Kuidas Ma Ei Saa Kogu Maailma Purustada? Või Räägime Tüütusest, Vihast, Vihast Ja Raevust

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Kuidas viha tundub ja mida sellega peale hakata?

Viha spekter on üsna suur - kõigepealt tunneme rahulolematust, siis ärritust, siis viha, siis viha ja raevu. Viha ja raev pole enam niivõrd tunne kui afekt. Afekt on lühiajaline, kuid intensiivsusega küllastunud emotsionaalne seisund, mida on väga raske kontrollida, peaaegu võimatu. Ja viha ise on tunne ja seda saab kontrollida.

Rahulolematust on tunda nagu uss istub sees ja ütleb, et midagi on valesti. Ärritus on tunda nagu sügelus, isegi mitte niivõrd kehal kui sees. Soov on kõiki tõugata, kuid mitte emotsioonide tormiga, vaid lihtsalt tundega, et kõik pole õige ja kõik on valesti, kõik pole meeldiv.

Viha on juba tunda tugevama ja kontsentreerituma ärrituse seisundina. Kui ärritust oli tunda kogu kehas, siis on viha koondunud rindkeresse ja kätesse. Ja me mõistame, et meile juba praegu väga ei meeldi see, mis toimub. Viha on näitaja, et meie piiridele astutakse. See tähendab, et nad rikuvad meie mugavat kaugust teise inimesega. Näiteks kui oleme harjunud, et meie majas on teatud asjad teatud kohas, siis kui keegi paneb need teise kohta, võib see meid vihale ajada. Lihtsalt vihane. Mida me selle vihaga edasi teeme, on meie valik. Selles etapis saame veel valida.

Rahulolematuse, ärrituse ja viha tundega on meil endiselt võimalus teha valikuid, mida nendega teha, kuid viha ja raevuga on see juba raskem. Viha saab ikka enam -vähem tagasi hoida. Võite tunda, et kellegi või kellegi tegevus on juba väga vihane, kuid pidage siiski vastu. Viha on tunda rohkem kätes kui viha. Käed põlevad ja soovite nendega midagi ette võtta (näiteks löömine või paljud inimesed hakkavad selles olekus koristama või muud toimingut, nii et käed on kaasatud)

Tundeid ei saa hoida raevu seisundis. Selles olekus on palju energiat, kogu kehas on tunne, et kõik põleb, mõnikord tahad joosta, kõndida, midagi teha, visata, karjuda. Kui oleme lasknud vihal muutuda raevuks, siis vaevalt suudame seda tagasi hoida.

Rahulolematuse, ärrituse ja viha tundega on meil endiselt võimalus teha valikuid, mida nendega teha.

On kaks vastupidist käitumismustrit (nüüd tsiteerin kahte äärmust). Esimene käitumismudel on visata korraga välja kõik emotsioonid (seda nimetavad kaaspsühhoanalüütikud näitlemiseks). Siis kannatavad kõik meie ümber, siis pöörduvad inimesed sageli meist eemale.

Ja on olemas käitumismudel, kui inimene ei räägi maailmale oma vihatundest midagi ja jätab oma viha endasse (võib -olla hirmust, et kõik pöörduvad meist eemale, kui kõik tema emotsioonid välja visatakse, nagu näiteks esimene juhtum). Viha, mis meisse läheb, läheb meie kehasse ja seda saab meile esitada haiguse kujul. Või võib see viha avalduda autoagressiivse käitumisena.

Autoagressiivne käitumine - kui oleme kellegi peale vihased, kuid hoiame end, et mitte väljendada oma viha kellelegi, vaid suuname viha hoopis teistmoodi enda poole (see võib olla ka näiteks süütu kehavigastus, algab sageli löögi saamine - kas toolil, siis laual, siis voodil, siis põleb, seejärel satub olukordadesse, kus talle võib viga teha jne, see võib olla mitmesugune hävitav käitumine enda suhtes - kuni mõtete või enesetapukatseteni). Autoagressiivse käitumisega oleme reeglina kellegi peale vihased, kuid see keegi on nii lahke, hea ja armas inimene, ta tegi meie heaks nii palju häid asju, et me lihtsalt ei saa endale lubada tema peale vihastamist. Ja nii pöörame kogu oma viha enda peale.

Tasakaalustatum käitumismudel on see, kui esiteks püüame mõista, mis meid täpselt vihastas, ja vaadata sügavamale. Vihaseks ajab mitte tass, mida pole 10 päeva pestud, vaid see, et partner ei pühenda meile aega ega hinda kõike, mida me näiteks tema heaks teeme.

Edasi tuleb mõtteprotsess - mis meile selles olukorras meeldiks, mida me ei tahaks, milliseid muid tundeid see olukord meis tekitab? Millised rahuldamata vajadused peituvad meie viha taga? Viha taga on alati rahuldamata vajadus.

Seejärel siiras vestlus partneriga (või inimesega, kelle peale oli vihane), milles räägime oma tunnetest, kui ta teeb või ei tee seda ja teist ning meie soovist teha seda ja teist. Rõhutan veel kord, et selles dialoogis räägime täpselt tunnete kohtasolvumistele üle minemata, mitte üle minnes, nagu inimese kohta öeldakse. See on võimalik, kui alustate seda dialoogi, mitte siis, kui viha on viha või raevu äärel. See on võimalik mõne aja pärast, kui tunded on veidi vaibunud.

Kuulame tema vastuargumente, proovime mõista, milliseid tundeid ta (ta) seoses tõstatatud teemaga kogeb. Tehnikat on üsna raske kirjeldada, kuna seal on palju nüansse. Selleks, et mõista, kuidas see meie kõigi jaoks toimib, on vaja igaühe isiklikku kogemust. Siin on peamine mõista üksteise tundeid, valusid selles olukorras. Ja andke teisele inimesele õigus teiega nõustuda. Ja oluline on kokku leppida, kuidas me järgmises sellises olukorras üksteisega suhtleme, et keegi viga ei saaks.

Gestalt -lähenemisviisi puhul arvatakse, et tunne ei valeta, et see on tõde ja selle taga võib leida tõelise vajaduse, mis ei ole ümbritsetud sotsialiseerumise või kohustuse ahelatega. Seetõttu, kui räägime teistega tunnete keeles (st me ei esita teisele mitte seda, et ta on halb, sest see ja see, vaid et te tunnete end solvatuna, sest teine tegi seda, seda), muutume mõistetavaks. ja teine kuuleb meid, sest meie sõnad ei solva teda.

Lisaks arvan, et te ei tohiks vahel karta ja üksteisega tülli minna. See vabastab kontakti palju energiat, sealhulgas positiivset energiat. Täpsemalt, see võimaldab suhetes ilmneda positiivsetel tunnetel. Tõepoolest, läbi konfliktide, viha teise vastu ja konstruktiivse väljapääsu - suhtes on tõeline lähedus. Kui riskime olla teise peale vihane, kui leiame, et teine on aktsepteeritud, isegi vihane, tekitab see meie partneri vastu veelgi suurema usalduse, mis tähendab tagantjärele veelgi sooje ja hellamaid tundeid.

Kuidas tunnete oma viha? Ja mida sa temaga teed?