt ja meeldivalt, et keskmine mees tänaval on kindel: kõik tema, vähemalt psühholoogilised, probleemid lahendatakse kohe, kui ta selle maagilise võime valdab. Sõnastus „Armasta ennast” on aga täpselt nii hüpnootiliselt atraktiivne kui ka täiesti arusaamatu: kõik teavad, et ennast on vaja armastada, nad võivad nimetada sellise elu eeliseid destilleerimiseks, kuid harva oskab keegi selgitada, mida see tegelikult tähendab ja kuidas seda füüsiliselt saavutada. Selgub, et see on omamoodi psühholoogiline ükssarvik - kõik räägivad sellest, kuid keegi ei näinud seda tegelikult.

Sellest tõsiasjast sünnib loogiliselt terve klass kirjandust ja Interneti -sisu, mis selgitab lihtsurelikule, mida see müstiline fraas "" tähendab. Mõni kirjutab ilmselgelt kummalisi asju, nagu "et ennast armastada, pead ennast armastama, austama, aktsepteerima ja andestama", mis ei anna absoluutselt mingit vastust, vaid lisab vaid küsimusi. Teised läbivad praktikakursuse ja soovitavad „võtta aega, valida oma huvid, kiita, premeerida ja hellitada ennast, hinnata oma häid omadusi, usaldada oma intuitsiooni ja kaitsta oma piire”, mis on kindlasti iseenesest hea ja võib isegi elus aidata., kuid jällegi ei ole otseselt seotud Enesearmastusega. Teised aga nõuavad klassikat - "Armasta teisi ja armastus ise tuleb", mis on minu professionaalsel hinnangul ohtlik lõks.

Oma töös puutun oma kolleegidega sarnaselt pidevalt kokku enda armastamise teemaga ja ausalt öeldes märgin, et tõepoolest, elu harmoonias ja armastuses iseendaga on tõepoolest väga meeldiv ja õnnelik elu ning valem „Armasta ennast ja sa oled õnnelik töötab tõesti. Kui mitte 100 protsenti, siis vähemalt 90-95 protsenti. Probleem on selles, et Armastus lihtsalt ei teki tühjalt kohalt, isegi iseenda vastu. Siiski on seda võimalik saavutada ja siin on kiire ja praktiline, kuidas seda teha. Muidugi pole see kaugeltki ainus viis ja ma ei pretendeeri absoluutselt tõele. See on lihtsalt meetod, mida ma oma klientidega kasutan.

Enne kui avalikustan teile psühholoogiast pärit Püha Graali saladuse, on oluline mõista, et oskus ennast armastada on sisuliselt vaid vaimne oskus ning iga uue oskuse omandamine võtab aega ja vaeva. Ole valmis, et asjad lähevad alguses väga aeglaselt, kõveralt ja kohmakalt. See on täiesti normaalne ja seda ei tasu karta. Nii arendatakse uusi oskusi - aeglaselt, katse -eksituse meetodil. Ärge lõpetage ja proovige edasi, kuni hakkate trenni tegema.

See programm on üles ehitatud nii, et iga eelmine samm viib loomulikult ja loogiliselt järgmisele. Seetõttu õppige neid samme järjekindlalt, ärge proovige üle lava hüpata ega ise kiirustada. See on psüühika treenimine ja see toimub järk -järgult ja järjekindlalt. Iga sammu valdamise protsessis on oluline säilitada ja kasvatada sobivat suhtumist, sest mida teadlikumalt kõike teed, mida rohkem ja rohkem katseid teed, seda kiiremini saavutad tulemuse.

Enesearmastuse programm:

1. TÄHELEPANU

• Eesmärk: õppige endale tähelepanu juhtima
• Tähtis: see on algus, ilma milleta pole kõigel muul mõtet. Kõik muud sammud põhinevad sellel oskusel.

