Kuidas Ennast Armastada? Miks Sa Ennast Ei Armasta?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Enesearmastuse probleemid on otseselt seotud inimese enesehinnanguga. Kuidas õppida ennast uuesti armastama? Alustuseks peate leidma alateadvuses põhjuse, mis mõjutas kaastunde nõrgenemist teie sisemise "mina" vastu - mingil hetkel oma elus hakkasite end survestama ja on väga oluline täpselt aru saada, millal see juhtus. Reeglina mäletavad inimesed kõigepealt teismelisi, siis kesk- ja põhikooli ning alles seejärel lasteaeda ja koduharidusega seotud olukordi (seda on kõige raskem meelde jätta). Kui koolis oli kiusamist, naeruvääristamist, boikoteerimist, klassikaaslaste kollektiivset tagasilükkamist, mõjutab see kõik kindlasti inimese enesehinnangut ja vastavalt ka tema enesearmastust. Lisaks võivad vanemad olukorda veelgi süvendada, lisades kütust tulle (näiteks võrreldes oma lapse käitumist või saavutusi teiste lastega: „Vaata, Dimal on matemaatikas viis! Ja sa istud kodus ja teed mitte midagi!”Sellised võrdlused ladestuvad lapse psüühikasse, tekitades tunde, et teda ei armastata ega aktsepteerita.

Miks vanemad seda teevad? Peamiselt kirjaoskamatuse tõttu lastepsühholoogia valdkonnas. Mõni vaatab otse nende suhtes rakendatud kasvatusmudeli poole, teine püüab näidata oma lastele sellist käitumist, et nad ei aktsepteeri neid, toimides "vastuolus" (tegelikult soovib iga vanem, et tema laps oleks parem, kuid mitte kõik ei mõista seda) kuidas seda õigesti teha, motiveerige väikest inimest). Selle tulemusena tajub laps sarnast käitumist enda suhtes lähimate inimeste tagasilükkamise ja vastumeelsuse ilminguna, see tunne on teadlikult ja kindlalt tema psüühikas fikseeritud. Sellest hetkest alates usub ta, et armastus tuleb välja teenida, siis on teid teenitult armastatud. Pere aga anti meile selleks, et meid niisama armastada, aktsepteerida ja hinnata, koos kõigi puuduste, vigade ja parandamatu iseloomuga.

Kuidas muidu saab enesevihkamist vanematega seostada? Ema ja isa ei armastanud ega armasta vastavalt iseennast, sest nad ei aktsepteeri last enda tagasilükkamise tõttu. Suhteliselt öeldes kandub madal enesehinnang põlvest põlve edasi. Näiteks kui ema nägi lapse päevikus kahekesi, on ta ennekõike rahulolematu iseendaga, seostades oma rahulolematuse vanaema käitumisega ja väljendades seda beebile.

Mis veel võib inimese enesehinnangut ja enesearmastust suuresti mõjutada? Esimene armastus ja ebaõnnestunud suhe. Reeglina tekib esimese armumise tunne vanuses 20–22. Kui inimene hüljatakse, hakkab ta end selles süüdistama - tegi midagi valesti, probleeme välimusega (silmavärv, juuksed jne), partner ei saanud suhtes seda, mida ta tahtis. Selles vanuses suudavad inimesed harva kainelt hinnata multifaktorilist olukorda ja mõista, et tegelikkuses võib see olla seotud psüühikaga. Seetõttu võtavad nad süü enda kanda, põhjustades järjekordse psühholoogilise trauma ja alandades enesehinnangut.

Kuidas olukorraga üldiselt hakkama saada?

