Autori Kaalulangusstrateegia. Ülekaaluline Psühholoogia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Sõbrad, tänases artiklis tahaksin puudutada ühte asjakohast, teravat ja väga levinud teemat - ülekaalu teemat. Mul on selles küsimuses oma läbimõeldud ja tõestatud strateegia. Toon selle siin lühidalt välja.

Alustuseks on ülekaalulised inimesed reeglina enese aktsepteerimise defitsiidiga inimesed. See kvaliteet on juurdunud lapsepõlves ja lisakilod ainult kinnitavad selle olemasolu. Liigne kaal metafoorses mõttes on kest, väga õrna, haavatud, ebameeldiva ja kuumutamata hinge soomus.

Mida teha selle "mitteaktiivsuse" faktiga? Kuidas õrnalt eemaldada väline, kaalu "kaitse", tugevdades nii haavatavat sisekülge?

Siin tulevad kasuks tõeliselt maagilised teadmised ja praktilise psühholoogia võimalused. Niisiis, oleme loogiliselt lähenenud minu kirjeldatud strateegia esimesele sättele.

1. Armastuse puudujäägi täitmine või sisemise lapsega töötamine

See töö sisaldab:

- erilised kinnitused armastuse ja aktsepteerimise kohta;

- kõik spaahooldused;

- lõõgastus- või meditatsioonipraktikad lõõgastumiseks ja positiivse energiaga varustamiseks.

- massaažikursuste tugevdamine;

- meelelahutuslikud jalutuskäigud värskes õhus;

- lapsepõlves endale tänu- ja vastuvõtukirjade kirjutamine;

- töötades oma peegeldusega peeglis, kinnitades enda kohta avaldusi;

- vestlus oma sisemise lapsega (selleks võite kasutada nuku või muud mänguasja, kujutades neid ette sisemise lapsena): öelge talle hellitavaid sõnu, meenutage valjusti häid episoode lapsepõlvest, kallistage teda, kallistage teda rinnale, lubage hellitada ja kaitsta oma olevikku ja tulevikku;

- lasteetenduste, filmide, uusaasta- ja tsirkuseetenduste külastamine;

- ratsutamine pargi lõbustusretkedel või kiigedel.

Nimekiri jätkub …

********************

Milliseid muid psühholoogilisi raskusi on sellega seoses? Väliskoormust võib minu arvates seostada ka ummikusse jääva negatiivsuse suure kuhjumisega: väljaütlemata kaebused, väljendamata viha, liigne (hüpertrofeerunud) süü- või kohusetunne, aga ka muu tarbetu psühholoogiline prügi, mis tuleb välja töötada ja puhastada …, "vähendame" välist kogunemist … Niisiis jõuame minu strateegia teise punkti juurde …

2. Psühholoogiline töö kogunenud (ja sügavalt kinni jäänud) emotsionaalse negatiivsuse puhastamiseks

Siin saame kasutada erinevaid meditatiivseid ja lõdvestavaid psühholoogilisi tehnikaid, näiteks: "Kodu", "Vabanemissaar", "Kuldne oja", minu autori harjutus - "Jaluta koos kaitsjaga" jne ja nii edasi..

Seda süstemaatilist ja pikka tööd tehakse regulaarselt, silmast silma kohtumistel.

********************

Selle kontseptsiooni järgmine oluline strateegiline etapp …

3. Kujutise visualiseerimine

Tulemuste visualiseerimine kiirendab soovitud omandamise teed. See on ilmselge ja tõestatud viis kavatsuste elluviimiseks. Seetõttu on see punkt mõistlikult meie strateegilisse süsteemi lisatud.

Sellega seoses saate ette valmistada näiteks isikliku VISUALISEERIMISLAUA, mille keskele klient oma SOOVITUD KUJU asetab ja ümberringi märgib (kirjutab) kõik soovitud omandamise ilmsed eelised, toetades neid vajadusel piltidega. Sellise praktika saate ka enne magamaminekut erilisel viisil läbi viia, kujutades end ideaalina, nagu oleks see saavutatud ajal, mingis alternatiivses reaalsuses (kuhu te nüüd liigute) - õnnelik ja edukas üksikasjad ja nüansid.

Töö pildi visualiseerimisega tuleks läbi viia regulaarselt, mitu korda päevas. Selle protsessi ja tulemusi arutatakse spetsialistiga silmast silma kohtumistel.

********************

Seega oleme jõudnud kontseptsiooni lõppjärku. Kui terapeut koos kliendiga moodustab kindla planeeritud ratta, mis sarnaneb tuntud ratta eluga, siis siin võib seda nimetada täiusliku pildi rattaks. See on positsiooni jaoks väga mugav ja ilus ümbris, mille sisu kõlab nii.

4. Konkreetsete tegevuste plaani koostamine kaaluga töötamiseks ja selle süstemaatiline rakendamine elus

See sisaldab:

- iga päev või ülepäeviti tund aega kõndimine;

- klubi- või individuaaltreening;

- tantsimine, aeroobika, ujumine;

- teistsuguse toitumise läbivaatamine ja järgimine (võttes arvesse jahu, praetud ja rasvaste toitude väljajätmist);

- suure koguse kvaliteetse joogivee sisseviimine dieeti - 1,5–2,5 liitrit päevas;

- vanade toitumisharjumuste asendamine uutega (õigem, kasulikum).

********************

Nende strateegiliste positsioonide arvestamine ja kasutamine on garanteeritud kõik, kes on huvitatud kehakaalu langetamisest parandada oma füüsilist ja vaimset tervist … Pidage meeles: ülekaalul on peaaegu alati psühholoogiline alus! Ja vastavalt sellele eeldab see teatud psühhoteraapilist tööd.