• Praktika: kahjuks õpetatakse meie kultuuri sageli tähelepanu pöörama teistele, sugulastele, lähedastele, kuid mitte endale ja oma tunnetele, aistingutele, impulssidele või vajadustele. Peate selle parandama. On väga lihtne viis: alustage paar korda päevas (näiteks ärgates ja enne magamaminekut), pöörake tähelepanu sellele, mis teie sees toimub. Proovige kuulata, mis toimub teie kehaga, millised on teie tunded, millised on teie soovid hetkel? Kui te pole sellega harjunud, siis ei pruugi te ennast esialgu "kuulda". Vahet pole, vaata ja kuula, kuni näed ja kuuled. Proovige anda endale aega iseendale tähelepanu pöörata ja end erinevates olukordades kuulata (näiteks enne mis tahes otsuse tegemist: kui valite restoranis roogi, soovite riideid osta, kutsutakse teid kuhugi, anti teile uus ülesanne jne) … Niipea, kui hakkate edu saavutama, suurendage enda „kuulamise” kordade arvu.
• Vihje: Eneseteadvuse aluseks on aeg, mis kulub sinu sees toimuva kuulamisele.

2. MÕISTMINE

• Eesmärk: proovige ennast mõista
• Tähtis: seda etappi tuleks alustada alles siis, kui olete juba õppinud endale tähelepanu juhtima, vastasel juhul ei saa te lihtsalt aru, miks reageerite nii ja mitte teisiti, sest teil pole piisavalt teavet. Ja vastupidi, kui märkate väga sageli iseennast, oma tundeid, aistinguid, impulsse ja soove, muutub teie mõistmine üsna lihtsaks.

• Praktika: selles etapis peate õppima oma tundeid, aistinguid, impulsse ja soove välismaailmaga sobitama ning märkama põhjuse ja tagajärje seoseid (näiteks kui märkate, et olete näljane, siis pole see teile raske et mõista, miks sa nii kiiresti söögi peale põrkasid ja lõpuks üle söödi). Tunne huvi enda ja oma sisemiste protsesside vastu. Kulutage aega erinevate olukordade lahendamisele, mis teiega juhtuvad, et treenida oma arusaamist: kuidas see juhtus? mis selleni viis? Kuidas on minu tunded seotud minu reaktsiooniga selles olukorras? Enesemõistmine on usaldusväärne tugi suhetes iseendaga.
• Vihje: Enda mõistmise aluseks on huvi ja teadmised oma tunnetest, tunnetest ja reaktsioonidest. Nagu eelmises etapis, peate proovima võimalikult sageli mõista ja mõista ennast igasugustes olukordades ja ilmingutes. Kõik teie reaktsioonid on loogilised. Kui vaatate tähelepanelikult ja võtate arvesse kõiki oma tundeid, näete seda kindlasti.

3. VASTUVÕTMINE

• Väljakutse: aktsepteerige ennast
• Tähtis: ärge hakake seda sammu harjutama enne, kui teate, kuidas ennast mõista. Kui olete oma tunnetest, tunnetest ja reaktsioonidest piisavalt hästi aru saanud, on teil lihtne enda suhtes salliv olla ja neid reaktsioone aktsepteerida.
• Praktika: selles etapis peate mõistmise põhjal õppima ära tundma oma tundeid, tundeid ja reaktsioone kõige loogilisemate, normaalsemate ja õigematena (näiteks kui märkasite, et olete näljane, siis mõistsite, et just nälja tõttu söötsite toidu peale ja lõpuks üle söönud, siis pole teil raske tunnistada, et sellises olukorras oli ülesöömine loomulik ja loogiline tagajärg, vastasel juhul ei saanud see olla, muidu teie keha lihtsalt teeb seda ei tööta). Proovige oma reaktsioonides näha loogikat. Treenige ennast olema tolerantne iga oma reaktsiooni suhtes, tuginedes selle loomulike põhjuste mõistmisele.
• Vihje: Enese aktsepteerimise ja sallivuse aluseks on arusaam oma sisemisest loogikast, s.t. põhjus-tagajärg seoseid nende aistingute, tunnete, reaktsioonide ja välismaailma vahel. Mida sagedamini seda sisemist loogikat üles ehitate ja mõistate, et tagajärjed on väga loomulikud, seda lihtsam on teil ennast aktsepteerida ja olla enda suhtes salliv.
• Oht: olge ettevaatlik ja ärge segage enese aktsepteerimist ükskõiksuse või õigustusega. Eelmised sammud aitavad teil neid asju eristada.