1. Andestage kõigile inimestele, kes suudavad haavale survet avaldada (vanemad, klassikaaslased, esimene armastus). Selleks peate meeles pidama kõiki valusaid olukordi ja iga kurjategijat (keegi rebis teie seljakoti, keegi viskas pliiatsikotti aknast välja, keegi pilkas ja vaatas põlglikult ning keegi naeruvääristas teie riideid ja välimust). Trauma on piisavalt sügav, nii et seda on ebaõigluse tundest pisarateni meenutada valus ja hirmutav (kui see nii on, on see teraapias positiivne hetk - psüühika laadib trauma maha). Lisaks peavad avalduma varem kogetud emotsioonid - pahameel, viha, pettumus.
2. Leidke õiged sõnad (või teod), millega saaksite end sel hetkel kaitsta. Selles etapis peate kasutama oma kujutlusvõimet ja kujutlusvõimet - kujutage ette, et tegite tõesti seda, mida teie alateadvus teile praegu ütleb. Sellistest toimingutest saab psüühika tohutu rahulolu, mitte nii tugev kui reaalsetes tegudes, kuid 2-3 kordust kujutluses võivad pahameelt rahustada.
3. Vaadake soovitud reaktsiooni (st oma vägivallatseja nägu). Kujutage näiteks ette, et Masha, kes teie pliiatsikarbi minema viskas, hakkab äkitselt nutma pärast mõningast teie sööbivat märkust. Kõike, mida soovite näha, peate proovima võimalikult eredalt ette kujutada.

Oluline on mõista, et kõik inimeste halvad teod on seotud nende vaimse valuga. Tavaliselt kogevad need, kes koolis teisi kiusavad, vanemate kiusamist (nii füüsiliselt kui ka vaimselt) kodus. Seda käitumist nimetatakse näitlemiseks. Lapse psüühika ei talu pikka aega stressi (olles kogenud kodus psühholoogilist või füüsilist stressi, tuleb ta kooli ja viskab oma agressiivsuse teiste peale välja, et lõõgastuda). Omades kõiki psühholoogilisi teadmisi, piisab kurjategija valusale kohale survestamisest, et näha tema pisaraid, pettumust, kurbust ja pahameelt ("Tead mis? Tunned end ebaõnnestununa, nad mõnitavad sind kodus, sellepärast tee seda!").

4. Hankige moraalset rahuldust, nautige oma triumfi hetke kurjategija üle ("Suurepärane ja Masha tundis end halvasti!"). Mõned inimesed jälgivad oma õigusrikkujaid sotsiaalmeedias ning rõõmustavad nende ebaõnnestumiste ja probleemide üle. See võib mõnda aega rahuldada, seega on oluline olukorda visualiseerida ja see maha laadida.

Kui tunnete end väga sügavalt haavana (kuid mitte äärmise viha staadiumis), võib järgmine praktika mõnikord aidata. Kujutage ette, et vägivallatseja vabandas teie ees (mis näoilmega ta seda tegi? Mida ta ütles? Kuidas ta oma käitumist selgitas?). See tehnika sobib suurepäraselt vanematele, klassikaaslastele, esimesele armastusele. Üldiselt on see aga väga raske ja energiamahukas töö, sest psühholoogiliselt kardame vaadata oma trauma sügavustesse, kogeme alateadlikku hirmu, et me ei suuda kasvava valuga toime tulla. vajame psühholoogi või psühhoterapeudi saatmist.

Kuidas muidu õppida ennast armastama? Hoolitse esmalt oma keha eest, hoolitse selle eest ja anna endast parim (nagu ema hoolitseb oma lapse eest). Üsna etteaimatav tegevus:

- süüa õigesti;

- välistage halvad harjumused (tubakas ja alkohol tapavad teie keha), kuid ärge tehke seda oma psüühika, tunnete, emotsionaalse seisundi ja meeleolu kahjustamiseks (kui teil on tõesti raske mõnest toidust keelduda, hoidke oma psüühika rahulikus olekus);

- ärge istuge jäigale dieedile (üks õun hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks), mõelge tasakaalustatud ja harmoonilisele toitumisele; parem on loobuda mitmest tootest (näiteks üks kuus);

- tegele spordiga, piisab isegi tund aega päevas tänaval kõndimisest;

- iga kord, kui teete midagi oma keha heaks, öelge endale: "Vaata, ma teen seda teie jaoks!". Seega kiirgate endale headust ja teie keha aktsepteerib seda armastusena.