4. LAHKUS

• Väljakutse: olge enda vastu lahke
• Oluline: seda sammu on väga oluline alustada alles siis, kui õpid ennast aktsepteerima ja enda suhtes salliv olema. Kui tunnistate tõesti, ausalt, oma tunnete, tunnete ja reaktsioonide loomulikkust, muutub see väga loogiliseks ja lihtsalt kohtlema ennast lahkelt, kaastundlikult või kaastundlikult.
• Praktika: mõistes, kuidas teie reaktsioonid toimivad, tunnistades nende normaalsust ja loogikat, õppige ennast tundma ja enda vastu lahkelt kohtlema. Saate end aidata küsimusega: "Kuidas saaksite end selles olukorras lahkelt kohelda?" või "millist suhtumist võiks nüüd enda vastu lahkeks nimetada?" (näiteks kui märkate, et olete näljane, saate aru, miks sööte ja liigselt sööte, ja nõustute selle loomuliku tagajärje loogikaga, siis on teil lihtne endale kaasa tunda, sest te ei tahtnud ennast kahjustada). Tavaga olla lahke ja kaastundlik, tahate hakata enda eest rohkem hoolt kandma, et vältida probleeme või valu (näiteks hoolitsedes selle eest, et te järgmisel korral ennast nälga ei ajaks, mis võimaldab üle süüa). hiljem ei tunne see ülesöömisest halba). … Enda vastu lahke olemine, kui see on korralikult välja arendatud, saab enesehoolduseks kõige tõhusamaks vahendiks.
• Vihje: Seda kaastundlikku ja alandavat suhtumist tuleb pidevalt arendada ja säilitada, isegi kui märkate, et teie sees on hääl, mis ei kohtle teid lahkelt või isegi alandab ja sõimab teid. Hoolimata temast on oluline harjutada enda vastu lahke olemist.
• Oht: olge ettevaatlik, et mitte segi ajada lahkust segadusega. Kõik eelnevad sammud aitavad teil neid lähenemisviise eristada.

5. ARMASTUS

• Eesmärk: Armasta ennast
• Harjutamine: Mingil hetkel, heast suhtest, justkui iseenesest, hakkab tekkima Armastus ise kui suhe. Pidage meeles, et armastus iseenda vastu on kogu eelmise protsessi tagajärg ja ilma ülaltoodud sammudeta ei saa see sündida.
• Vihje: Enesearmastust on samuti oluline arendada niipea, kui see ilmuma hakkab, ja seda konkreetselt toetada, isegi kui see väike hääl, mis sõimab ja devalveerib, elab endiselt teie sees. Olgu temast sõltumata lahke ja armastav suhtumine. Mida rohkem teadlikult sellesse investeerite, seda rohkem kasu saate sellest.
• Oht: olge ettevaatlik, et mitte sattuda ebameeldivuste või vabanduste lõksu. Kõik eelnevad sammud aitavad teil neid Enesearmastusest eristada.

See programm kirjeldab üldist suunda, mõningaid "põhipunkte" ja iga samm iseenesest toob teile palju kasu. Siiski saate neid kõiki täiendada mõne muu tehnikaga, mis aitavad teil kasvatada või sisendada endale sobivat suhtumist. Kasutage kõike, mida tunnete kasulikuna, ja kohandage programmi individuaalselt enda jaoks.

Kõik need sammud eeldavad, et saate need ise edukalt lõpule viia. Kui aga seisate silmitsi raskustega või ei saa aru, kuidas ja mida edasi teha, ärge kartke abi otsida psühholoogilt või psühhoterapeudilt. Enda armumine ei ole nii lihtne ja lihtne, kui kõigile esmapilgul tundub. Selles protsessis on lõkse ja hoovusi, mis võivad olla üsna salakavalad ja millega üksi, ilma abita, on väga raske toime tulla.