- aktsepteeri oma keha sellisena, nagu see on (iga voldik, korts, figuuri viga jne). Võib -olla on see tõesti kole, täielikkusega on probleeme, kuid see kõik on teie oma ja sellega peate elama. Toiduga haarame reeglina mingisugust stressi ja positiivsete emotsioonide puudumist.

- õppige endale andestama, mõtle uuesti läbi kõik vead, mida olete elus teinud ("Noh, sel hetkel saaksin oma teadmiste ja kogemustega ainult seda teha. Nüüd, kui olukord korduks, oleksin teinud kõike täiesti teisiti ! ");

- aktsepteerige ennast kõigi oma puudustega, ärge võrrelge ennast teiste inimestega (kellelgi on ilusam nägu, kuid on probleeme sügavate vaimsete traumadega; keegi kirjutab ilusaid tekste, kuid ei tea, kuidas oma kätega midagi teha - igaüks meist on tugevaid ja nõrku külgi);

- õppida pidevalt midagi uut (inimene, kes on omandanud teadmised uues valdkonnas, hakkab ennast rohkem armastama ja enda üle uhke olema);

- õpi enda üle uhke olema ja ükskõik, et eesmärgi saavutamiseks on veel palju samme ees, sest iga väiksemgi samm, ka kõige väiksem, on juba uhkust väärt võit. Kindlasti on igal inimesel aasta, viie või kümne aasta pärast mõningaid saavutusi. Isegi kui sulle tundub, et sa pole elus midagi teinud, vaata oma ellu teise inimese pilgu läbi. Näiteks võib ärinaine olla armukade sõbra pärast, kellel on abikaasa, et teda ülal pidada. Ja vastupidi.

- võta seda iseenesestmõistetavana ja armasta oma erinevusi teistest inimestest ("Jah, ma olen selline inimene, mul on sellised nõrkused, aga ma elan nendega hästi!");

- ajage eemale enesekriitika ja ärge uskuge kõiki mõtteid, mis teie peas varem tekkisid (eriti kui lapsepõlves teid (või mõnda tuttavat inimest) teised sageli kritiseerisid - vastasel juhul areneb selline mõtlemine teie peas nagu umbrohi;

- mõelge välja, mida te tegelikult tahate (Mida soovite toidust proovida? Mida soovite selga panna? Milliseid sõnu sõpradele ja perele öelda? Milliste inimestega üldiselt soovite suhelda ja millistega oma suhtlusringist välja jätta?);

- lõpetage suhtlemine inimestega, kes teid alandavad, solvavad ja solvavad, kohtlevad teid põlglikult ja ükskõikselt - nad lihtsalt imevad teie energia välja. Te ei tohiks karta sellistest isikutest vabanemist, kohutavam on elada kogu elu koos nendega, kes kasutavad teid oma eesmärkidel. Jäta ainult need, kes sind armastavad ja aktsepteerivad, kes saavad toetada ja anda ressurssi edasiseks liikumiseks.

- ära lase oma kirest lahti ja mine tegelema sellega, mis sulle tegelikult meeldib; leidke tegevus, mis pakub naudingut (lugemine, joonistamine, teiste inimestega suhtlemine - kui saate moraalse rahulolu, siis armastate sel hetkel ennast kõige rohkem);

- otsi iga päev midagi, mille eest saad tänulik olla;

- kriisi ajal, valusates olukordades või halvas tujus rääkige kindlasti pere ja sõpradega, kes on teie jaoks täiendav psühholoogiline ressurss ja tugi;

- katkestage perioodiliselt ühendus välismaailmaga ja eemalduge iseendast, et otsida oma ressursse;

- leidke koht, kus tunnete end mugavalt (maja, kohvik, restoran, park jne), suudate end täis laadida ja endasse tõmbuda;

- ärge unustage lõbutseda.

Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et te ei pea olema täiuslik üliinimene, võite olla tavaline inimene, kellel on oma vead ja tugevused. Mida te peate miinuseks, tajub keegi teine tohutu ressursina!